減量する前に調べてみましょう！ 4つの主な体型、それぞれに独自のトリックがあります

「ダイエット」は夏になるといつも話題になります。多くの人が食事制限や運動など、理想の体型を実現するために全力を尽くします。しかし、すべての努力をしても、誰もが満足のいく結果を達成できるわけではありません。漢方医は、減量をより効果的にするために、まず自分の体質を知り、適切な薬を処方することを勧めています。

一般的に、女性の体型は、洋ナシ型、リンゴ型、混合型、バナナ型、極細型、砂時計型の 6 つのタイプに分けられます。効果的なボディシェイプの方法は、脂肪が最も蓄積されやすい場所によって異なります。漢方医の頼睿新さんは、次のように一つ一つ分析しています。自分に合った食事と運動を見つけましょう！

体型1: 洋ナシ型

身体的特徴／

腰から下に脂肪が蓄積され、上半身は細身で、体のラインは洋ナシのように見えますが、これはアジア人女性によくある体型です。

一般的な症状／

下半身はむくみや代謝能力の低下が起こりやすく、腹部膨満などの胃腸の不快感も生じやすくなります。また、疲労感、脱力感、筋肉の緩みを感じる患者もいます。

ダイエットアドバイス／

食事：中医学の医師である頼瑞新医師は、洋ナシ型の胸を持つ患者は冷たい飲み物や氷製品などの冷たい食べ物を避けるべきだと注意を促しています。

運動:より良い減量効果を得るためには、ランニング、水泳、サイクリングなどの心肺能力を高める有酸素運動と、ウェイトトレーニングやサスペンショントレーニング (TRX) などの筋力トレーニングを交互に行うことが推奨されます。

体型2: リンゴ

身体的特徴／

腕、腹部、背中に脂肪が多くつき、上半身はリンゴのように膨らんで大きく見えますが、下半身は細身です。

一般的な症状／

伝統的な中国医学の観点から見ると、リンゴ型の体型の人は喉の渇きや空腹を感じやすいため、水を飲んだり、たくさん食べたりすることがよくあり、さらに便が乾燥して硬くなることがあります。

ダイエットアドバイス／

食事：中医学の医師である頼瑞鑫氏は、リンゴ型の体型の患者は脂っこい食べ物を食べたり夜更かししたりする習慣があることが多いと指摘。便秘を減らして体の調子を整えるために、新鮮な野菜の摂取を増やすことを勧めた。水を飲むときは、代謝を促進するために氷水ではなく温水を飲むことをお勧めします。

運動：上半身を鍛えるには、ダンベルや腕立て伏せなどの筋力トレーニングが効果的です。さらに、腕のマッサージを強化することで脂肪燃焼効果を高めることもできます。

次のページでは引き続きご質問にお答えします。

全身性肥満の包括的なタイプに陥った場合はどうすればよいでしょうか?食事摂取量をコントロールするには？

ボディタイプ3：包括的

身体的特徴／

混合型はリンゴ型と洋ナシ型の体型、つまり全身性肥満です。通常は先天性であり、体調を整えて減量するプロセスはより困難ですが、減量が成功すれば、通常は均等に減量できます。

一般的な症状／

中医学の観点から見ると、複雑な体質の患者は、梨型によく見られる冷え性体質と、リンゴ型によく見られる湿熱体質の両方を併せ持ち、「上熱下寒」の総合体質を呈しています。そのため、冷たい食べ物を摂りすぎると下痢や腹痛を起こしやすく、逆に熱い食べ物を摂りすぎると喉の痛みを起こしやすくなります。

ダイエットアドバイス／

食事：漢方医の頼睿新氏は、複雑な体型の患者は食事に特に注意し、大豆、卵、魚、赤身の肉、ビタミンが豊富な新鮮な果物や野菜など、タンパク質を豊富に含む食品など、マイルドな食品を選び、ジャガイモ、レンコンパウダー、蜂蜜、フルーツジュース、ケーキなど、でんぷん質や糖分の多い食品を控える必要があると述べています。

