減量の努力がいつも失敗していませんか?自律神経を調整して肥満を防ぐ8つのステップ

なぜ私はいつも体重を減らそうとするが失敗するのでしょうか?効果的な方法がなければ、痩せたように見えても半年も経たないうちに元の状態に戻ってしまいます。あなたの減量方法の何が問題なのですか?日本の内分泌学および肥満学の主任専門医である青木医師の意見を聞いてみましょう。

好きなものを何でも食べられたらどんなに幸せだろう！でも世の中にそんないいものはありません。美しい服を着るために、どうして痩せないでいられるのでしょうか？一般的に言えば、脂っこい食べ物、キャンディーやビスケット、アルコール飲料の摂取は適度に抑えることができますが、揚げ物や小麦粉ベースの食べ物を控えることはそれほど簡単ではありません。そうやって罪悪感を感じながら食べ、食べ過ぎて太って、服が入らなくなって、また新しいダイエット方法を試し始める。そして少し痩せたら、手が届かないものを忘れてしまい、また同じことを繰り返す…。

ほとんどの女の子が減量しようと努力しても、なかなか減量できないのはなぜか知っていますか? ！実際、それは私たちが東洋的な体質を持っているからです。減量に深く関係する「内分泌」は、人種によって異なる効果が現れます。これはまた、最近人気の欧米式の減量法が私たち東洋人には適さないかもしれないことを意味します。以下では、東洋人にとって最も適した方法が何であるかを知っていただくために、日本の減量方法をいくつか紹介します。

日本の青木医師は「太る人のほとんどは交感神経の働きが低下しているからだ」と語る。つまり、自律神経の調子が悪いと、体重を減らすのは容易ではないのだ。

体重を減らしたいなら、まず体内の脂肪を分解しなければなりません。脂肪が溶解すると、遊離脂肪酸となり、血流に入ることができます。このような脂肪酸は筋肉に移行し、その後燃焼されて排出されます。そして、先ほど述べた脂肪燃焼プロセスの促進はすべて自律神経系に依存します。そのため、脂肪を代謝できる栄養補助食品を摂取しても、前述のプロセスが効率的に機能しなければ、すべて無駄になってしまいます。

しかし、自律神経系は、人間が住んでいる場所によって異なる働きをするものです。例えば、糖尿病の治療では、症状自体は同じですが、東洋人と欧米人では治療法が異なります。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?それは、欧米人とアジア人では脂肪の摂取量、脂肪の性質、膵臓の強さなどが異なり、治療法も一律にはできないからです。

いわゆる自律神経系は、体の臓器を機能させる神経系です。例えば、食事をすると唾液や胃液が分泌されて食べ物を消化したり、暑い場所では自然と体が冷えたりしますが、これらはすべて自律神経が機能している証拠です。脂肪燃焼を促す褐色脂肪細胞も同様で、自律神経に異常があると働きが停滞してしまいます。

なぜ私はいつも減量から一歩離れているのでしょうか?その理由は次の4つのカテゴリーに分けられます。

1. まず、食べ物の摂取の問題です。摂取したエネルギーが消費したエネルギーより多ければ、そのエネルギーは脂肪として蓄えられます。

2. 次の問題は、運動不足によるエネルギー消費不足です。

3. 3つ目の理由は基礎代謝が低いことです。以前と同じ量の食べ物を食べ、同じ生活を送っていても、年齢を重ねるにつれて、体はそれほど多くのカロリーを必要としなくなり、余分なカロリーが脂肪になります。

4. 4番目で最後の項目は、自律神経系です。このシステムは生活上のストレスによって乱れ、脂肪代謝プロセスがスムーズに機能しなくなります。

したがって、上記の 4 つの項目のバランスを取り、解決策を見つけることができれば、減量の目標を達成できます。

【青木医師が提案する自律神経を整える8つの方法】

自律神経は活発な交感神経と副交感神経から構成されており、この2種類の交感神経が正しく切り替わる状態が理想的な状態です。以下は、この理想的な状態へと導く秘密です。

方法1：週末に断食する

青木医師が考案した「断食法」は、長い間怠けていた自律神経を活性化させる方法です。食べることに慣れて24時間働いている消化器系をリセットする方法です。月に 2 回程度、毎回 2 日間。2 日間は固形食を避けてください。3 食とも、ヨーグルト (約 100 グラム) または少量の健康的で減量に効果的な栄養食品と水を摂取してください。最終日の夕食には五穀粥を食べ、内臓に食べ物の美味しさを味わわせます。

方法2：半身浴

一年中セントラルエアコンのついた家にいるのもまた、自律神経を怠ける要因の一つです。とはいえ、今はエアコンのない部屋では生きていけないので、お風呂に入りましょう！お風呂に入るときは、副交感神経の活動に最適な温度である38～39度のぬるま湯に下半身を20分ほど浸します。また、全身浴は水圧により身体に負担がかかるため適していません。

方法3: 良い睡眠

睡眠時間は休息を司る副交感神経が働く時間です。眠りが浅いと交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズにできず、自律神経の乱れの原因となります。質の高い睡眠を得たいなら、まずは環境から！寝る前に枕を変えたりお風呂に入ったり、適度に体を動かすと良いでしょう。魅力的な体を持つ女性は、よく眠れる女性であるに違いないと信じてください。

方法4／香りの機能

香りには自律神経の働きを促す作用があるので、適切に使用すれば交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにすることができます。気分が落ち込みがちな日中には爽やかな香りが、不安な気持ちになりゆっくり休みたい夜中にはリラックスできる香りが適しています。青木博士は、香りが減量に及ぼす影響を決して過小評価してはならないと強調した。

方法5：規則正しい生活

毎日同じ時間に起き、3食きちんと食べ、お風呂に入った後は夜更かしせず、しっかり睡眠をとる。規則正しい生活をしていれば、自律神経は乱れにくくなります。

方法6：空虚感を感じる

肥満は実は文明の贅沢な病気なのです。現代人は好きな時に好きなだけ食べられて豊かな生活を送っていますが、食べ過ぎると消化器官が長時間の働きで疲れて怠けてしまい、知らないうちに太ってしまうことに気づいていません。そこで青木先生は、食べ過ぎないようにして、お腹が空いたときだけ食べることを勧めています。これがダイエットの秘訣です。

方法7: 良いセックス

食欲、睡眠欲、性欲は人間が生まれながらに持つ3つの主要な欲求本能です。生殖に加えて、セックスには減量の機能もあります。ここで言いたいのは、セックスという激しい運動によって体重が減るということではなく、豊かな性生活によって自律神経の働きが活発化すること、逆に満たされない性欲は解消できないストレスを引き起こすということです。

方法8／誰と食べる？何を食べようか？

東洋人は主食として米を好み、野菜をたくさん食べますが、それよりも食事中の雰囲気が「楽しい」かどうかが重要です。幸福感は自律神経を刺激し、良いホルモンの分泌を促すからです。それで、誰と一緒に食事をしますか？誰かと一緒に食事をするとストレスを感じるなら、一人で食べたいものを食べたほうがいいでしょう。

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