整形手術は必要ありません!たるんだお尻と戦う5つのコツ

整形手術は必要ありません。ふっくらとしたお尻の人向けに設計されたこれらのエクササイズで、引き締まったハリのあるお尻が確実に手に入ります。しかし、皆さんにはそれぞれのサイズがあり、私たちの目標は盲目的にトレンドを追うことではないということを改めてお伝えしたいと思います。

重要なのは、体の他の部分の筋肉と同じように、臀部の筋肉を鍛えて、体全体の調整とバランスをとることです。

【お尻のエクササイズ1】

開始位置:

膝を曲げ、足を少し広げて仰向けに寝ます。手のひらを天井に向けて、両手を体の両側に平らに置きます。

アクション：

1. 息を吐きながら、お尻を締めて持ち上げ、次に腰、次に背中の中央、最後に背中の上部を持ち上げます。体の重心は足と肩甲骨にあります。

2. 息を吸いながら、背中の上部からゆっくりと体を下ろし、背骨を少しずつ下げて、お尻が地面に戻るまで下ろします。この間ずっと、お尻は引き締めた状態を保ってください。

3. これを15回繰り返します。

繰り返し回数： 2ラウンド。

私のアドバイス：下腹部と会陰を締めることを忘れないでください。

【お尻エクササイズ2】

開始位置:

腕を額の下に曲げてうつ伏せになります。つま先を伸ばしたまま、両足をまっすぐ伸ばします。

アクション：

1. 息を吐きながら右足を上げ、息を吸いながら足を下ろします。足を切り替えます。左足と右足を交互に動かし、16 回繰り返します。

2. 準備位置に戻ります。息を吐きながら両足を一緒に上げ、息を吸いながら足を下ろします。足を少し広げるとやりやすくなります。

繰り返し回数:一連の動作を 2 回繰り返します。

私のアドバイス：この一連のエクササイズを行うときは、腰と腰椎を傷めないように、下腹部を決して離さないでください。

【お尻のエクササイズ3】

開始位置:

腕をまっすぐ伸ばすか曲げて前腕で支え、四つん這いになって地面に横たわります。膝を揃え、頸椎を長く保ちます。

アクション：

1. つま先立ちになり、右足を床に沿って後ろに引きます。息を吐きながら、まっすぐ伸ばした脚を上げて背中を伸ばし、息を吸いながら脚を下ろします。この動きを各足で8回繰り返します。

2. 背中を伸ばして片方の足を高く上げます。次に、息を短く吐きながら、バネで跳ねるように、小さな振幅で足を 8 回連続で上げます。

繰り返し回数:一連の動作を 2 回繰り返します。

私のアドバイス：サンドイッチの姿勢を保ち、上げた足の側で骨盤を上に傾けないでください。骨盤が治りました！

【お尻のエクササイズ4】

開始位置:

うつ伏せになり、両手を額の下に置き、肘を開いて床に平らに置きます。膝を曲げて、つま先を伸ばしながら膝を合わせます。

アクション：

1. 息を吐きながら、右のかかとを天井に向かって上げ、右の腰を上げて、息を吸いながら膝を地面に戻します。この動きを各足で8回繰り返します。

2. 腰を持ち上げて動かさずに、バネが跳ねるような小さな動きで、短く息を吐きながら腰を 8 回連続で引き上げます。足を切り替えます。

繰り返し回数:一連の動作を 2 回繰り返します。

私のアドバイス：足を下ろすときは、足を一直線にし、腰に近づけないようにし、ふくらはぎを腰に対して 90 度の垂直に保ちます。お腹に力を入れると、体は太ももだけが動きます！

【お尻のエクササイズ5】

開始位置:

左手で支点を持って立ちます。右手を腰に当てます。右足をまっすぐ後ろに伸ばし、つま先で地面を押します。

アクション：

1. 息を吐きながら、まっすぐ伸ばした脚を後ろに上げ、息を吸いながら足を下ろします。右足で 8 回繰り返し、向きを変えて反対側に切り替え、右手で支点を持ち、左足を伸ばして同じ動きを繰り返します。

2. 上げた足が最高点に達したら停止し、軽く息を吐きながら、バネが跳ねるような小さな振幅で、上げた足を 8 回連続で持ち上げます。もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。

繰り返し回数:一連の動作を 2 回繰り返します。

私のアドバイス：腹部をリラックスさせず、足をできるだけ高く上げ、股関節の筋肉の緊張を感じ、腰と腰椎をまっすぐに保ち、上半身が前に倒れないようにしてください。

この記事は平安シリーズ「あなたの体はあなたの名刺」からの抜粋です。