便秘は老化を早めます！便秘を解消する7つのヒント

お腹が突き出る原因は様々ですが、便秘はお腹が突き出る最も一般的な原因の 1 つです。お腹の脂肪を効果的に減らしたいなら、便秘を解消することが鍵です。便秘の治療方法、便秘の調整方法、心配しないでください。Women’s Help は今日、便秘を解消する 7 つの良い方法を推奨しています。これにより、便秘を効果的に緩和し、腸に潤いを与えて、平らなお腹を取り戻すことができます。

ヒント1：毎朝、朝食後、または就寝前に時間通りに排便する

これを長期間続けると、時間通りに排便する習慣が身につきます。

ヒント2：オリーブオイルやひまわり油など、オレイン酸を多く含む食品をもっと食べましょう

オレイン酸には乳化作用があり、腸内の便を柔らかくして排便を促進する効果があります。オレイン酸が豊富な他の食品には、ゴマ、ピーナッツ、アーモンド、クルミ、その他のナッツ類などがあります。

ヒント3: キウイフルーツなどビタミンCが豊富な食品をもっと食べましょう

腸内のビタミンCは乳酸菌の栄養源の一つで、プロバイオティクスの数を増やして間接的に便秘を予防します。ビタミン C が豊富な他の食品には、キウイフルーツ、新鮮なナツメヤシ、オレンジ、緑の野菜などがあります。

ヒント4: ガスを発生させる食品をもっと食べる

ガスを発生させやすい食品を多く食べると、腸の蠕動運動が促進され、排便がしやすくなります。例えば、玉ねぎ、大根、ニンニクの芽、生ニンニク、揚げ大豆などは、ガスを発生させることで腸の蠕動運動を活発にし、排便を促します。

ヒント5：ゴマやアーモンドなどマグネシウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう

海外の研究によると、マグネシウムの摂取量が少ない人は便秘になりやすいことが分かっています。マグネシウムには下剤や便を柔らかくする効果があり、適度に摂取すると排便を促します。マグネシウムが豊富な他の食品には、ピーナッツ、玄米、クルミ、バナナなどがあります。

ヒント6/ビタミンBを補給する

消化液の分泌を促進し、腸の蠕動運動を維持・促進し、排便を促進するビタミンB1などのビタミンBが豊富な食品を多く摂取しましょう。全粒穀物、酵母、豆類およびその製品など。

ヒント7: 毎日十分な運動をする

身体活動や運動は、全身の筋肉を強化し、弾力性を高め、腸の筋肉の弾力性も高めます。たとえば、毎日30分間ゆっくり歩いたり、階段を上り下りする習慣をつけたりすることは、すべて有益です。

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