筋肉痛の「ベリー」トラブル！運動後はベリー類をもっと食べましょう

夏が来て、ダイエットや体型維持のために運動する人が増えています。しかし、多くの人は「徐々に進歩する」という原則を忘れ、一生懸命運動した結果が「鉄の足」になっています。栄養士によると、筋肉痛の原因が過度な運動であろうと、女性が長時間買い物をしすぎたせいであろうと、酸味と甘みのある新鮮なベリーを適度に補給することで、抗酸化能力を高め、細胞を損傷から守り、筋肉の損傷を減らし、筋肉痛を和らげることができるそうです。

大千総合病院の栄養士チャン・シュユン氏は、筋肉痛はほとんど誰もが経験したことがあるものだと語った。運動中、筋肉は収縮して大量のエネルギーを消費するため、代謝老廃物の蓄積や筋肉疲労につながりやすくなります。また、筋肉に過度の負荷がかかると、筋繊維の断裂や損傷を引き起こしやすくなり、痛みを引き起こします。運動に加えて、女性は買い物を長時間続けると足の筋肉が過度に緊張して足が痛くなりやすくなります。

運動後の筋肉痛を和らげ、運動後に抗酸化栄養素を補給します

運動後の筋肉痛に対処するために、栄養士は天然の果物や野菜を摂取し、細胞の修復と筋肉疲労の解消に役立つ抗酸化栄養素を補給することを推奨しています。数ある果物や野菜の中でも、近年の海外の研究では、酸味のあるベリーや甘いベリーには抗酸化物質が含まれており、筋肉の疲労や痛みの不快感を解消するのに役立つ天然の非ステロイド性抗炎症薬であることがわかっています。

ベリー類には強い抗酸化作用があるので、洗って新鮮なうちに食べるのがよいでしょう。

栄養士のZhan Shuyun氏は、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックカラント、クランベリー、桑の実などのベリー類の食品には、ビタミンC、ポリフェノール、植物化学物質、アントシアニンなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、細胞を損傷から保護し、体内でコラーゲンを合成して肌の弾力を保つのに役立つと述べています。

ベリー類の食品には、レスベラトロール、ケルセチン、カテキンなどの植物化学物質も含まれており、抗酸化作用があり、運動によって生成されるフリーラジカルの除去を促進し、脂質過酸化による細胞膜の損傷を防ぎ、筋肉痛を和らげ、酸化による損傷を軽減するのに役立ちます。

ベリーは鮮やかな色と独特の甘酸っぱい味があり、料理に使ったり、ドライフルーツやジャムにしたり、デザートやアイス製品に加えたりと幅広く利用されており、女性に大人気です。ただし、加工中に栄養素が失われないように、食品をそのままの状態に保ち、洗って新鮮なうちに食べることで、抗酸化機能を完全に維持することが推奨されます。さらに、ベリー類を食べるときは、筋肉痛を和らげるだけでなく、別の潜在的な軽度の身体的問題を引き起こさないように、果物と野菜の579の原則にも注意する必要があります。

鉄脚違和感をKO！高品質のタンパク質とオメガ3脂肪酸も役立ちます!

筋肉痛を和らげるには、運動後に新鮮なベリー類を食べるほか、鶏肉、豆乳、鮭、サバなどの食品を適度に補給することもできます。食材に含まれる高品質のタンパク質は、損傷した組織の修復、筋肉の成長の促進、筋肉痛の症状の改善に役立ちます。深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、筋肉の損傷によって引き起こされる炎症反応を改善し、軽度の筋肉損傷を修復します。

正しい運動ルールを身につけること、運動前に準備運動をすること、自分の能力の範囲内で運動すること、個人の体調に合わせて運動の強度と量を調節すること、ストレッチ運動をすること、適度なマッサージをすること、トレーニング後に休息をとることなどは、筋肉痛を予防し、緩和するための最高のヒントです。