四川式オリジナルダイエット法、まずはこの4つのコツでお腹の脂肪を減らして5kg痩せましょう！

いつから体重を減らすことにそれほど関心を持つようになったのですか?体重を減らそうと決心しましたか? 「国民的スタイリスト」として知られる李明川さんは、「減量を決意した瞬間から、私の羞恥心がついに虚栄心に勝ったのです！体重計に信じられない数字が載っていたので…」と語った。彼が独自に編み出した「四川式ダイエット法」で2ヶ月で5kgの減量に成功した秘密兵器とは？興味が湧きますね！

業界で20年以上の経験を持つ李明川さんは、セレブのスタイリングやテレビ番組での体験談の共有に力を入れてきましたが、忙しすぎて食事に気を配っていなかったため、気づかないうちに体重が20キロも増えてしまいました。もともと体型を整えるために服装に頼っていたが、2015年に胃食道逆流症を患い、健康が危ぶまれる状況に陥った。その時初めて健康の大切さに気づいた。健康的に痩せるために最も改善する必要があったのは食生活だった。

四川式ダイエット法：油分を一切含まない食事＋怠惰な運動

李明川さんが独自に考案した「四川式ダイエット法」は、満腹感が得られ、夕食の内容も変えられる「油を使わない料理」と、気楽な運動法を組み合わせ、わずか3か月で簡単に体重を減らすことができる。

体重を減らす決心をしたなら、目標を設定する必要があります。李明川さんは新著『ハッピー・スリミング』の中で、体の中で最も気になる部分はお腹だと語っています。お腹が出ると「おじさん」のように見えるからです。お腹が出てしまうと、全体的に老けて弱々しく見えます。お腹が出ているのは中年おじさんのサインだからです。また、お腹が出てしまうと、多くの服が合わなくなります。夏に海に行くのも恥ずかしくて恥ずかしくなります。だから、まず解決しなければならないのはお腹です。

「国民的スタイリスト」として知られる李明川さんが、楽しくダイエットする秘訣を語ります。（写真提供：タイムズ・パブリッシング）

李明川のお腹痩せのための4つのヒント：冷たい飲み物をやめて運動を増やす

お腹の脂肪を落とす最初のコツは、冷たい飲み物を飲む習慣をやめることです。夏でも、体の基本的な代謝循環を良好に保つために、温かい水を飲む習慣をつけましょう。冷たい食べ物を避けるだけでなく、市販の甘い飲み物もやめましょう。

お腹の脂肪を減らす2つ目のコツは、正常な排便習慣を身につけることです。排便習慣が正常であれば、体内に毒素が蓄積する可能性は低くなります。これらの悪いものは、体の代謝能力を低下させるだけです。 3 つ目のコツは、消化を促し、胃腸への負担を増やさないように、少量ずつ頻繁に食べることです。4 つ目のコツは、腹部の脂肪を減らすために運動を強化することです。局所的な肥満の問題が解決したら、体のこの部分に再び体重が増えないようにする決心がつくでしょう。

上記の方法により、ついにお腹の脂肪を落とすことができました。さらに重要なのは、バランスの取れた食事と自分のできる範囲での運動を組み合わせれば、本当に二度と太りにくい体質にできるということです！

李明川がお腹に別れを告げる

スキッピング + フラットマウンテンクライマー + ランジ = 15 ポイント

1. 縄跳び

片足または両足で交互にジャンプできます。

マウンテンクライマーアクション。（写真提供：タイムズ・パブリッシング）

2. マウンテンクライマー

腕を肩幅に広げて地面に横たわり、腰を上げ、ロッククライミングや登山のように右膝をできるだけ胸に近づけます。ただし、肩を反らさないでください。左右の動きを交互に行い、合計20セット行います。

3. ランジハイ

右足を前に踏み出して前に押し出すと同時に、もう一方の足をリラックスさせてできるだけ上方に伸ばし、ストレッチの深さを増やします。 8～10回の深呼吸をしながらこの動きを維持します。

突進と上昇の動き。（写真提供：タイムズ・パブリッシング）

部分的な減量に成功すれば自信が増す

李明川氏は、多くの人が「なぜ体全体が痩せないのか？なぜお腹だけ痩せるのか？」と不思議に思うだろうと話した。ここで皆さんに思い出してもらいたいのは、体重を減らすときは欲張らず、一番減らしたい部分をまずターゲットにすること。掃除と同じで、家全体を掃除するよりも、まずキッチンを掃除したほうが早く達成感を得られるということだ。成功すれば、自信を得やすくなります。

タイ風チキンフィレ。（写真提供：タイムズ・パブリッシング）

【四川風煮込み料理のおすすめレシピ】

★タイ風チキンフィレ

●鶏むね肉は良質なたんぱく質を含み、脂肪分が少なく、ビタミンBの含有量も丸鶏の中で最も多いです。

●パイナップルには食物繊維やタンパク質を分解する酵素が含まれており、人体がタンパク質を吸収・消化するのを助けます。

● カシューナッツやアーモンドにはリノール酸や不飽和脂肪酸が多く含まれており、ビタミンEには抗酸化作用や抗老化作用もあります。

●玉ねぎは低カロリー食品で、食物繊維や各種硫化物が豊富に含まれており、血糖値や血圧を下げる効果があります。

材料:鶏胸肉 1 枚、パイナップル少々、カシューナッツ少々、アーモンド少々、玉ねぎ少々、卵 1 個 (白)、リトルミルのレモンペッパー塩少々。

練習する：

1. まず鶏の胸肉を細切りにし、ボウルに入れて卵白と少量の塩を加え、軽くこねて10分間放置し、沸騰したお湯に入れて火が通るまで茹でます。鶏の胸肉は柔らかく、パサつきません。

2. 浸した玉ねぎをさいの目切りにし、ミニトマトとパイナップルを細かく切り、カシューナッツ、アーモンド、調理した鶏の切り身と一緒に皿に盛り、レモンペッパーソルトを適量加えて味を整えます。

色とりどりの唐辛子と黒キノコ。（写真提供：タイムズ・パブリッシング）