鍛えられた肩とセクシーなライン！セクシーな体を保つための6つのヨガエクササイズ

この夏のファッショントレンドに遅れないようにするには、「ワンショルダーネックライン」は間違いなくマストバイアイテムの一つです。広いネックラインは肩と鎖骨の広い面積を露出し、女性をセクシーで魅力的に見せます。しかし、一部の女性にとって、このような服を着た後の実際の効果は期待ほど良くありません。この時、ヨガの先生に従って、壁腕立て伏せや胸郭拡張などのエクササイズを毎日実践し、肩、首、腕の筋肉を鍛えて、よりスリムでセクシーに見えるようにしましょう。

ヨガ教師のローさんは、オフショルダーの服を完璧に着こなし、女性の美しさとセクシーさを表現するには、「猫背にならないこと」と、筋肉のラインを引き締めて緩めないことが最も重要だと語った。日常生活でもっと運動して、大胸筋、上腕三頭筋、前鋸筋、棘下筋、広背筋を鍛えることをお勧めします。これにより、「バタフライスリーブ」を解消できるだけでなく、肩、首、胸のラインを整え、痩せて美しくセクシーになります。

肩と鎖骨を鍛えてセクシーに見せるにはどうすればいいでしょうか？ヨガ講師のローさんがデザインした6つの動作を参考にしました。毎日寝る前に20分かけてコツコツ練習して、少しずつ「人間ハンガー」の力を蓄えれば、どんなトップスでも美しく着こなせるようになります。その中で、次の手のひら合わせや壁押しのエクササイズは、副乳をなくし、胸をより尖らせて形よくするのに役立ちます。ユキさんには以下の動きを実演していただきます。

ステップ1: 手のひらを合わせる練習

• 【基本バージョン】：胸の前で両手を合わせ、手のひらを押し合わせます。これにより、胸の前側の筋肉（大胸筋）が引き締まり、鎖骨のラインが長くなり、腕が引き締まります。

• 【強化版】：手のひらを合わせて肘を90度曲げ、指先を上にしてゆっくりと肘​​を肩の高さまで上げます。

ヒント2: 壁を押す

• 【立ちバージョン】：壁に向かって背筋を伸ばし、両手を肩幅に広げ、ゆっくりと前に傾き、肘を曲げ、二の腕で脇を挟み、ゆっくりと壁を押します。約5〜10秒後、元の立ち姿勢に戻ります。ただし、手首を負傷している人にはこのエクササイズはお勧めできません。

• 【ひざまずきバージョン】：ひざまずいて腕立て伏せの動きを真似します。手を肩の真下に置き、肘を曲げ、上腕で脇の下を挟み、上半身を下げます。数秒間そのままにした後、肘を伸ばして自然に上半身を支えます。これはヨガの「ひざまずいたワニのポーズ」です。練習するときは、肩をすくめたり、背中を丸めたりしないように注意してください。

ヒント3: 胸部拡張エクササイズ

• [基本バージョン]:足を肩幅に開いて立ち、背中の後ろで指を組み、ゆっくりと腕を伸ばして拳を背中から離します。この動きは背中の筋肉を強化し、肩のラインを美しくします。

• [強化版]:これはヨガの「うつ伏せのバッタのポーズ」です。ヨガマットの上に横になり、足を少し広げ、背中の後ろで手を握り、腕をゆっくりと伸ばし、拳を背中から離します。上半身を持ち上げ、約 5 〜 10 秒間保持してから、準備姿勢に戻ります。