頻繁な感染症、慢性疲労…ビタミンD欠乏症の5つの症状

多くの人は骨粗しょう症の問題を抱えていますが、外出して日光を浴びることを好まないため、ビタミン D を補給することができません。同時に、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収にも影響し、骨粗しょう症の問題が悪化し、骨折しやすくなります。長期にわたるビタミンD欠乏は、心血管疾患だけでなく癌のリスクも高めます。研究により、日常生活には医師を混乱させやすい症状が数多く存在し、その原因はビタミンD欠乏症である可能性があることが判明しました。

加齢とともに骨量が減少する人が増え、骨粗しょう症や骨折につながりやすくなります。しかし、カルシウムを補給するだけでは不十分で、ビタミンDも必要です。伝統的に、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強くし、骨粗しょう症を予防すると信じられています。しかし、ビタミンD欠乏症が予期せぬ症状を引き起こす可能性があることが、ますます多くの研究で明らかになっています。

長時間屋内にいて十分な日光を浴びないと、ビタミンD欠乏症につながる可能性があります。

Mail Dailyによると、ビタミンのうちビタミンDだけは食物から摂取できず、日光に当たることで皮膚で生成される。他のビタミンは外部から摂取する必要がある。英国の憂鬱な天候により、英国人はこの重要なビタミンが欠乏する危険にさらされている。栄養士のキム・ピアソン氏は、英国の天候が悪いだけでなく、屋内での生活が増え、子どもたちが以前ほど外で遊ばなくなり、iPadを使ったり、室内でオンラインゲームをしたり、多くの人が一日中屋内で仕事をしているため、ビタミンD欠乏の問題が増加していると述べた。危険にさらされているのは、肌の色が濃い人です。肌の色が濃いと合成ビタミンDを見つけにくくなるからです。他に危険にさらされているのは、妊娠中や授乳中の女性です。

ビタミン D 欠乏症の一般的な症状は次の 5 つです。

1. 頻繁に再発する感染症：

ビタミンDは免疫系の健康に重要な役割を果たしている。ピアソン氏は、十分な量のビタミンDがないと免疫細胞が適切に反応できず、感染症にかかりやすくなると述べた。簡単に言えば、ビタミン D は免疫防御機構を活性化するために重要です。十分な摂取がなければ、免疫システムのキラー T 細胞は反応できず、体内の深刻な感染症を撃退できなくなります。

2. 気分が落ち込む：

ビタミンDは脳内のセロトニンを健康に保つ上で重要な役割を果たすとピアソン氏は述べた。これは気分やうつ病に関係する脳内の神経伝達物質です。 2014年に医学誌「Medical Hypotheses」に掲載されたビタミンDに関する100本の科学論文の研究では、ビタミンD欠乏症と季節性情動障害（冬季に日光不足により人々がうつ病になる症状）の間に特定の関連性があることが判明した。

3. 長期疲労：

ビタミンDは食物をエネルギーに変換するのに重要です。頻繁に疲れる場合は、食物から栄養を吸収できず、ビタミンDが不足している可能性があります。昨年、医学誌「メディシン」に掲載された二重盲検プラセボ対照ランダム化臨床試験では、ビタミンDサプリメントが疲労を大幅に改善できることがわかりました。

4. 骨粗しょう症：

ビタミン D は体内のカルシウムとリン酸の調節に役立ち、関節、筋肉、歯の機能に重要な役割を果たします。適切なレベルであれば骨粗しょう症の予防に役立ちます。ビタミン D レベルが非常に低いと、骨が弱くなり、骨折の危険があります。これは、カルシウムの吸収を調節するビタミン D の重要な役割に関係しています。

5. 筋力低下：

ビタミン D は筋肉の機能をサポートし、一般的な筋肉の痛みの多くはビタミン D 欠乏症の最初の症状であることが多いです。ビタミンDは代謝されると筋肉細胞に入り、筋肉の収縮を促進します。これは転倒を防止し、運動によって筋力と骨を強化するために不可欠です。

日光浴と食事はビタミンDの豊富な供給源となる

ビタミンDを摂取するには？ほとんどの人は、日常生活でわずか 20 分間日光を浴びるだけで十分なビタミン D を摂取できます。 3月末または4月初旬から9月末まで、特に午前11時から午後3時まで行うことをお勧めします。

鮭、サバ、マグロのほか、卵黄、チーズ、レバー、乳製品、豆乳、オート麦などにもビタミン D が豊富に含まれています。成人のビタミン D の推奨摂取量は 1 日あたり 200 ～ 2000 IU です。健康な閉経後女性は 1 日あたり 800 ～ 1000 IU を摂取する必要があります。骨折を予防するには、1 日あたり 800 IU を 1000 mg のカルシウムと組み合わせて摂取すると、血圧を下げてがんを予防するのにも役立ちます。医学研究所（IOM）が推奨する1日の摂取量によると、1日の最大補給量は4000 IUであり、衛生福利部国家衛生監督管理局の第7版では、1日の最大摂取量は2000 IUと記載されています。