労働≠スポーツ！運動しても体重が減らない3つの理由

「1か月間運動したのに、なぜ体重が減らないのか？」

「一生懸命運動しているのに、体重が減らない！」

これはクリニックでもオンラインでもよくある苦情です。仕事柄、私は関節の変性や骨粗しょう症を防ぐために、適度な運動と体重管理を患者さんにアドバイスすることが多いです。長い間、多くの人が試みてきましたが、成功した人はほとんどいません。

私はダイエットクリニックや運動処方クリニックを経営しているわけではないので、クリニックで運動方法やダイエット方法を詳しく説明する時間がありません（実際、インターネット上には十分な情報があります）。そこで、ここでは「運動しても痩せない」一般的な理由を3つだけ簡単にまとめます。

1. 労働を運動と誤解している

「私の普段の運動は家事と庭の手入れですが、私にとってはそれで十分です。」

「仕事では10時間立ちっぱなしで歩き回らないといけないので、運動量は十分です。」

実際のところ、労働は運動とまったく同じではありません。日常業務の忙しさにより、効果的にカロリーを燃焼できずに疲れ、体の痛みを引き起こすこともあります。

実際、私たちの体は非常に賢く、日常的な活動を素早く学習して適応することができます。人間の体は生き残るために、同じ仕事を完了するのに最小限のカロリーを消費する傾向があります。たとえば、仕事で 1 日に 20 回階段を上り下りする必要がある場合、最初は約 260 カロリーを消費できます (通常の速度で 1 分間階段を上ると約 13 カロリー消費します)。1 週間後には、階段を 20 回上り下りするのに消費する必要があるカロリーは 200 カロリー未満になります。同じ仕事を 1 か月続けた後、消費する必要があるカロリーは当初の半分以下になるかもしれません。

2. カードを大量に消費したと思う

体重を減らすために、ジムに通ったり、トレッドミルやフライホイールを購入して自宅で運動したりします。マシンの液晶画面を見つめて「消費カロリー」の数字がどんどん上がっていくのを見るたびに、大きな達成感を感じます。 1日600カロリーを摂取し、15日間で9,000カロリーを摂取して1kg痩せられると思っていました！ （脂肪1kgを燃焼すると約9,000カロリーが生成されます。）この計算に基づくと、1年で24kg減量できます。

しかし、体重計の数字がいつもあなたの夢を打ち砕くたびに、あなたは自分自身を諦め、どんどん太り続けます。

これには 2 つの理由があり、1 つは市販されているマシンのほとんどが消費カロリー (ハッピー メーター) を過大評価していることです。もう 1 つの理由は、前の段落で述べたとおりです。「体は同じ作業を完了するのに、最小限のカロリーを消費する傾向があります。」毎回同じ有酸素運動をすると、10 回目に消費されるカロリーは 1 回目よりも大幅に少なくなります。 （しかし、トレッドミルの画面上の数字を見ると、同じ量のカロリーを消費しているように思えます。）

したがって、計画するエクササイズにはさまざまなエクササイズ モードがあり、単調にならないようにしてください。

3. エネルギー消費を助ける筋肉が不足している

運動は本当に大変なので、運動せずにカロリーを消費する方法があれば素晴らしいと思います。

いくつかの！実際、日常的に何も活動していないときでも、体は機能を維持するためにいくらかのカロリー（基礎代謝）を消費します。ここでポイントは、脂肪組織 1 キログラムあたり 1 日 4 ～ 7 カロリーを消費するのに対し、筋肉 1 キログラムあたり 1 日 75 ～ 125 カロリーを消費できるということです。 ！ ！彼らは全員友達なので、その差は何十倍もあります！ ！ ！

したがって、計画する運動には、筋肉量を増やすためのウェイトトレーニングを必ず含め、半分の労力で 2 倍の成果が得られるようにしてください。

スポーツは職業である

運動はライフスタイルの姿勢ですが、正しい運動方法は専門職です。医療、ブリーフィング、科学技術分野と同様に、最短時間で最大の効果を得るには、プロのスポーツコーチに相談し、個人の目標に応じて運動処方を計画するのが最善の方法です。

運動に時間を費やしたくないなら、いつかあなたの体は抵抗するでしょう。彼らは、運動生理学やスポーツトレーニングの原理を理解するために時間を費やすことも、プロのコーチの助けを求めることも望んでいません。そうすると、2倍の労力と高いスポーツ傷害のリスクで、成果は半分になってしまいます。

専門的な事柄に関しては、「私たちは邪魔をせず、専門家に任せましょう」

この記事は、タイ・ダウェイ博士のブログ Ta-Wei, Tai MD からの引用です。

※詳細は「Ta-Wei, Tai MD」をご覧ください