全身性肥満の人は、減量する際には健康的な減量の原則を遵守する必要があることに留意してください。食事量をコントロールする必要がある場合は、盲目的にダイエットしたり、突然食べるのをやめたりするのではなく、「減量法」を採用して毎日の食事量を徐々に減らすことをお勧めします。

スポーツ:

食事管理に加え、継続的な運動も大切です！体幹の筋肉を強化するエクササイズを選択することをお勧めします。これにより、筋肉のラインが引き締まり、見た目がスリムになります。

さらに、中医学の医師である頼瑞新氏は、体幹筋を鍛える際に骨盤底筋も同時に鍛えることができ、長期の便秘による腸の弛緩や衰弱の改善、加齢による子宮脱の回避、尿失禁の改善、陰部の硬さの強化など、多くのメリットがあると述べています。運動を強化したい場合は、ケーゲル体操を実践することができます。

次のページで詳しく説明します。

ウエストのないバナナ型の体型をどうしたらいいでしょうか？食べることでウエストラインを太くすることはできますか？

ボディタイプ4: バナナ

身体的特徴／

いわゆるバナナ型の体型は、肩と腰の幅が同じで、比較的ウエストがなく、全体的に曲線が少ない、一般的に知られているストレートボディに近いです。

ダイエットアドバイス／

ダイエット：

ウエストが目立たなくても、バナナ体型の人は通常太っておらず、体脂肪率も高くありません。ウエストラインを太くしたい場合、食事制限で適度に体重を増やし、運動で筋肉を増やすと、ラインが強調され、体全体の対称性が高まります。

約3,500カロリー増えるごとに体重は約0.5kg増えます。したがって、1日あたり300～500カロリー増やすと、1～2週間で体重を0.5kg増やすことができます。

中医学の医師、頼睿新氏は、バナナ型の体型の人は朝食に牛乳を多く摂取することを勧めています。紅茶を飲む習慣がある人は、牛乳に切り替えた方が良いでしょう。牛乳を飲むのが苦手な人は、代わりに豆乳を飲むと良いでしょう。朝食後、昼食前に、カロリーと糖分の摂取量を増やすために、ビスケット 3 ～ 6 個などの軽食を追加することが推奨されます。

昼食後と夕食前に、もう一度軽食をとります。カロリーと一価不飽和脂肪酸を補給するために、果物 1 食分とナッツ 1 食分を選んでもよいでしょう。炭水化物、脂肪、タンパク質に加えて、主食では野菜の摂取量を増やすことも忘れないでください。

スポーツ:

筋肉は脂肪から変換されるものではないため、上記の食事調整は、最初に体重を増やしてから筋肉を増やすことを目的としたものではないことに留意する必要があります。中医学の医師である頼睿新氏は、十分なカロリーを摂取した後は、定期的な運動（腕立て伏せやダンベル上げなどのウェイトトレーニングを含む）と組み合わせることで、増加したカロリーを効果的に利用し、体の筋肉に変換して、より曲線的な体型を作る必要があると指摘した。

最後のページには次の内容も記載されています:

極端に痩せている人はなぜ太らないのでしょうか?

TCM治療は消化不良や体重増加障害の改善に役立ちます

上記の 4 つの体型に加えて、女性の体型には極細体型と砂時計型の 2 つのタイプがあります。極細体型の人は、先天的な消化吸収の問題により胃腸の機能が弱く、「太れない」体質であることが多いため、体型が非常にスリムです。漢方調整により、胃腸の機能を改善できます。砂時計型の体型の人は、ウエストが細く、胸とヒップがふっくらしていて、曲線がはっきりしているので、体重を減らすのにそれほど苦労しません。

良い生活習慣を維持することは、長期的に体重を減らすのに役立ちます

皆さんに思い出していただきたいのは、減量したいなら、健康的な減量法を探し、バランスの取れた食事、定期的な運動、そして規則正しい生活習慣を維持する必要があるということです。専門的な漢方薬を使って減量することもできます。主食を食べない、規則的な食事をしない、果物と野菜だけを食べるなどの間違った方法で急激な減量を追求しないでください。再び体重が増えるという悪循環に陥るのを避けてください。これは健康に良くなく、減量する価値がありません。