これをやって脂肪肝を解消しましょう！改善に役立つ座ったままのヨガのストレッチ4つ

あなたの肝臓は太っていませんか？調査によると、中国人の2〜3人に1人が脂肪肝疾患を患っています。適切に管理および治療しないと、肝炎、肝硬変、さらには肝臓がんに進行し、健康に深刻な脅威をもたらす可能性があります。脂肪肝の脅威を取り除きたい場合、何をすべきでしょうか?専門家によると、ダイエットに励むことに加え、ヨガなどの適度な運動や適度な筋肉のストレッチも良い健康法だそうです。

ヨガストレッチは肝臓の健康に良いのでしょうか？最新の研究ではこう言われています〜

ヨガは肝臓にどのような効果をもたらすのでしょうか？著名なアメリカ人栄養士クリスティン・カークパトリック氏と、消化器・肝胆道専門医のイブラヒム・ハヌーネ氏は、共著の著書『28日間で脂肪肝を解消する』の中で、多くのスポーツの中でも適度なヨガのストレッチは、体の柔軟性を高めるだけでなく、肝臓にも効果があると述べている。

2014年にヨーロッパ科学誌に掲載された研究によると、ヨガを習慣にすると、被験者の血液中のアルカリホスファターゼ（ALP）濃度が低下し、体重が減る可能性があるという。研究対象は20歳から50歳までの成人で、1か月半のヨガコースを修了した後に上記の結果が得られた。

さらに、2015年にインドで行われた研究では、アルコール依存症患者が30日間連続で毎日90分間の高強度ヨガの心身トレーニングを行った場合、血中のアラニントランスアミナーゼ（ALT）とアルカリホスファターゼの濃度が大幅に低下する可能性があることが判明しました。（注：アルカリホスファターゼとアミナーゼはどちらも肝機能指数の指標です。）

非常に効果的な4つのヨガストレッチエクササイズで肝臓を守りましょう

適度なヨガのトレーニングは肝臓の健康に多くのメリットをもたらしますが、どのように実行すればよいのでしょうか。また、どのような動きが特に適しているのでしょうか。栄養士のクリスティン・コルパトリックと消化器科医のイプシン・ハノナは、腹部の筋肉を適度にねじり伸ばし、特に肝臓の健康に効果があるとヨガの専門家が認めている以下の 4 つのヨガのポーズを推奨しています。これらは、日常の健康管理の参考として一般に公開されています。

[ステップ1 / 座るピラミッドのポーズ]

1. 椅子の前端に座り、頭を上げて胸を張り、足を地面に平らにつけ、膝を 90 度に曲げ、つま先と膝を前に向けた状態になります。

2. 次に、膝を 90 度に曲げたまま (足首が膝の真下にくるように)、つま先と膝を同じ方向に向けたまま、足を横に大きく V 字に開きます。

3. 両手を太ももに当て、深呼吸します。息を吸うときは、胸と腹部に空気が入るようにします。頭を天井に向けて伸ばし、背筋をまっすぐにします。

4. 次に息を吐きます。息を吐きながら、お腹を背骨に向かって収縮させ、腰を土台にして体をゆっくりと前に傾けます。

5. この時、背骨、首、頭は一直線になるようにします。この姿勢を1～2回呼吸する間維持します（時間の長さも個人の状況に応じて調整できます）。

6. 頭と胸を前に出して最初の座位に戻り、一連の動作を 2 ～ 3 回繰り返します。

[動作2 / 座った状態でのねじりのポーズ]

1. 椅子の前端に座り、頭を上げて胸を張り、足を地面に平らにつけ、膝を 90 度に曲げ、つま先と膝を前に向けた状態になります。

2. 両手を太ももに当て、深呼吸します。息を吸うときは、胸と腹部に空気が入るようにします。頭を天井に向けて伸ばし、背筋をまっすぐにします。

3. 次に息を吐き、吐きながらお腹を背骨に向かって引き締め、右手を椅子の背もたれに軽く触れ、左手を右太ももに置きます。最後に、上半身をゆっくりと右にひねります。

4. この時、肩はすくめず、自然にリラックスした状態になります。この姿勢を1～2回呼吸する間維持し（時間の長さも個人の状況に応じて調整できます）、その後、最初の座り姿勢に戻ります。