激しい運動＋食事制限でも減量は失敗に終わるのでしょうか？この温度の水を飲むと早く体重が減ります

夏が来る前に、冬の間に蓄えた脂肪を消費したい。数週間、運動と食事制限に励む。ようやく2キロ減ったが、その後は停滞期。ジムに通ったり、間食を減らしたりしても、体重はなかなか減らない…そんな時でも、あまり落ち込まずに、ちょうどいいタイミングで「この温度」のお湯を飲んでみよう！

人体の約 70% は水です。この水は、栄養素の輸送、消化器系の正常な機能の維持、体温の維持に役立ちます。また、体内のさまざまな代謝反応の反応物や生成物でもあります。したがって、適切な水分補給も減量計画の重要な部分です。

食前に500mlの水を飲むと減量効果が44%増加する

水をたくさん飲むと体重が減ることは誰もが知っています。Obesity 誌に掲載された研究では、食事の前に水を飲むと実際に体重が減る可能性があることが示されています。この実験では、太りすぎまたは肥満の中高年者を被験者として募集し、ランダムに2つのグループに分けました。グループ1は低カロリーの食事をし、毎食前に500mlの沸騰したお湯を飲みました。グループ2も低カロリーの食事をしましたが、食前に水を飲みませんでした。12週間後、2つのグループの減量結果を観察したところ、3食前に定期的に水を飲んだ被験者は、グループ2の被験者よりも平均2kg多く体重が減ったことがわかりました。

主な理由は、食事の前に水を飲むと満腹感が増し、メインの食事のカロリー摂取を効果的に減らすことができるからです。 シンプルに聞こえますが、実践するのは難しくありません。 次回食事の前に、コップ一杯の水または澄んだスープを飲むことを忘れないでください。 満腹感を高めると、メインの食事のカロリー摂取を簡単に減らすことができます。 ただし、沸騰した水または澄んだスープを使用することを忘れないでください。 カロリー摂取量を簡単に増やす濃いコーンスープやスープは絶対に選択しないでください。

食前に水を飲むだけでなく、 「この温度」のお湯を沸かして飲んでみるのもいいですね！

3℃の氷水を飲む成人は代謝率が4.5%上昇する

しかし、ただ水を飲んでいるだけではだめです。より効率的に減量したいなら、適切な温度を選ぶことも代謝率を高めるのに役立ちます。研究によると、体重 1 キログラムあたり 4 ℃ の氷水を 10 ml 飲む太りすぎの子供は、静的エネルギー消費量を最大 40 分間 25% 増加させることができます。また、3 ℃ の氷水を飲んだ健康な成人も静的エネルギー消費量を増加させることができます。

氷水を飲むとなぜ代謝率が上がるのでしょうか?実際、これは人体が体温を一定に保つメカニズムです。氷水を飲むと、体は水を体温と同じレベルまで温めるために一生懸命エネルギーを生成しなければならず、この熱生成プロセスによって代謝率が上がります。したがって、健康な成人や子供の場合、氷水を飲むと、一時的にエネルギー消費量が増加し、減量の効率を高めることができます。

【栄養士のアドバイス】

1. 氷水を飲むことに抵抗がある場合、または風邪、咳、喘息、脳卒中、心血管疾患を患っている場合は、症状の悪化を防ぐため、氷水を飲むことはお勧めしません。

2. 熱中症のときは、全身の血管収縮を防ぎ、体の熱を放散しにくくするため、氷水を飲まないでください。

3. 食事の前に水を多めに飲むことに加え、体重を減らしたい健康な成人は、1日に体重×40mlの水を摂取することが推奨されます。