体重を減らしすぎると腸が冷えてしまいます！ 3ポイントKO腸ストレス

気温が低いと風邪をひきやすいですが、腸の冷えにも気をつけましょう！体重を極端に減らすと体の代謝が悪くなり、体脂肪が燃焼しにくくなり、腸がどんどん冷えてしまうため、極端に体重を減らす人も腸冷えのリスクがあります。腸が冷えてしまうと、腸内環境が悪化するだけでなく、免疫力の低下や体調不良、排便困難などを引き起こすこともあります。

腸が冷えにさらされると、免疫力の低下に加え、腸も冷えによって弱ってしまい、老廃物を排出しにくくなり、本来バランスの取れた腸内環境が崩れ、便秘などの病気を引き起こします。また、体の代謝能力が低下すると、手足の冷えや浮腫みなども引き起こします。

腸を温めて排便を促す

腸は人体最大の免疫器官です。腸が冷たすぎたり不快だったりすると、必ず病気になります。腸内科医の松尾恒夫氏は新著『腸を温める、便通をよくする食事』の中で、春は花粉症や食物アレルギー、喘息発作など免疫系疾患にかかりやすく、これらの疾患はすべて腸内環境のダメージが原因だと述べている。

また、慢性的な便秘や下痢、異常な食生活や生活習慣も腸内環境を悪化させ、身体の不調を引き起こす原因となります。このように腸に大きな圧力がかかる現象を「腸ストレス」といいます。

「腸の圧力」を軽減：毎日朝食を食べる

身体の不調の原因となる「腸圧」を和らげるためには、「腸を温める」食べ物を摂ることがとても大切です。重要なのは、毎日3食を時間通りに食べることであり、朝食はボリュームたっぷりでなければなりません。腸は朝に最も活発に活動するため、朝食を摂らないと正常に機能しません。

さらに、昼食後に昼寝をすると、脳を落ち着かせ、胃腸の働きを促進する効果もあります。ただし、胃腸に負担をかけないように、夕食をあまり遅く食べるのはおすすめできません。寝る3時間前までに食べ終えるようにしましょう。また、エキストラバージンオリーブオイルを多く摂取することも腸を温める鍵となります。

ポイント1：朝・昼・夜の時間帯に合わせて食べ物や栄養素を摂る

朝は脳を目覚めさせるために「脳幹網様体を刺激する」ことに重点が置かれます。 3回の食事に合わせてバランスよく栄養素を摂取することをおすすめします。朝食と昼食には、腸の生理的リズムを効果的に調整できるエキストラバージンオリーブオイルを多めに摂取することが推奨されます。例えば、排便が最も活発になる正午の時間帯を選び、水、黄緑色の野菜、エキストラバージンオリーブオイルと一緒に食べると、腸の活動を活発化させることができます。

ポイント2：肉を減らして魚を増やし、野菜や海藻と組み合わせる

研究報告によると、赤身の肉を食べすぎると大腸がんのリスクが高まり、腸にダメージを与えると指摘されています。したがって、食事は魚（特に刺身）を基本とし、野菜や海藻でバランスをとるのが最適です。サラダを食べるときは、効果を高めるためにエキストラバージンオリーブオイルをかけることを忘れないでください。

ポイント3：食べるときは温かいスープとエキストラバージンオリーブオイルを添える

腸をリラックスさせたいなら、野菜たっぷりの温かいスープやエキストラバージンオリーブオイルを多めに飲むのがおすすめです。スープの種類に制限はなく、コンビニで売っている味噌汁でも大丈夫ですが、腸に一番良い「温かいうちに飲む」ことがポイントです。