夏は肥満のピークシーズンです！減量のための7つのタブー

あなたの思考を覆してください！冬は脂肪がつきやすいので、太りやすいと考える人が多いようです。しかし、ダイエット専門医は「夏こそ肥満のピーク！」と注意を促しています。なぜでしょうか？それは、以下の「夏ダイエット7つのタブー」をうっかり踏んでしまうことが原因かもしれないことが判明。

夏は暑すぎて、涼を取るために毎日甘い飲み物を一杯飲まなければならないと感じていませんか?暑いので食欲がないので、フライドチキンや塩味のフライドチキンなど、味の濃い揚げ物を食べないと食欲を満たせないことはありませんか？それとも、暑くて寝るのが遅くなるため、夜食を食べることが多くなり、その結果、体重の増加が制御不能になっているのでしょうか?

夏にダイエットの地雷を踏みやすい上記のような状況は、あなたにも私にも起こる可能性があります。また、中華民国肥満研究会事務局長でダイエットの専門家でもある劉伯恩博士は、夏は気温が高いため、体温の上昇を調節するために、体は自動的に基礎代謝率を下げると述べています。夏に汗をかくと痩せると思ってはいけません。実はそれは間違いです。減った体重はすべて水分です。水分を補給すると、減った体重は元に戻ります。脂肪が減ることは、汗をかくかどうかとは関係ありません。

以下は「夏のダイエットにおける7つの大きなタブー」です。この機会に自分自身を振り返って、自分が罠に陥っていないか確認してみるといいでしょう。

【夏のダイエット7大タブー】

ダイエットのタブー1：揚げ物を頻繁に食べる

夏は食欲を刺激するため、濃い味の食べ物が好まれます。フライドチキンや塩味のフライドチキンなどの揚げ物が選択肢の一つになります。しかし、揚げ物は一般的にカロリーが高く、脂肪や酸化物質を多く含み、頻繁に食べると肥満につながりやすいです。また、高脂血症や冠状動脈性心疾患を引き起こす可能性のある危険な食品でもあります。さらに、揚げ物を食べすぎると、腸内でさらに深刻な食中毒を引き起こし、臭いオナラやゲップなどが頻繁に発生し、体の代謝機能に影響を与えます。

健康のためには、ゼロカロリーまたは低カロリーの飲み物を選ぶようにしてください。

ダイエットのタブー2：甘い飲み物が大好き

米国の最新の研究によると、甘い飲み物や炭酸飲料を毎日飲むのが好きな人は、6年間で内臓脂肪が1リットル増えるそうです。これは本当に驚くべきことです。健康のためには、ゼロカロリーまたは低カロリーの飲み物を選ぶようにしてください。最良の選択は水です。無糖のお茶、無糖のコーヒー、低カロリーの飲み物なども、砂糖入りの飲み物の代わりになります。

ダイエットのタブー3：夜食を頻繁に食べる

夜食を頻繁に食べると、肥満、糖尿病、その他多くの病気にかかりやすくなります。日本の研究によると、胃がんを引き起こす可能性もあります。夜は本来、胃腸が休んで栄養を蓄えるのに最適な時間です。しかし、寝る前に夜食を食べる習慣のある人は、胃腸の休養を妨げ、代謝にも影響を及ぼし、太りやすくなってしまいます。

ダイエットのタブー4：喉の渇きを癒すためにビールを頻繁に飲む

夏には、涼しく喉の渇きを癒すためにビールを飲むのが好きな人もいます。実は、ビールだけでなくすべてのアルコール飲料のカロリーはあなたが思っているよりも高いです。たとえば、大きなグラス2杯のビールのカロリーは、お茶碗1杯のご飯とほぼ同じで、脂肪が蓄積されやすいのです。

ダイエットのタブー5：食べ過ぎ

夏は暑いので、急いでオフィスに戻ってエアコンを楽しもうと、急いで食事を済ませる人が多いです。英国医学雑誌に掲載された日本の研究報告によると、早食いをする人はゆっくり噛む人に比べて太るリスクが3倍高いことが指摘されている。一口ごとに30回ほど噛むことが推奨されており、早食いを防ぐのに役立ちます。噛む習慣がない人は、玄米などの硬い食べ物から始めるのが良いでしょう。

家の中にエアコンをつけっぱなしで、定期的に運動をしない人は代謝が遅くなります。

ダイエットのタブー6：運動が嫌い

天候は非常に暑く、運動するとさらに暑くなります。汗を大量にかく運動はおろか、外出も嫌がって、エアコンの効いた部屋に閉じこもってエアコンをつけている人もいます。しかし、家の中にエアコンをつけっぱなしで運動もしない人は、代謝が悪くなり、食べたものが消化できないことが多くなり、太りやすくなります。

ダイエットのタブー7：バランスの悪い食事

アメリカのコロンビア大学の研究チームが発表した報告書によると、食生活や生活環境の大きな変化により、夏休み中に子どもたちが肥満になりやすいという。夏休み中、1日の野菜摂取量は通常より0.2杯少なく、砂糖の摂取量は2.1杯増える。また、座ってスクリーンを見ている時間は1日5時間以上。食事を抜いたり、絶えず間食をしたり、甘い飲み物をがぶ飲みしたりすることが、子どもの肥満の主な原因となっている。夏休みは子どもの肥満の大きな原因になりつつある。

【医師からのアドバイス】:

夏休み中に脂肪が蓄積するのを防ぐために、劉博文医師は、まず第一に、長い夏休みを理由に生活リズムを変えることはできないと注意を促しています。バランスの取れた栄養を摂取し、野菜や果物を多く食べ、規則正しい生活を維持し、規則的な時間と量で食事をし、甘い飲み物を頻繁に飲まず、控えめにし、濃い味にふけらないようにする必要があります。そうして初めて、太らない夏を過ごすことができます。