【動画版】水を飲むと太る？医師：水を飲んで体重を減らし、再び体重が増えないようにする4つのヒント

減量中に壁にぶつかっていませんか？本当に壁にぶつかりたいですか？医師は、減量停滞期には温かい水をもっと飲むべきだと指摘しています。水は実はカロリーの加速剤だからです。水分が1％でも不足すると代謝が低下し、減量に影響します。減量したい人は、毎日水を飲む4つのポイントをマスターし、同時に定期的な運動と高繊維の果物や野菜を組み合わせて、安全に体重増加の危機を乗り越えることをお勧めします。

減量の専門家で台湾肥満研究会会長の肖敦仁氏は、外来診療所で最も一般的な減量に関する迷信は「水を飲むと太る」という話だと指摘した。実際、水にはカロリーがなく、体脂肪も増えない。水を多く飲むと、新陳代謝や胃腸の運動が促進され、便秘が予防され、腎臓が保護される。

体重が減らないなら、もっと温かい水を飲むべきです

現在の研究では、1日に2000cc以上の水を飲むと、体内の新陳代謝を促進し、健康を維持できることが確認されています。適切な時間、量、温度で水を飲めば、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やし、減量効果を得ることができます。野菜や果物の繊維摂取と組み合わせて水を飲むだけでも、体重が戻るリスクを効果的に減らすことができます。

注目すべきは、肥満の人は減量の過程で減量の停滞を経験することが多いということです。減量の初期段階では薬の服用がより効果的ですが、半年から1年後には服用を中止する必要があります。減量の結果を長期間維持したい場合は、やはり食事やその他の生活習慣をコントロールすることから始めなければなりません。水をたくさん飲むことは、減量するための最も簡単で効果的な方法です。

水にはカロリーが含まれておらず、体脂肪も増えないので、減量中に再び体重が増えるリスクを回避するのに役立ちます。 （状況写真／ギャラリー提供）

体重を減らすには水を飲んでください。この4つのヒントを忘れないでください

1. 量： 2000cc以上、2100cc以上を6回に分けて飲みます。3回の食事の30分前に毎回500ccの水を飲み、合計1500ccを飲み、午前10時から午後3時頃の食間には毎回300ccの水を飲み、合計600ccを飲み、1日の合計2100ccを飲みます。

2. タブー：夜間頻尿が睡眠の質に影響するのを防ぐために、夕食後に水を飲むことはお勧めできません。しかし、本当に喉が渇いている場合は、少量の水を飲んだり、唇を水で濡らしたりすることはできます。他の3回の食事の前に水を飲むと、水が胃の容量の一部を占め、主食の量とカロリー摂取量が減り、食事の合間に水を補給すると満腹感が増します。

3. 温度:減量効果を得るには、室温（約 20°C）の水を飲む必要があります。氷水を飲むとカロリー消費は増えますが、氷水が胃に入ると胃けいれんや胃痛が起こりやすく、効果的な減量効果が得られないことがよくあります。

4. 運動：甘い飲み物は避けてください。運動量が多い場合は、運動後に多めに水を飲むことをお勧めします。ただし、心臓、肺、肝臓、腎臓などの病気の既往歴がある場合は、体の水分代謝機構が損傷している可能性があるため、飲む水の量については医師のアドバイスに従う必要があります。水を飲むことで体重を減らすこの方法はあなたには適していません。

【医師からのアドバイス】:

太りすぎの人にとって、食事制限は確かに減量の初期段階では最も効果的な方法ですが、長期間のダイエットはエネルギー不足、体力の低下、さらにはうつ病につながる可能性があります。そのため、適切なタイミングで運動を組み合わせる必要があります。筋肉と基礎代謝の増加に加えて、体力と集中力の向上にも役立ち、体重が戻るリスクを軽減できます。