日本の痩身が熱い！ 8:16ダイエット法は減量に効果的ですか？

台湾の人は日本が大好きで、ダイエットも例外ではありません！近年、日本では「8:16黄金ダイエット」が流行しています。アーティストの千田愛沙さんも、このダイエット法で体が軽くなり、体重もとても美しい数値を維持していると公言しています。しかし、栄養士は、このダイエットで減量の目標を達成するには、「バランスの取れた食事」と「規則的な仕事と休息のスケジュール」の原則に注意を払う必要があり、そうしないと失敗しやすいと警告しています。

1日の食事をすべて8時間以内に食べると、より早く体重が減りますか?

「8:16ゴールデンダイエット」は「8時間ダイエット」とも呼ばれ、1日の3食と間食を8時間以内に済ませるというものです。残りの16時間は他の食べ物は食べず、水分のみ補給します。これにより胃腸を休ませ、体への負担を軽減し、肥満や糖尿病などのリスクを防ぎます。しかし、この方法で本当に体重を減らすことができるのでしょうか?

集中的なダイエットによる減量の2つの前提条件：定期的な運動と休息、バランスの取れた食事

中国医科大学新栄養食品生成チームの栄養士、鄭世佳氏は、この「食事パターンの調整」を利用することで、確かに体の栄養代謝を満足させ、血糖値をコントロールでき、減量にも役立つと述べた。研究によると、食事時間を1日10～11時間にコントロールする太りすぎの人は、1日14時間以上食べる人よりも体重が減る可能性が高いことがわかった。

このことから、1日の食事をすべて8時間以内に食べると減量に役立つという主張は、減量したい人にとっては参考にする価値があることがわかります。しかし、正式に導入する前に、人々は「規則正しい仕事と休息のスケジュール」と「バランスの取れた食事」という2つの重要な前提条件に注意を払う必要があります。

1日の食事を8時間以内に食べるとダイエットに役立ちますが、その前提として「規則正しい運動と休息」と「バランスの取れた食事」に気を付けることが大切です。

規則正しい仕事と休息のスケジュールがなければ、体重を減らすのは難しいです！食事の質が悪すぎて、また太ってしまう可能性大！

海外の研究によると、現代人は起きている時間が長く、起きている間に食事をする時間も不規則で、1日の摂取カロリーの35%以上が午後6時以降に摂取されており、これが減量が難しい理由の一つとなっている。特に、平日から休日に切り替わる時間帯は、食事のタイミングや内容がタイムゾーンをまたぐようなものになる人が多く、不規則なスケジュールでは当然ながら減量は難しくなり、太りやすくなる可能性も高くなります。

アメリカ栄養士会は、1日の総カロリー摂取量を1日を通して「規則的に」分散させるべきであり、1日4～5回の食事をとり、「食事のカロリーを夜間に集中させないようにする」ことを推奨している。

また、ダイエット中は食生活にも気を付けましょう！どのような減量方法であっても、食事内容が「質は良いが量が足りない」、または「質は悪いが量が足りない」場合、偽装した低カロリーダイエットになってしまう可能性があります。カロリーや食事の摂取量が不足すると、体重は体脂肪として減らず、筋肉組織の分解、筋肉量の減少、基礎代謝の低下を招きます。将来、制限のないダイエットに戻ると、再び体重が増える可能性が高くなります。

8:16ダイエットは実践が難しい！食生活を調整して体重を減らす3つの方法

「8:16 ゴールデン減量ダイエット」を実行するには、規則正しいスケジュールとバランスの取れた食事が必要です。しかし、この減量方法は、仕事のスタイルや時間の長さ、ライフスタイル、食生活がそれぞれ異なるため、すべての人に適しているわけではなく、減量効果が損なわれる可能性もあります。

食事内容が「質は良いが量が足りない」、あるいは「質は悪いが量が足りない」という場合、偽装した低カロリーダイエットになってしまう可能性があります。

栄養士の鄭世佳氏は、「8時16分黄金減量ダイエット」を100％実行できない場合でも、減量したい人は食事パターンを3つの方向に調整することで、良好な減量効果を達成できると述べた。

1. 決まった食事時間:いつも食べる習慣を変えるために、決まった食事時間を設定します。軽食をとりたいときは、カロリーのない食品 (炭酸飲料やパールミルクティーなど) の代わりに、新鮮な牛乳やフルーツを飲むことができます。

2. 夜に食べる量を減らす:午後 6 時以降に食べる量を減らし、高カロリー、高糖質、高脂肪のスナックを避けます。

3. 十分な睡眠をとる: 1 日に少なくとも 7 時間の睡眠をとると、睡眠の質が向上するだけでなく、減量にも効果的です。

[栄養士のヒント]:

同じ減量方法がすべての人に適しているとは限りません。各人のニーズと目標に応じて、より正確で健康的な減量方法を計画する必要があります。特に成長発達段階にある子供や若者、妊婦などの場合、減量が必要な場合は専門の医師や栄養士に相談することをお勧めします。