5週間の減量ダイエットプランは効果あり！一歩ずつ進めば、体重を減らす心配はなくなります

体重を減らすには、まず解毒する必要があり、解毒は減量ダイエットにかかっています。最も人気の「5週間ダイエット減量プラン」の紹介です。以下のダイエットプランを毎週実行すれば、予想外の減量効果が得られます。

第1週: ゴミの片付け

この段階の目標は、カロリーの燃焼を妨げる老廃物をすべて排泄することです。

妨害要因：ビスケット、パン、バター、チョコレート、炭水化物飲料、ジュース、肉、チーズなど。これらの食品は時間内に体から排出されにくいため、誘惑に負けて頻繁に冷蔵庫に保管しない方がよいでしょう。

日常の栄養:新鮮な季節の野菜、果物、ヨーグルト、魚、魚介類など、さまざまなものが毎日の食事に欠かせません。また、お腹が空いたときに好きなだけ食べられるように、低脂肪の珍味もたくさん用意しておきましょう。

避ける必要のない低脂肪食品には、豆乳（食物繊維と植物繊維が豊富で、体脂肪の消費に役立ちます）などがあります。オートミール（糖分が少なく食物繊維が豊富）緑茶（緑茶に含まれるポリフェノールは体内の酵素の働きを活性化し、解毒や糖代謝の促進に効果的です）、甘味料（グルコースなどの成分で作られた消化しやすい人工甘味料です）蜂蜜（新陳代謝を促進し、体内の老廃物を排出します）ごま油（ごまから作られた食用植物油で、体内で消化・吸収されやすい）バルサミコ酢（人体に必要な10種類以上のアミノ酸が豊富に含まれており、便秘を大幅に緩和します）ミネラルウォーター（カルシウムが豊富）。食事の前に自家製デトックススープを一杯飲み、食事中にも必要に応じて飲みます。

作り方：まず、キャベツ半分、ニンジン6本、ピーマン2個、セロリ1本、ジャガイモ8個（皮をむいたもの）、パセリ1本、ニンニク2片、玉ねぎ6個を用意し、1つずつ洗ってから、約3リットルのきれいな水を沸騰させ、これらの野菜をすべて注ぎ、火が通るまで煮て食べます。

1. 緑茶のボトル（できれば魔法瓶に入れて）と空腹を和らげるマウススプレーを携帯してください。

2. 本当にお腹が空いたときは、リンゴ、キウイ、梨などを食べてお腹を満たすのもいいでしょう。少量のシリアルや低カロリーのスナック、あるいは低脂肪チョコレートを少し食べることもできます。

3. 食事をより良くするためにレストランに行きたいとどうしても思う場合は、すぐに注意をそらすのが最善です。例えば、好きな CD を数枚買って家に持ち帰ると、リラックスして楽しい気分で 1 週間を過ごすことができ、ダイエット中であることも忘れてしまうかもしれません。唯一の注意点は、ディスクを長時間連続して聴かないようにし、12 時前に就寝するようにすることです。そうしないと、体の代謝システムが簡単に乱れてしまいます。

4. 食事の前に野菜デトックススープを一杯飲むようにすると、食事の摂取量が通常の 1/3 に減ります。 1週間後には、体重が減ったことが誰の目にもわかるでしょう。

本当にお腹が空いているなら、リンゴ、キウイ、梨などを食べてお腹を満たすのもいいでしょう。

第2週と第3週: ルールに従うのは良いことだ

この段階の目標は、栄養価が高く豊富な食事を摂ることです。あまり制限しすぎる必要はありませんが、食事制限を緩めすぎるとリバウンドにつながる可能性があります。

干渉要因: 1 週間断食すると、胃の中の大食いたちが集団で抗議するはずです。本当によだれが垂れてきたら、たまには自分にご褒美をあげましょう。

日常的な栄養摂取：毎食前に野菜デトックススープを飲むほか、先週の栄養メニューにパスタ、肉、卵、麦芽糖などの健康的でおいしい食べ物を追加し、時々ダークチョコレートやチーズトーストを1、2枚食べることもできます。

1. いつもより30分早く起きて、バルコニーで手足を伸ばしたり運動したりしてから、部屋を片付けます。ペットを飼っている場合は、階下に連れて行って散歩させてから、朝食のために戻ってくることもできます。これらの朝のエクササイズは、主に、負担なくボリュームたっぷりの朝食（パン2～3枚、ポーチドエッグ1個またはオートミール入り豆乳、フルーツ1個、緑茶1杯）を摂りながら、気になる小さなお腹を解消するためのものです。

