デンマーク式の減量法は断食を必要とせず、2週間で9kgの減量が可能です。スリムな体を作る4つの鍵

減量方法は何千通りもありますが、デンマーク国立病院が心臓手術が必要な太りすぎの患者のために考案した減量メニュー「デンマーク減量ダイエット」は、断食を必要とせず、空腹を感じすぎることもありません。13～14日間実行することで、減量しやすい体質を作り、10～20ポンド（4.5～9.1キログラム）の減量に成功します。

「デンマークダイエット」はデンマーク国立病院で生まれたダイエット法で、重度の肥満でBMIが30以上の太りすぎの患者に用いられる。アメリカの健康情報サイト「Live Strong」のコンテンツレポートによると、内容の原則は、高タンパク質、無油、無塩の食事を13～14日間摂取すること。10～20ポンド（4.5～9.1キログラム）の減量に成功し、代謝システムを変えることができる。人体は高脂肪食品や甘いスナックを欲しがらなくなる。

ただし、600カロリーまでという厳しい規制があるため、長期間の使用は栄養バランスの乱れを招く恐れがあります。一般の人が試したい場合は、まず専門の医師に相談することをお勧めします。

デンマーク式減量ダイエットの4つの鍵

1. メニューの食べ物に塩を加えないでください。

ゆで卵、牛肉、魚に味付けをするときには塩を加えないでください。塩分の多い食品は体内に水分を保持して浮腫を引き起こし、腎臓、膀胱、心臓に悪影響を与える可能性があります。

2. ブラックコーヒーだけを飲む：

多くの人はコーヒーにミルク、クリーマー、砂糖を加えることを好みますが、デンマークダイエットを行うときは、代謝を促進し、利尿作用があり、余分な水分を体から排出するために、オリジナルのブラックコーヒーのみを飲むことができます。

3. 油もソースも使わない原則をマスターする:

レタスサラダを食べるときも、ドレッシングの選択が重要です。野菜ですが、レモンジュースやフルーツビネガーなどのオイルフリーのドレッシングを選ぶと、サウザンアイランドサラダドレッシングよりもカロリーが低くなります。トーストを食べるときは、余分なバターやジャムを塗らないでください。肉や魚介類を調理するときは、油で揚げるよりも蒸す方がよいでしょう。

中心となる食べ物はタンパク質です。毎日のメニューには、ゆで卵、鶏肉または魚、牛肉が含まれます。これは主に、タンパク質は炭水化物よりも消化が遅いため、満腹感を効果的に長引かせ、体の筋肉にエネルギー源を提供することができるからです。

4. タンパク質を慎重に選択する:

中心となる食べ物はタンパク質です。毎日のメニューには、ゆで卵、鶏肉または魚、牛肉が含まれます。これは主に、タンパク質は炭水化物よりも消化が遅いため、満腹感を効果的に長引かせ、体の筋肉にエネルギー源を提供することができるからです。

サンプルメニュー（7日後に再度お召し上がりください）

[1日目] 朝食：ゆで卵3個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー。昼食は朝食と同じですが、グレープフルーツは含まれません。夕食：ゆで卵3個と野菜サラダ。

[2日目] 朝食：ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー。昼食：ゆで卵2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー。夕食：ステーキ、野菜サラダ、ブラックコーヒー。

【3日目】朝食：ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー。昼食：サラダ、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー。

[4日目] 朝食：ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー。昼食：サラダ、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー。夕食：ゆで卵3個、サラダほうれん草、ブラックコーヒー。

[5日目] 朝食：ゆで卵1個、きゅうり1本、トースト1枚、ブラックコーヒー。昼食：ゆで卵3個、サラダほうれん草、トースト1枚、ブラックコーヒー。夕食：白身魚のグリルまたは蒸し焼き、野菜サラダ、トースト1枚、ブラックコーヒー。

【6日目】ゆで卵2個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー。昼食：フルーツサラダ。夕食：ステーキ、サラダ、トマト、ブラックコーヒー。

[7日目] 朝食：ゆで卵2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー。昼食：鶏肉、トマト1個、キュウリ1本、ブラックコーヒー。夕食：野菜スープ、チキン、トマト、セロリ、茹でたキャベツ、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー。

ヒント：野菜サラダは主にセロリ、キュウリ、レタスなどで構成され、レモンソースで味付けされています。グレープフルーツは血糖値の調整に役立ちます

専門家の意見:

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所の体重管理の専門家は、この1日600カロリーの食事は、BMIが30以上で重度の肥満であり、糖尿病や高血圧など肥満に関連する合併症を抱えている人にのみ適していると述べています。ダイエットを始める前に医師に相談するのが一番です。そうしないと、十分な栄養が摂取できず、疲労、便秘、吐き気、嘔吐、胆石などの症状を引き起こす可能性があります。最悪なのは、体がダメージを受けた後、体重が再び増えてしまうことです。

最後に、13日間のメニューが終了した後、恒常性の原理に基づいて、通常の食事を再開すると、体は吸収したカロリーをすぐに脂肪貯蔵に変換し、体重増加を引き起こすことに注意してください。したがって、減量期間中は、定期的かつ中断のない運動とタンパク質補給に特別な注意を払う必要があります。

👉おすすめの読み物: 体重が減らないのは体内の酵素不足が原因かもしれません!日本のオーガニックダイエット専門家「酵素痩身」が21kg減量

VIP厳選商品

最新の健康知識