間違いありません!知っておくべき減量の3つの基本

夏が来ます。暑い台湾では、夏になると誰もが可愛いトップスやホットパンツを着ますが、スレンダーな体を披露したいのです！今、減量を始める人が増えています。しかし、減量する前に間違った考えを持っていると、2倍の努力をして半分の結果しか得られないかもしれません。ダイエットを始める前に、まずこの記事を読んでください!

神話1：砂糖入りヨーグルトの罠に注意

ある芸能人がヨーグルトを食べて痩せたというニュースをよく目にし、それに惹かれて「自分もヨーグルトを食べれば痩せられる」と思ってしまいます。しかし、この考えは間違っています!ヨーグルトは体型を整えたり消化を助けたりしますが、ヨーグルトの中には糖分が多すぎるものもあり、食べ過ぎると太ってしまいます。フルーツが入ったヨーグルトもありますが、糖分も多すぎるので痩せるどころか太ってしまいます。

誤解2: 朝食を抜いても大丈夫？

朝食については、「なぜ朝食を食べるべきなのか？朝食のメリットとデメリットを徹底検証」の記事をご覧ください。実際、朝食がどれだけ豪華であっても、体はそのカロリーをすべて消費します。これを抜くと、体は「グレリン」のような物質を生成し、他の食事でもっと食べてしまうことになります。

誤解3/卵は1日に1個しか食べられない？

卵は1日に1個しか食べられないと聞いたことがありますか?摂取量が多すぎると、体内にタンパク質が過剰になり、太りやすくなります。実際、これらは身体に負担をかけないことが証明されています。

何事も食べ過ぎは健康に悪いですが、適量であれば1日に3～5個の卵を食べるのは問題ありません。さらに、卵はタンパク質やミネラルも豊富に含んでいるので、優れた食材ともいえます。

迷信/肉を食べてはいけない？

肉はカロリーが高いと考え、ダイエット中は肉を食べないようにする人もいます。しかし、体重を減らすにはタンパク質が非常に重要です。食べる量をコントロールすれば、減量効果も得られます。体内のタンパク質を増やし、脂肪が少ない白身肉（鶏肉や魚）を摂取することをお勧めします。どうしても我慢できない場合は、豚肉や牛肉を食べてもいいですが、脂分や油分の多い部分は食べないようにしてください。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/