ヨガは体重を減らしてお腹を細くするだけではありません！これにより、サルコペニアが軽減され、月経前症候群が緩和されます。

ヨガをすると健康上のメリットがたくさんあります。ヨガは体重を減らし、腹部の脂肪を減らし、体の曲線を整えるのに役立つとよく耳にしますが、実際、ヨガにはサルコペニアの軽減や月経前症候群の緩和などのメリットもあります。プロのヨガ講師が、ヨガのストレッチ、骨盤エクササイズ、ヨガチェアエクササイズを通じて上記の健康効果を得る方法を紹介します。

1. ヨガの先生が、ヒップを美しく柔軟にする2つのヒップストレッチを教えます

ヨガ講師のシシィさんは、引き締まった張りのあるお尻は、間違いなくセックスアピールの切り札になると言います。しかし、生活習慣や長時間の座りっぱなしが原因で、簡単に「太ったお尻」になってしまう人もいます。例えば、多くのサラリーマンは運動もせずに長時間座りっぱなしなので、お尻が過度に肥大したり、お尻が垂れたりして、体全体の曲線に影響を及ぼしやすくなります。しかし、お尻ヨガのストレッチをすれば、張りのあるお尻を作るのはもはや夢ではありません。

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2. リハビリテーション医がサルコペニア改善に役立つ「チェアヨガ」のコツを4つ伝授！

台湾が高齢化社会に突入するにつれ、高齢者の多くの病気がますます注目されています。サルコペニアは、加齢に伴う筋肉量と筋力の低下を特徴とする病気です。台北慈済病院リハビリテーション科のJian Yongjun医師は、高齢者が安全に筋肉と体の安定性を改善できるように、4つの「椅子ヨガ」の動きを紹介しています。

サルコペニアに対する特別な治療法は現在なく、主に軽い運動と食事の調整​​によって改善されます。ハーバード大学の学者による2023年のメタ分析の結果でも、ヨガの実践は65歳以上の人々の歩行速度、下肢の筋力、バランスに有益であることが示されました。これに対応して、江永軍医師は、高齢者が安全を保ちながらあらゆる面で体の安定性を高めるのに役立つ「チェアヨガ」の動きを4つ提供しています。

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3. 妊娠を促し、お腹の脂肪を減らすために、このヨガストレッチ運動をしましょう

現代人は結婚や出産が遅く、これも妊娠に影響を及ぼしている。不妊のカップルは、生存の可能性を保つために人工生殖技術の助けを求めたり、若いうちに卵子を凍結したりすることが多い。しかし、ヨガ教師のチェン・リン氏は、実際にはもっと健康的で費用対効果の高い方法があると指摘した。それは、ヨガのストレッチ運動を増やして骨盤底筋を刺激し、骨盤と子宮の血液循環を促進し、生理機能を改善して妊娠を助けるとともに、下腹部を鍛えることだ。

陳玲さんは、ヨガの「風除けのポーズ」は骨盤底筋と腹筋を伸ばす効果があると指摘。自宅にヨガマットを用意し、リラックスできる音楽をかけて練習を始めればよい。体調に合わせて3段階の難易度から選べる。

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4. ヨガ教師の Tang Youxin: お腹、ウエスト、腹部の回転を細くするには、この 2 つのコツを覚えておくと非常に効果的です。これらのNG行動をしてはいけない

長時間座っているオフィスワーカーは、下腹部の脂肪が落ちないだけでなく、大きなお腹を隠すこともできません。さらに厄介なのは、便秘の問題もあり、体重を減らすのが難しくなることです。お腹の脂肪を落として平らなお腹を手に入れたいなら、野菜や果物をもっと食べて、水分をもっと飲んで代謝を促進することに加え、ヨガ講師のタン・ヨウシンさんは、毎日腹部の回転と腰のねじり運動を実践して腹筋を鍛え、胃腸の運動と代謝を助けることを勧めています。ただし、NG行為にはご注意ください。

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5. ヨガ講師が月経前の不快感を和らげる骨盤エクササイズを3つ教えてくれます。月経前症候群は本当に厄介ですが、実はホルモンの乱れが原因だったんです！

女性の中には、月経の数日前から月経困難症、頭痛、めまい、腹痛などの月経前症候群の症状が出始め、夜寝ているときに悪夢を見る人もいます。月経前症候群は主に、女性の月経周期に対するホルモンの変動の影響によって起こります。繰り返し起こる「月経前症候群」を解消するにはどうすればいいのでしょうか?健康ヨガ講師のSisiiが、子宮を深くマッサージし、ホルモン調整を促進し、女性の月経前の不快感を和らげ、幸せな月経期間を楽しむための3つの骨盤エクササイズを教えます。

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