太もも太ももにさよなら！太ももの隙間を修復する5つの動き

お尻の中央のこの部分が太りすぎると、いわゆる「おしり」になってしまうので、トレーニングを強化することが絶対に必要です。一般的に言って、誰もそんなお尻になりたくないでしょうから！

ダイエットをしても、この部分の体重を減らすことは通常難しいため、運動の必要性は自明です。さらに、以下の動きは確かにこの部分を効果的に鍛えることができます。これらの行動は、時には辛い思い出をもたらすかもしれませんが、すぐに努力の結果が見え、すべてが価値あるものであることが証明されるでしょう。

【太ももの運動（外側の筋肉）1】

開始位置:

腕を伸ばして頭を腕の上に乗せ、左側を下にして横になります。体はまっすぐに伸ばし、手のひらは地面に向けます。足の下側の膝を曲げます（太ももは上半身とふくらはぎに対してそれぞれ 90 度の角度になっている必要があります）。もう一方の足を伸ばして地面に触れ、背中を完全に伸ばしてつま先を伸ばします。

アクション：

1. 息を吐きながら、伸ばした脚を上に持ち上げ、息を吸いながら下ろします。 8回繰り返します。足を切り替えます。

2. 足を動かさずに上げた状態を保ち、軽く息を吐きながら、バネが跳ねるような小さな振幅で 8 回連続で足を持ち上げます。足を切り替えます。

繰り返し回数:一連の動作を 2 回繰り返します。

私の提案:

体全体の正しい位置を保ちましょう。運動中は足をまっすぐに伸ばし、固くならずに、ゆっくりと自然に着実に足を上げます。足が重くなって持ち上げにくくなったと感じたら、筋肉をより強く使うほど効果が高まることを意味します。

【太ももの運動（外側の筋肉）2】

開始位置:

足をまっすぐに伸ばし、背中を伸ばした状態で横向きに寝ます。片方の腕を地面に伸ばし、頭を腕の上に乗せて、体を一直線に保ちます。もう一方の手のひらを胸の前で地面に平らに置き、体を支えて体が前に傾きすぎないようにします。上の足を胸に向かって伸ばし、地面に触れるまで押し下げます。その際、その足の太ももが上半身に対して 90 度の角度を形成します。

アクション：

上の足を 45 度の角度まで持ち上げ、その状態を保ち、軽く息を吐きながら、バネが跳ねるように小さな振幅で 15 回連続して引き上げます。足を替えてもう一度やり直してください。

繰り返し回数： 2ラウンド。

私の提案:

この動きは体全体を使うので、腹部と腰の強さも必要です。注意: 腰椎をまっすぐに保ってください。

【太ももの運動（外側の筋肉）3】

開始位置:

肘を曲げ、もう一方の手を胸に当てて頭を耳で支え、ビーチポジションで横向きに寝ます。膝を曲げて、太もも、腰椎、ふくらはぎが90度の直角になるようにします。

アクション：

1. 息を吐きながら、曲げた上の脚を 45 度まで上げます。息を吸いながら足を下ろします。 8回繰り返します。足を替えてもう一度やり直してください。

3. 足を 45 度の角度まで上げたら、そのまま動かさずに、息を吐きながら、バネのように小さな振幅で太ももを 8 回連続で持ち上げます。足を切り替えます。

繰り返し回数:一連の動作を 2 回繰り返します。