減量効果は遅いですか？代謝を高める女性用漢方薬の4つの秘密

食事を減らして運動しているのですが、しばらくすると体重が伸び悩みます。原因は何でしょうか？漢方医によれば、減量が停滞する主な原因は「代謝の低下」、特に体の基礎代謝率の低下だといいます。減量の停滞を打破したいなら、正しい食事の原則が健康のバランスを保ち、良好な代謝を維持するのに役立ちます。これらの 4 つの食事の秘訣をぜひご覧ください。

ダイエットだけに頼って体重を減らす漢方医：減量停滞と再び体重増加のリスクに陥りやすい

伝統的な中国医学では、減量の停滞期をどのように捉えているのでしょうか?漢方医の葉如端氏は、簡単に言えば、エネルギー消費量＞食事によるカロリー摂取量で体重を減らすことができると述べた。減量の初期段階でこの原則に従えば、体重は順調に減ることが多いです。しかし、しばらくすると、減量が停滞してしまうことがあります。

ダイエットとカロリー削減だけに頼る人は、停滞期に陥り、体重が元に戻ってしまう可能性が高くなります。減量停滞期の主な原因は「代謝の低下」、特に基礎代謝率の低下です。

代謝の低下が減量停滞の主な原因。肥満の3つの原因が明らかに

以下の3つの身体的条件は、体の代謝に影響を与えます。これらの身体的条件が調整されていない場合、減量の過程で代謝が過度に低下し、体が停滞する可能性が高くなります。

病状1/脾胃の機能不全：人体の脾臓と胃は、食べたものを消化・吸収し、体に使える栄養素に変換する役割を担っています。脾臓と胃の機能が不十分だと、食べ物を適切に変換できず、カロリーが過剰に蓄積されてしまいます。これは中医学では「痰湿」の一種とみなされ、肥満、体が重く、疲労感などの症状を引き起こす可能性があります。

状態2/気虚：このタイプの人は通常、代謝が悪く、寒さに弱く、血行が悪く、疲れやすいです。脾胃の気虚の人は消化機能が低下していることが多く、心肺の気虚の人は心肺循環機能が低下しているため、基礎代謝率が低下します。

病状3/肝機能不全：中医学の理論では、肝臓は人体のさまざまな臓器の気を浄化する役割を担っており、代謝の面では、主に体内の臓器の正常な機能を調整し、エネルギーの正常な変換を助けます。そのため、過度のストレスや夜更かしなどにより肝機能が乱れると、代謝に影響が出る可能性があります。

バランスの取れた栄養も代謝に影響を与える重要な要素です。正しい食事の原則だけが、健康を考慮しながら良好な代謝を維持するのに役立ちます。

体の機能不全により代謝機能が低下した場合は、臓器の機能不全に対する対症療法を行って代謝の問題を効果的に改善できる専門医の助けを求めることをお勧めします。気虚や陽虚などの一般的な代謝低下体質は、黄耆、党参などの補気薬、または桂皮、トリカブトなどの補陽薬で改善できますが、痰湿の問題がある場合は、体内の痰湿を解消して代謝を改善する必要があります。代謝障害が肝気の停滞によって引き起こされる場合は、肝気の滞りを解消する必要があります。

食べるものは代謝に影響します！代謝を高める4つの原則

漢方医の葉如端氏は、治療に加え、バランスの取れた栄養も代謝に影響し、代謝の問題を改善する重要な要素であると指摘しました。正しい食事原則は、健康に気を配りながら良好な代謝を維持するのに役立ちます。以下は4つの食事原則です。

1. バランスの取れた食事:人体には主要な栄養素がすべて必要です。でんぷん質をまったく食べなかったり、果物と野菜だけを食べたり、体重を減らすために肉を食べたりしても、長期的には代謝が改善されず、栄養の不均衡を引き起こし、体の機能に影響を与えます。

2. タンパク質が豊富で、高品質のタンパク質を選ぶ：タンパク質は減量プロセスで重要な役割を果たします。タンパク質は代謝を促進し、減量中の筋肉の損失を減らし、運動中に筋肉量を増やすための原料を提供します。たとえば、赤身の肉、鶏の胸肉、豆乳、魚はすべて良いタンパク質です。

3. 食物繊維の多い食品を増やし、精製されたでんぷんを減らす:適切なでんぷんは十分な血糖値を提供しますが、玄米、でんぷん、全粒粉パンなど、グリセミック指数が低い食物繊維の多い食品を選ぶこともできます。これらの食品は、血糖値が急激に上昇するのを防ぎ、インスリン分泌を減らし、脂肪合成を相対的に減らします。

4. 栄養価の高い朝食:栄養価の高い朝食は、一日の新陳代謝を活発にするのに役立ちます。