辛い食べ物は脂肪燃焼に役立ちますか？ ！栄養士：辛い食べ物を食べて体重を減らす4つのヒント

私の友人の多くは、辛い鍋、辛い揚げ餅、インドカレーなど、辛い食べ物が好きなようです。すべての料理は、彼らの口に合うほど辛くて風味豊かでなければなりません。しかし、辛くて刺激的な味に夢中になっているだけでなく、この「辛い」食べ物で脂肪を燃焼させたいと願っているグループもいます。しかし、辛い食べ物を食べるだけで脂肪を燃焼させて体重を減らすことができるのでしょうか?

カプサイシンは体重を減らすのに役立ち、1日のカロリー摂取量を50カロリー増加させます。

唐辛子にはカプサイシンが含まれています。唐辛子に含まれるカプサイシンと関連化合物は、総称してカプサイシノイドと呼ばれます。研究により、カプサイシノイドを長期にわたって継続的に摂取すると減量に役立つことがわかっています。減量の主な原則は次のとおりです。

（１）カプサイシノイドを継続的に摂取すると、体内のカロリー消費量が平均して1日あたり約50カロリー増加する可能性がある。

（２）肥満の人がカプサイシン錠剤を継続的に補給すると、投与量に関係なく、体脂肪の酸化が著しく増加し、腹部の脂肪蓄積が減少する可能性がある。

（３）カプサイシノイドは中枢神経系と末梢神経系に存在するTRPV1イオンチャネルを活性化し、アドレナリン、ノルエピネフリン、ドーパミンなどのカテコールアミンの分泌を刺激し、神経系を調節して食欲を抑制し、熱産生を増加させる効果を達成することができる。

1日の摂取カロリーの平均増加量はそれほど多くないように見えるかもしれませんが、時間をかけて少しずつ食生活を変えることが、減量を成功させる鍵となるかもしれません。ただし、辛い食べ物を食べて減量したい場合は、以下の点に注意する必要があります。

ホットソースとホットオイルのカロリーとナトリウム含有量は驚くべきものです。減量には天然の唐辛子とホットパウダーを選んでください。

辛い食べ物を食べると、体重をコントロールするのにとても役立ちます。あなたも私と同じように、夕食に辛い鍋を食べるのが待ちきれませんか？落ち着いた！麻辣火鍋は辛いだけでなく、驚くほどの量の脂肪、ナトリウム、カロリーも含まれています。

実は、辛い鍋だけではありません。普段麺類や揚げ餅、餃子などと一緒に食べる辛い油、辛いソース、さらには麻婆ソースや豆板醤にも、かなりのナトリウムとカロリーが含まれています。例えば、スープをベースにした辛い鍋では、スープの素1000mlだけで1000カロリー以上を摂取できます。さらに唐辛子油100グラムを加えると、摂取カロリーが900カロリー近く増えます。体重が減るどころか、体重の負担が増えるので注意してください。ナトリウムの多い食事は浮腫を引き起こしやすく、ひどい場合は高血圧や脳卒中などの症状を引き起こす可能性があります。

辛い食べ物を食べてダイエットしたいなら、この4つのヒントに注意してください

そのため、辛いものを食べてダイエットしたいなら、天然のピーマンや赤ピーマンを選ぶことをお勧めします。さらに風味を加えたい場合は、沙茶ソースや麻婆ソースなどの代わりに、八角、唐辛子、生姜、ニンニクなどの天然スパイスを使うと、身体に負担をかけずに料理に深みが増します。

辛い食べ物を食べて体重を減らす4つのヒント

最後に、辛い食べ物を食べて体重を減らすための 4 つのヒントをご紹介します。

1. 脂肪やナトリウムを多く含む辛い鍋や辛い餅は避けましょう

2. 最も天然のカプサイシノイドを摂取でき、余分な負担を軽減できる天然のピーマンや赤ピーマンを使用するようにしてください。

3. 豆板醤、沙茶醤、XO醤の代わりに、胡椒、スターアニス、ターメリックなどの天然スパイスを使用する

4. 辛い食べ物を食べてカロリー消費を増やし、脂肪の蓄積を減らしたい場合、辛い食事を1、2回食べるだけでは減量の目標を達成できません。カプサイシンを長期間摂取し、ゆっくりと蓄積する必要があります。最も重要なことは、バランスの取れた食事と運動習慣を身につけ、辛い食べ物を食べて減量をより効率的にすることです。