助けを求めずに太ももを細くするには、毎日8分これを行ってください

春の到来とともに、美を愛する女性は短いスカートを履くようになりますが、冬の間に蓄積された脂肪のせいで、スポンジが水に浸かって膨らんだように太ももがむくんでいることがよくあります。むくみを解消し、脂肪を燃焼させて太ももを少しずつ細くしたいなら、ヨガの先生は毎日8分かけて脚を伸ばしたり持ち上げたりする動作を練習することを勧めています。継続すれば、脚のラインを美しく整え、脚を長くすることができます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

まだ脚が太いのが気になりますか？ヨガ教師の唐有新さんは、脚のラインを美しくし、美しい脚を取り戻すには、動くことしかないと言っています。いつもソファに座ってばかりいると、ダイエット計画は夢のまた夢になってしまいます。これからは、平らな床を見つけてクッションを置き、次の動作に従って練習を始めましょう。

細い太もも：横向きの脚上げ＋あぐら座り

右側に横になった後、まず右肘を体の下に支え、地面からの距離を伸ばし、少しお腹を引き、お尻を上げて、足を伸ばすようにします。息を吸うときに左足を持ち上げ、息を吐くときにゆっくりと下ろします。「吸うときに持ち上げ、吐くときに足を下げる」というマントラを守り、これを4回行います。5回目は、足を持ち上げるときに空中で停止し、前方に8回円を描き、次に後方に8回円を描いて、太ももをしっかりと伸ばして運動できるようにします。

次に、ゆっくりと横向きから立ち上がり、足を組んで膝を重ね、手を外側に伸ばして地面を支え、体を少し前に傾け、太ももの筋肉が引き締まって伸びるのを感じます。次に、右足を前に向け、左足の裏を曲げて右膝の上に置き、右足をアーチ状に曲げ、両手を使ってお尻を右足に向かって前に押し出します。円を描いた後、呼吸を使ってゆっくりと左足の疲れを和らげます。調整した後、反対側に切り替えてもう一度行います。片側を1回ずつ行うと1セットとなり、1日に2～3セット行うことができます。

NG行動をしない

唐有鑫先生によると、1セットは約8分で、下肢の筋肉を十分に鍛えられるという。先生は、エクササイズ中、人によっては肩が沈み、肩甲骨を痛める可能性があることを皆に注意するよう呼びかけた。肘を下げ、肩甲骨を上げることを忘れないように。また、足を上げて円を描くとき、​​骨盤が前後に傾きがちで、側面を十分に伸ばすことができない。それでも、骨盤を床に対して垂直に保ち、つま先をリラックスさせ、足の甲を前に向けることが、最良の効果を得るには必要である。