15 分は 30 分よりも優れています。アン・シンヤはこうやって走って痩せた

最近、減量に励んでいるアンバー・アンさんは、1ヶ月で7キロ痩せた方法を教えてくれました。

1. 毎日、昼食と夕食に自分で作ったゆで鶏を食べ、バルサミコ酢、海塩、オリーブオイルなどさまざまなソースを使って風味を高め、脂っこくなりすぎず、さっぱりしておいしく食べられるようにします。

2. それ以外の時間にお腹が空いたら、グアバ、バナナ、サツマイモなどの果物を食べましょう。

3. 砂糖の入った飲み物を完全にやめ、主に水かお茶を飲み、ラテをやめられない場合は砂糖抜きのラテを飲みましょう。

4. 週に2回、NTCエクササイズと組み合わせたランニングトレーニングを行い、就寝前に筋力トレーニングエクササイズを行います。

1年も経たないうちに、アン・シンヤさんに再会したとき、彼女はさらに痩せていました。 ！彼女は減量中に壁にぶつかることがなかっただけでなく、ヨーヨー効果さえ経験しませんでした。アン・シンヤは笑いながら言いました。「大晦日のコンサートに備えて、2、3週間真剣に走りました。その間、みんな私が痩せすぎだと思っていました！」どのようなランニング方法がそんなに効果的なのでしょうか？アン・シンヤのランニング法はたった15分ですが、30分や1時間よりも効果が明らかです。

アン・シンヤの15分間ランニング法：

毎日15〜20分（忙しすぎる場合は、少なくとも2日に1回）、トレッドミルの速度設定：10分間連続で10以上の速度に設定し、その後徐々に速度を上げます。たとえば、最初の10分間は速度10、11分目は速度11、12分目と13分目は速度12、14分目は速度13、15分目に速度14に調整するなどですが、主に毎日の状況によって異なりますが、10以上を維持し、息切れして汗をかくのが推奨されます。その後、ストレッチを止めてもかまいません。

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