2. 午後4時以降は食事を控えるようにしましょう。お腹が空いたときは、まずビタミンC入りのミネラルウォーターをコップ1杯飲んでください。 5分経ってもまだお腹が空いている場合は、バナナを食べることができます。

3. 前の週の単調な食事と比較して、この 2 週間は時々ダーク チョコレートを食べて、欲求を満たし、淡白な味を楽しむことができます。少なくとも、心理的には大きな満足感が得られ、よりぐっすりと眠ることができ、目覚めたときの気分も良くなります。

第4週: 心と体のバランス

この段階の目標は、自分の体の本当のニーズに耳を傾けることです。実際に、体にはいつ何を食べるか、どれだけ食べるかという条件反射慣性が備わっているため、それについて考える必要はほとんどありません。

妨害要因:過度のプレッシャーや不注意があると、一時的に身体の本当のニーズを無視し、知らないうちに食べ過ぎてしまいます。

日常の栄養摂取:過去 3 週間と同様に、食事の前に解毒スープを飲む習慣を継続します。朝食と昼食はできるだけ多く食べ、夕食は少なめに食べる。静かな雰囲気の中で食事をすることを選択し、テレビを見ながら食事をすることは避け、食事中に大声で話すことは適切ではありません。ゆっくり噛む良い習慣を身につけ、食べ物を十分に味わってから飲み込むようにしましょう。消化吸収を促すだけでなく、満腹感も得られやすくなり、約20分後には食欲がなくなります。

朝食と昼食はできるだけ多く食べ、夕食は少なめに食べます。静かな雰囲気の中で食事をすることを選択し、テレビを見ながら食事をすることは避け、食事中に大声で話すことは適切ではありません。ゆっくり噛む良い習慣を身につける

ヒント:食事中に泡立つミネラルウォーターを飲むと、料理がさらに美味しくなります。理由は簡単です。時々水を飲むと、味覚が敏感になり、食べる量を減らすことができます。

1. リラックスしてくつろぎましょう。体重を減らすプレッシャーを感じないでください。また、目に見えない心理的プレッシャーを盲目的に抑圧するのではなく、いつでもそれを解消する方法も知っておく必要があります。まず、ストレスの根本的な原因を見つけ出し、それからできるだけ水と触れ合うなどして、ストレスを解消する必要があります。お風呂に入る、泳ぐ、サウナに入る、ミネラルウォーターを飲むなどです。魔法の水は肌に作用するだけでなく、内面にも作用し、緊張した神経を微妙にリラックスさせることができるのを感じることができます。

2. お腹が空いたときは、何を食べても構いませんが、いつ止めるべきかを知って、決して自制心を失わないようにしてください。

3. お気に入りのレストランで自分へのご褒美として食事をすることはできますか?できる。しかし、深夜以降に分泌されるホルモンは減量に役立たないので、あまり遅くしないでください。

第5週 / 完璧な結末

この段階の目標は、達成した減量の結果を統合し、継続することです。

妨害要因：どんなに食べても太らない比較対象グループと自分を比較し、自分は彼らのように自由に人生を楽しむことができないことに落胆する…自分の意志が揺らぎ始め、過食と飲酒のライフスタイルに再び「陥る」可能性もあります。

日常的な栄養摂取： 1 日に 6 食をとり、1 食あたりの摂取量を減らします。蒸し器、中華鍋、キャセロール、たくさんの食器を事前に購入し、毎週末に料理本の指示に従って美味しくて肌にも良いスープを作るなど、料理の趣味を育てましょう。

1. 書店に行くか、オンラインで本格的なプロの料理参考書を 1 冊か 2 冊購入します。

2. 1日に6回の食事を楽しむことはできますが、快楽主義者は常にそれでは十分ではないと感じています。朝にヨーグルトを一杯飲む、昼食後に食物繊維が豊富な果物（バナナ、リンゴ、梨など）を食べる、午後5時頃に巻き寿司を食べる、夜帰宅したら小さなボウルのスープを飲むなど、サプリメントを慎重に準備するとよいでしょう。

3. 今週は外食に行ってもいいですか？できる！ただし、食べ過ぎないように、出かける前にリンゴを食べてお腹を満たすことをお勧めします。

4. 小さめのサイズの新しい服を購入し、店の窓の前を通るたびに自分のサイズを褒める機会を作りましょう。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください