運動は心理的負担を軽減することが証明されています～うつ病を解消するには、これらの4つの原則を覚えておいてください

100万人以上を対象とした横断研究の結果が「ランセット精神医学」誌に掲載され、「運動は心理的負担を軽減するのに役立つ」ことが示された。過度な運動は必ずしも精神状態の改善に役立つわけではありませんが、研究者たちは✨週に3～5回、1回あたり45分の運動✨が精神状態の改善に最適であることを発見しました。

（状況写真／ギャラリー提供）

アダム・M・チェクロード博士は、うつ病は世界中で障害負担の最大の原因であるため、心理的負担に影響を与える要因を理解し、特に一般大衆の心理的負担を改善するためにどのようなプロジェクトを利用できるかを見つけることが重要だと述べた。

（写真提供：筋肉ママブログ）

👉運動には何百ものメリットがあります

全体的に、運動をした人は運動をしなかった人よりも、精神的健康状態が悪い日が 1 か月あたり 1.49 日少ないことが結果からわかりました。

あらゆる種類の運動は心理的負担を効果的に軽減し、精神状態の悪い時間を少なくとも 11.8%、最大で 22.3% 短縮します。

研究者らは、最も効果的だったのはチームスポーツ（22.3％の減少）、屋外サイクリング（21.6％の減少）、有酸素運動とジムトレーニング（20.1％の減少）であることを発見した。最適な運動頻度は週3〜5回、1回あたり45分です。

👉家事をする時間です！

この研究から得られたもう一つの興味深い発見は、家事をするだけでも精神状態が悪い時間を 1 か月あたり 0.4 日減らすことができるということです。

👉自分の性格を磨くことが大切です！

その後の研究分析により、ポジティブな精神修養を実践した人々は、何も実践しなかった人々に比べてネガティブな精神状態を軽減できることも判明した。

👉過度な運動は必要ありません！

Fei Chuang による以前の記事では、コルチゾールの増加につながる過度なトレーニングはトレーニングに有益ではないと述べられています。

さて、この記事では、運動はやり過ぎてはいけないとも言っています。週に6時間以上運動すると精神状態が悪くなる可能性があります。

この記事はマッスルママブログから引用しました

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