通勤時間を有効活用して美脚を手に入れましょう！内ももを簡単に細くする4つのステップ

太ももは、多くの女性の友人が「もっと細くなりたい」と切望する体の一部ですが、座りっぱなしで活動していないオフィス生活で、太ももはどんどんたるんで太くなっていませんか？専門家によると、均整のとれたラインの美しい脚を手に入れることは難しくありません。通勤中の断片的な時間を有効活用し、適度に内腿の筋肉トレーニングを行うことが、日常のセルフケアの秘訣です。

太ももの太さには黄金比があるのでしょうか？女性の身長の32%にちょうどいい

太ももの太さは個人の感覚によりますが、形成外科学会による東洋女性の体型の統計から導き出された標準値によると、女性の太ももの周囲は身長の約32％であり、これが最も適切な比率です。つまり、身長160cmの成人女性の場合、太ももの周囲は51.2cmに維持する必要があり、これが視覚的に最も細くフィットしていることになります。

通勤中に美脚を保つ方法をサラリーマンは学ばなければなりません！内ももの筋肉を効果的に鍛える4つのステップ

たるんだ太ももの筋肉を効果的に鍛えたいならどうすればいいでしょうか？日本の著名な医師である小池博人博士と、マッサージ師やアロマセラピストとしての専門経験を持つ看護師の市野小織が共著した「ふくらはぎの6大ツボの症状別マッサージ～美脚・ストレス解消・痛み解消～」。 『悩ましい婦人科疾患と慢性疾患は薬を使わずに治せる』という本では、特に、オフィスワーカーがMRTやバスなどの公共交通機関に乗るときに簡単にできる「通勤足技」を紹介しています。姿勢は大げさではなく、他人に気づかれにくいです。ご参考までに。

リングを掴んで足を揃えて立ちます。

【通いながら美脚整形】

ステップ 1 / リングを持って立つ:リングを持ち、足を揃えて立ちます。

両足の親指を使って力を加え、重心を前方に移動します。 （写真／財石文化提供）

ステップ 2 / 重心を前方に移動する:両足の親指を使って力を加え、重心を前方に移動します。外からほとんど目立たなければ大丈夫です。かかとが地面から浮かないように注意してください。次に、手順 1 に戻り、これをさらに数回繰り返します。

次に、リングを掴んで、両足を拳ほどの間隔で開いて立ちます。 （写真／財石文化提供）

ステップ 3 / 足を少し広げる:次に、リングを握り、拳ほどの間隔で足を広げて立ちます。

太ももから足の裏にかけて内側に力を入れます。つま先を内側に向けて歩いているような感じになります。 （写真／財石文化提供）

ステップ 4 / 足の裏の内側に体重をかけます。太ももから足の裏まで、内側に力を加えます。つま先を内側に向けて歩いているような感じになります。足の外側を少し持ち上げるのは問題ありませんが、持ち上げそうになるが、完全には持ち上げない程度の高さに保つようにしてください。次に、手順 3 に戻り、これをさらに数回繰り返します。

効果：上記の動きを適度に行うことで、内腿の筋肉が強化され、ラインが美しくなります。同時にO脚や膝の痛みの改善にも良い効果があります。