インターネットの神話が暴かれる！デトックスはレタスを食べたりレモン水を飲むだけではない

インターネット上には、短期間で体重を減らし、脂肪を素早く燃焼させ、体内の老廃物を排出するのに役立つと主張する「デトックス食」が数多く出回っています。しかし、これらのデトックス法が本当に安全で効果的であるなら、なぜこれほど多くの人がいまだに肥満に悩まされているのでしょうか。実際、誰もがこれらのさまざまな解毒方法で体重を減らせるわけではなく、注意しないと健康を犠牲にしてしまう可能性もあります。海外の「フィットネス」ウェブサイトでは、インターネット上で最も人気のある解毒方法をリストアップし、その解毒理論と注意すべき点を明らかにしています〜

（写真提供：荘玉平）

1. マスタークレンズ

断食法は60年近い歴史があり、ビヨンセなど多くの海外女性アーティストがこの方法を試してきました。10日間何も食べず、毎日6～10杯の特製レモン水（水、レモン汁、チリパウダー、メープルシロップで作る）を飲み、起床時に胃腸の浄化を助けるヨウ素を含まない海塩水を飲むだけで、体内の長年の便や毒素を排出できると言われています。

健康に関する注意:この解毒法では、人体は基礎代謝に必要なカロリーを吸収できません。代わりに、胃腸系に不快感を引き起こします。また、体は 1 日に必要な栄養素を欠いています。通常の食事に戻った後、体重が再び増える可能性はほぼ 100% です。

2. 21日間で21ポンド減量

この解毒法の発明者はかつて、この解毒法を宣伝するために特別な本を出版しました。ウェブサイトでは減量を目的としたものではないと明記されていますが、それでも3週間の断食法を実施すれば、21日間で21ポンド（9.5kg）を減量できると主張しています。 21日間は固形食は食べられません。野菜や果物のジュース、タンパク質を補給したミルクセーキ、ハーブティーやスープ、水のみ摂取できます。専用のウェブサイトからビタミンサプリメントのカプセルを購入し、定期的に腸洗浄とコーヒー浣腸を行うよう奨励されています。

健康に関する注意事項：栄養補給のために液体を飲むことだけに頼るのは、身体にとって明らかに極端な方法であり、浣腸などの極端な手段は脱水症状を引き起こす可能性があります。この方法は明確な科学的根拠がないため、一般の人が安易に試さないことをお勧めします。

3. 肝臓洗浄ダイエット

オーストラリアの医師サンドラ・マクレーが考案したこのダイエットは、生の野菜や果物をベースに、タンパク質サプリメント（穀物、生のナッツ、種子、卵、豆、皮なし鶏肉、赤身の肉、魚）を摂取する8週間の解毒プランを提唱しているが、乳製品、揚げ物、加工食品、アルコール、精製糖は禁止している。毎日少なくとも2リットルの水、お茶、ジュースを飲み、肝機能を補うカプセル健康食品を専用サイトから購入することをお勧めします。

健康に関する注意事項:この解毒方法は「一見」人道的で健康的であるように思われますが、肝臓解毒カプセルを追加で摂取するよう勧めるのは危険です。肝機能が正常かどうか医師の診察を受けていない場合は、このタイプの健康食品を無差別に摂取すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。さらに、乳製品が不足した食生活はカルシウムの摂取不足につながる可能性があり、これも大きな懸念事項です。

（写真提供：荘玉平）

4. ファストトラック 1 日デトックスダイエット

これは栄養士のアン・ルイーズ・ギットルマンが提唱したもので、代謝を改善し、解毒を助け、体重を減らすことができると主張している。実際、このプロセス全体には、7 日間の準備と適応期間、1 日間の解毒期間、それに続く 3 日間の調整とリラックス期間を含めて 11 日間かかります。

フェーズ 1: ブロッコリー、葉野菜、柑橘類、卵など肝臓に良い食品 1 ～ 3 種類と、ニンジン、リンゴ、ベリー類など腸に良い食品 1 種類に摂取を制限します。また、赤身のタンパク質 2 食分、オリーブオイル 1 ～ 2 杯、多量の水を摂取します。脂肪、砂糖、精製炭水化物、アルコール、カフェインなどは避ける必要があります。

フェーズ 2: デトックス デーのハイライトは、水、無糖クランベリー ジュース、シナモン、ジンジャー パウダー、ナツメグ、フレッシュ オレンジ ジュース、ステビアで作られた「ミラクル ジュース」と呼ばれる飲み物を 1 日中飲むことです。 1時間ごとに1杯飲み、朝と夕方に上記の腸に良い食品を少しずつ食べてください。

フェーズ 3: 次の 3 日間は基本的に最初の 7 日間と同じですが、乳製品を 1 日 1 食分摂取できます。

健康上の注意:この方法は比較的人道的ですが、おならや膨満感を引き起こす可能性があることに注意してください。また、トイレのない場所には行かないように注意してください。今後数日間はトイレに非常に頼ることになります。このダイエットは、短期間で時々行うのであれば、人体に害を及ぼすことはありません。ただし、このダイエットには良質の脂肪とタンパク質が不足しているため、長期間の実施はお勧めできません。

自然なデトックス食、これが最も自然な食べ方です！

健康的な食事を摂ることによってのみ、体は自然に解毒効果を得ることができます。難しい方法に頼る必要はありません。以下は、どれも美味しくて簡単に手に入る食材を使った、シンプルな3食ダイエットの例です。

朝食：オートミール、アーモンドミルク、砕いたクルミ、新鮮なリンゴのスライス

昼食：トマト、白インゲン豆、バジルを全粒粉の皮で包み、オリーブオイルとバルサミコ酢をかけて

夕食：サーモン＋ブロッコリー

スナック：低脂肪ヨーグルト＋ベリー、またはセロリ＋ピーナッツバター（海外で人気のスナック）

飲み物：水、無糖のお茶