オフィスで長時間座っているとふくらはぎがむくんでしまうことはありませんか？かかとエクササイズで健康を改善しましょう

塩辛いものや濃い味のものを食べてないのに、ふくらはぎがまだ腫れている？長時間の座りっぱなしや運動不足が原因の場合もあるので注意しましょう！専門家によると、実は、下肢のむくみという厄介な問題を改善したいなら、オフィスワーカーが活発に活動し、1時間ごとにトイレに行ったり、水分補給をしたり、動き回ったりするほか、仕事中の会議や電話の合間の空き時間を利用して「かかと上げ下げ運動」をすると、下半身の血行を効果的に活性化し、ふくらはぎのむくみを改善するのに良い方法だそうです！

長時間座っていると浮腫みが起きますか？代謝と循環機能の低下が鍵！

長時間座っているとなぜ下肢浮腫が起こりやすくなるのでしょうか？実際、人間の循環器系は、血液とリンパという 2 つの主要な経路に分けられます。長時間座ったり立ったりして活動が不足すると、上記の 2 つの主要な循環器系の働きが低下し、細胞内の組織液が細胞間マトリックスに流れ込みます。

人体によって時間内に代謝・排出されない場合は、水分が蓄積して浮腫を形成します。したがって、まれな病的な浮腫を除いて、浮腫の原因は人体の代謝と循環機能の低下と関係しています。長時間座ったり立ったりするオフィスレディは特に浮腫みになりやすいです。

オフィスワークも楽々こなせます！かかとを上げ下げする運動でふくらはぎの筋肉を鍛え、むくみや疲労を解消します

そこで、日本の著名な医師である小池博人先生と、マッサージ師やアロマセラピストとしての専門経験を持つ看護師の市野小織さんが共著したのが、「ふくらはぎの6大経絡ツボの症状別マッサージ～美脚・ストレス解消・痛み解消～」です。 『悩ましい婦人科疾患・慢性疾患は薬を使わずに治せる』という本では、椅子に座ったまま簡単にできる「かかと上げ下げ運動」という方法を具体的に紹介しています。簡単に操作でき、下半身の血行を活性化させるだけでなく、ふくらはぎの運動、足首の柔軟性向上、足の疲れ予防・解消にも効果があり、オフィスワーカーに最適なセルフケア法です。

【かかと上げ下げ運動】

ステップ1／足を地面につけて椅子に座ります

安全と安定のために、お尻を少しだけ椅子に乗せ、足を完全に床につけて、両手で椅子をつかんで座ります。

ステップ2: かかとを上げる

つま先を床につけたまま、かかとをできるだけ高く上げます。次に位置 1 に戻り、これを数回繰り返します。

ステップ3 / つま先を上げる

かかとを床につけたまま、つま先をできるだけ高く上げます。次に位置 1 に戻り、これを数回繰り返します。