体重が減れば減るほど、太ってしまいます!減量停滞期にはNG行動をとらない

肥満は万病の根源です。減量の過程で最も心配なのは停滞期のNG行動です。減量医師の劉博文氏は、多くの肥満者は減量できない問題に直面すると、冷静さを失って大量の減量薬を丸呑みしたり、「拷問法」を使って断食を強要したりして、体に再び赤信号警告を鳴らし、非常に危険であると指摘した。

台湾肥満教育予防協会の事務局長で肥満の専門家である劉伯恩氏は、減量を望む人々にとって「減量の停滞」と「体重のリバウンド」が最大の懸念事項であると指摘した。基本的に、減量の過程で体重は直線的に減るのではなく、段階的に減ります。減量の各期間の後には、体重が再び減るまでに停滞期間があります。

減量が停滞する最も一般的な原因は、錠剤を丸ごと飲み込むことです

体重が減らないこの期間は、一般に「減量停滞期」として知られています。一般的に停滞期間は1週間から1か月程度で、正常範囲内です。この期間中、各自の体重の約 10% を減らすことができますが、2 か月を超える場合は、減量計画を見直し、食事や運動を調整することをお勧めします。

特に、減量クリニックでは、多くの肥満者が減量の停滞期に直面すると、すぐに減量方法を変更することがよくあります。最も一般的な方法は、大量のダイエット薬を服用したり、起源不明の禁止薬物を探して服用したり、「苦肉」、ボディシェイパーの着用、断食などの極端な減量方法を使用したりすることです。これは、肝臓と腎臓の代謝異常を引き起こすだけでなく、ケトアシドーシスを引き起こします。

劉博恩医師（写真）は、違法なダイエット薬を自分で服用すると有害な結果を招く可能性があると警告している。 （写真/記者 張世傑）

運動は体脂肪を自然に減らす最良の方法です

劉博文博士は、減量停滞のジレンマを打破する鍵は、体の基礎代謝率（BMR）にあると強調した。人体には自然な制御機構があるため、体重が減ると体の代謝率も低下します。運動によって基礎代謝率を高め、筋力トレーニングを増やし、カロリー消費を加速させると、体脂肪が自然に減少します。

基本的に、加齢、長時間の座りっぱなし、夜更かし、不規則な仕事と休息のスケジュールが基礎代謝率を低下させる主な原因ですが、適切な運動習慣を維持すれば、基礎代謝率を効果的に高めることができます。減量の過程では必ず停滞期が訪れますが、リラックスした幸せな気分を保ちながら正しく減量すれば、停滞期を必ず突破することができます。

肥満と戦うには代謝率を「さらに4倍」上げる

1. 運動を増やす: 1 日 30 分の運動で減量効果が停滞し始めたら、運動時間を増やす必要があります。または、医師に「運動処方箋」を使ってもらい、肥満の状態に基づいて毎週または毎日異なる運動プログラムの計画をカスタマイズすることもできます。これにより、減量効果も高まります。

2. マッサージを増やす:末端から心臓に向かってマッサージすることで、リンパと血液の循環を促進し、老廃物の排出を早めます。簡単な方法としては、お風呂に入りながらシャワージェルを使ってマッサージしたり、お風呂上がりに化粧水を塗るときにローションを使ってマッサージしたりすることです。

医師たちは、減量停滞のジレンマを打破する鍵は、減量のための身体の基礎代謝率にあると強調しています。

3. 果物と野菜をもっと食べる：米やパスタなどのでんぷん質の食品の摂取を減らし、豆腐、赤身の肉、卵などの良質なタンパク質の摂取を増やし、野菜やグアバや大きなトマトなどの甘みの少ない果物をたっぷりと摂取して、体に必要な栄養素を供給し、体の代謝を高めます。

4. 水をもっと飲む:もう一つの非常に重要な点は、毎日飲む水の量を記録することです。2500cc を超えるのが最適です。体内のアルカリ環境を維持し、体の代謝を高めるためにレモン水を飲むこともできます。

【医師からのアドバイス】:

違法なダイエット薬を自分で服用すると、有害な結果を招く可能性があります。体重を減らすのが困難な場合は、体の機能または減量方法が間違っている可能性があります。専門の医師または栄養士に助けを求めてください。例えば、肥満の原因がホルモンの不均衡である場合、肥満の問題に対処する前にまず原因を治療する必要があります。そうしないと、食事制限や運動をしても、希望どおりに体重を減らすことは困難になります。