マイクロエクササイズは体重を減らすのに役立ちますか?家事でカロリーを消費する10のヒント

「運動」はジムに行くことだと誰が言ったのでしょうか?それをカウントするには走ったりジャンプしたりする必要がありますか?これができれば一番いいのですが、人間の怠け心は非常に強いもの。「仕事で疲れている」「忙しくて時間がない」「雨が降ると不便」「一緒にいてくれる人がいないと寂しい」など、運動をしない理由はさまざま！まったく動かないよりは、日常生活から始めて、家事のチャンスをつかむのが良いでしょう。活動レベルを高め、カロリーを消費し、自宅でマイクロエクササイズをすることができることがわかりました。

ほとんどの人は、家事は疲れるし、面倒だし、退屈なので嫌いです。さて、家事を頑張る理由を一つお教えしましょう。家事だけで消費するカロリーは、1週間で2,000キロカロリーにもなるんです！

家事は運動よりも簡単にカロリーを消費する

イギリスのデイリーメール紙は、フィットネスダイエットウェブサイト「MuscleFood.com」が、さまざまな家事で消費されるカロリーを計算し、どの運動が同じ量のカロリーを消費するかを調べるという興味深い調査を行ったと報じた。その結果は非常に驚くべきものだった。

たとえば、お風呂をこすったり、洗濯をしたり、食器を洗ったり、床に掃除機をかけたり、家を本当にきれいにすれば、これらの家事で消費されるカロリーはジムに行くのと同等になるかもしれません。

家で真剣に家事をすると、実はたくさんのカロリーを消費できるんです！

思っている以上にカロリーを消費する家事 10 選

毎日家事をすることでどれだけのカロリーを消費できるかを知るために、一般的な家事 10 項目を紹介します。

1. 浴槽をこする

浴槽の汚れをこすり落とすのは確かに手間がかかりますが、15分間こすり続けると100カロリーを消費することができ、これは「ジャンピングスクワット」30回分に相当します。浴槽での洗浄は特に肩と腕の筋肉を使うため、上腕二頭筋の強化にも役立ちます。

浴槽を15分間激しくこすると、約100カロリーを消費し、同時に腕の筋肉を鍛えることができます。

2. 洗濯をする

洗濯機に衣類を山のように放り込み、洗ったあとは一枚ずつ取り出し、干して乾かします。 1時間洗濯するだけで78カロリーを消費でき、これは腹筋運動100回分に相当します。

1 時間洗濯をすると 78 カロリーを消費します。これは大したことではないように思えるかもしれませんが、これはすでに腹筋運動 100 回で消費されるカロリーと同じです。

3. 食器洗い

1週間、毎晩15分間食器を洗うと560カロリーを消費でき、これは2,500メートル泳ぐのと同等です。皿洗いってそんなに面倒じゃないみたいですね？

1週間毎日15分間食器を洗うと、2,500メートル泳ぐのと同じカロリーを消費する可能性があるというのは、驚くべきことのように思えます。

4. ベッドシーツを交換する

ベッドのシーツを交換するのは簡単そうに聞こえますが、大変な作業になることもあります。家族にベッドが 4 つある場合、15 分間のシーツ交換で 65 カロリー消費します。これは 1 キロメートルの歩行に相当します。

15分間ベッドのシーツを交換すると、1キロメートル歩くのとほぼ同じ量のカロリーが消費されます。

5. アイロンがけ

週に3時間アイロンをかけると420カロリーを消費できます。これは、ズンバエアロビックダンスクラスに参加するのと同等です。長時間立っているだけでもカロリーを消費しますし、アイロンをかけるときは衣類に均等に力がかかるので、腕や腹の力も使います。

週に合計3時間アイロンをかけると、420カロリーを消費し、腕と腹部の筋肉を鍛えることができます。

6. 床を掃除機で掃除する

30 分間床を掃除機で掃除すると 90 カロリーを消費できます。これはキックボクシング 15 分に相当します。また、1日1万歩歩くことは健康に良いです。家が十分に広い場合は、歩き回ったり、床に掃除機をかけたりすることで、毎日の歩行歩数を増やすことができます。

床を30分間掃除機で掃除すると90カロリーを消費します。これはテコンドーを15分間練習するのと同等です。

7. 掃き掃除とモップがけ

床に掃除機をかけるのは、少しリラックスできます。本当に汗をかきたいなら、床の掃き掃除とモップがけを 30 分間行うと、145 カロリーを消費できます。これは、トレッドミルを 15 分間使用するのと同等です。

30 分間床を掃き掃除したりモップをかけたりすると、145 カロリーが消費されます。これは、床に掃除機をかけるよりも多くのカロリーです。

8. 窓を洗う

1時間窓を洗うと334カロリーが消費されます。これは腕立て伏せ40回分に相当します。

窓を洗うのは簡単ではありません。1 時間の掃除で消費されるカロリーは、腕立て伏せを 40 回行うのとほぼ同じです。

9. 除草

芝刈り機を使って1時間雑草取りをすると、325カロリーを消費できます。これは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の20分間に相当します。

芝刈り機を使って 1 時間芝を刈ると 325 カロリーを消費できます。これは、高強度インターバルトレーニング (HIIT) を 20 分間行うのと同等です。

10. ガーデニング

週末は何もすることがないですか?長い間放置されていた庭を片付けましょう!庭で庭師として働く場合、花や植物の剪定、水やり、肥料やり、鍬入れなどの園芸作業を30分行うと、213カロリーを消費します。これは、平地で自転車を45分間漕ぐのと同等です。特に、鍬を使う作業では肩と腹部の筋肉を使います。

花や植物の剪定、水やり、施肥、草刈りなどの園芸作業では、213カロリーを消費します。これは、平地で自転車を45分間漕ぐのと同等です。

確かに、長時間じっと座っているよりも、運動をするのが一番ですし、家事をするほうが良いです。

どうですか？これを読んで驚きましたか？家事と運動にはこんなに面白い関係があるんですね！もちろん、家事と運動は違います。早歩き、ジョギング、水泳、ダンス、サイクリングなどを定期的に行えると理想的です。カロリーを消費するだけでなく、心肺機能や筋持久力を鍛え、効果的に新陳代謝を促進することができます。

この記事の研究は興味深いものですが、仕事が終わった後にただソファに横になってテレビを見ているよりも、頻繁に立ち上がって動き回ることのほうがはるかに良いということを思い出させてくれます。