運動中に汗をかくこと ≠ カロリーを消費して脂肪を燃焼すること、これが重要なコードです...

運動でより多くのカロリーを消費し、体重を減らしやすくしましょう！たくさん汗をかいたように感じるのに、カロリー計算サイトで数値を入力すると、消費カロリーが予想と違っていることに気づくことがあります。今日は、栄養士がデータベースでカロリー消費量を計算する方法を説明します。

運動中に汗をかいてもカロリーが減るわけではありません。

汗をかく程度の運動だけで十分でしょうか？実は、これは間違った概念です。発汗は気温と湿度に関係していますが、運動中に消費されるカロリーは主に吸入した酸素の量に関係しています。ほとんどのエネルギー生成プロセスには酸素の関与が必要であるため、運動中に消費されるカロリーは現在、酸素消費量に基づいて評価されます。ウェブサイトで体重、運動の種類、運動時間を入力すると、消費カロリーの数値が自動的に表示されるのを経験したことがあるかもしれません。これはどのように計算されるのでしょうか?

この話は 1941 年に始まりました。各活動で消費されるエネルギー量を数値化するために、科学者たちはテストを行うグループを見つけました。彼らは通常の安静時に体が必要とする酸素量を 1 としました (後に、安静時に体重 1 キログラムあたり 1 時間あたり平均 3.5 ml の酸素を消費することを 1 と変更し、現在は代謝当量 MET と呼ばれています)。次に、被験者にさまざまなスポーツを行ってもらい、必要な酸素量を計算しました。各スポーツに必要な酸素を安静時の酸素と比較すると、たとえば、あるスポーツの酸素消費量が 2 倍であれば、そのスポーツを行うことで消費されるカロリーも 2 倍になります。運動中に酸素がもっと必要になるということは、周囲の細胞に酸素をもっと届けるために心拍数を上げる必要があることを意味します。したがって、運動中に消費されるカロリー量は、息切れしているかどうかと心拍数の速さに最も密接に関係しています。逆に言えば、汗の量とは絶対的に関係がないので、汗をかくとカロリーが減るとは思わないでください！

MET は運動の強度を評価する方法としても使用できます。

参考までに、多くのスポーツのカロリー消費量を提供しているシンプルなウェブサイト（リンク）があります。体重、運動時間、運動の種類を入力すると、消費カロリーが大体わかります！

また、METs を使って運動強度を大まかに推定することもできます。

METs 3 未満:軽い運動。つまり、消費カロリーが通常の安静時の 3 倍未満で、通常はウォーキングなどの呼吸が楽にならない活動です。

MET は 3 ～ 6 です。これは中程度の運動で、早歩きやゆっくりしたサイクリング程度の強度です。心拍数が著しく上昇し、呼吸が少し荒くなるのを感じるでしょう。

METs 6 以上:激しい運動で、消費カロリーは多くなりますが、心拍数が速くなるため、運動をしない人はこの強度を長時間維持することが難しい場合があります。

運動する習慣がない場合は、国連の推奨に従って、中程度の強度の運動（MET 3〜6）から始め、徐々に活動量を増やし、運動時間を増やして、良い運動習慣を身に付けましょう。

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