朝食を2回食べて痩せましょう！スクランブルエッグ、アボカド、オートミールは太りませんよ〜

朝食は好きですか？あなたも痩せたいですか？朝食好きの皆さん、喜んでください！米国の研究によると、朝食を2回食べると体重をコントロールできるそうですが、上手に食べないといけません！目覚めたばかりの時は、まずナッツやヨーグルトを食べて、しっかり目が覚めたら、タンパク質が豊富なスクランブルエッグやオートミールなどを食べましょう。しっかり食べて、体型をケアしましょう！

論理的に言えば、朝食を2回食べると太ってしまいます。一度に2人分のカロリーを摂取し、ベーコン、ミルクティー、揚げドーナツ、バターパンなどだけを食べていると、日に日に体重が増えていくのも不思議ではありません。つまり、太らずに朝食を食べる秘訣があるのです！この構想は小学生の研究から始まりました。

体重をコントロールするために朝食をしっかり食べましょう

デイリーメール紙は、エール大学公衆衛生大学院とコネチカット大学が600人の児童を対象に2年間にわたって実施した調査で、子供が朝食を2回食べるか1回食べるかにかかわらず、体重増加量はほぼ同じであることがわかったと報じた。逆に、朝食を抜く太りすぎの人の割合は、朝食を2回食べる人の割合の2倍です。

健康的に体重を減らしたいなら、栄養たっぷりの朝食を食べなければなりません！

正午に強い食欲が湧かないように、朝食を2回に分けて食べる

もちろん、いわゆる「2回の朝食」も、どのような朝食であるかによって異なります。オーストラリアの栄養学の専門家ガブリエル・マストン氏は、多くの人は目覚めたばかりの時は食欲がなく、すぐにたくさんの食べ物を食べることができないと語る。朝食を2回に分けて食べると、気持ちが楽になり、十分な栄養が取れるという。

さらに、「朝食を2回食べる」というコンセプトは、減量したい人にとって非常に適しており、朝食をしっかり食べることで、空腹による正午の食べ過ぎを防ぐことができます。重い昼食の後は、カロリーがすぐに基準を超えてしまいます。

最初の朝食

最初に目が覚めたときは、まだ混乱していて、私の体はあなたと同じくらい眠いです。この時、少量のヨーグルト、数個の果物、一握りのナッツなど、お腹を満たす軽食を家で食べて、体の新陳代謝を活発にすることができます。

朝起きたら、最初の朝食としてフルーツ、ナッツ、ヨーグルトなどを食べてお腹を満たしましょう。

2回目の朝食

9時か10時になると、会社に到着したばかりで、かなり元気になっているかもしれません。卵（スクランブルエッグ、ゆで卵、ポーチドエッグなど）、お粥、アボカドなど、タンパク質を豊富に含む食品を多めに食べることができます。これらの食品は、朝の満腹感を維持するのに役立つので、間食を続けることがなくなり、また、空腹すぎて昼食に急いで出かけてカロリーを制御できなくなり、体重が急増することもなくなります。

完全に目が覚めたら、タンパク質が豊富な卵、アボカド、オートミールなど、満足度の高い食べ物を2回目の朝食として食べましょう。

3回の食事でカロリーを分配する最良の方法は、バランスの取れた食事を摂ることです

明日から「2食朝食」法を実践してみてはいかがでしょうか。「朝食はしっかり、昼食はほどほど、夕食は軽め」という原則を忘れずに。1食あたりのカロリーを適切にコントロールし、カロリー制限を超えないように各食品を適度に摂取しましょう。栄養バランスに気を付ければ、健康的にダイエットできます！