ボディシェイプチュートリアル - 下半身のむくみ解消法（パート2）

ヒップ、脚、ウエストを細くしたいというのは欲張りすぎでしょうか？いいえ、「ランジ」をしっかり練習すれば、夢は実現できます。実際、ランジは毎日行いますが、ランジの規模は変わります。階段を上り下りしたり、しゃがんで靴を履いたり靴ひもを結んだり、マンホールの蓋をまたいだり、大股で歩いたりすることは、すべてランジの原型です。次に、ランジをより正しく行う必要があります。これにより、3 つの厄介な部分で効果的に体重を減らすことができます。

（撮影：江敏軍）

ヒップ、脚、ウエスト痩せの3つの願いを一気に叶えます！ （撮影：江敏軍）

リー・ジェユコーチが教えてくれるボディシェイプエクササイズは「バックワードランジ」です。この動きは、簡単な場所で実行できるだけでなく、女性の最も厄介な3つの部分、たるんだお尻、象の脚、バケツのようなウエストを効果的かつ強力に鍛えることができます。 「後ろ向きランジ」では、これら 3 つの場所の筋肉群が使われます。日中、仕事中に長時間座っていることを気にする必要がなく、オフィスの片隅でこっそり行うこともできます。

ボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、「バックワードランジ」ボディシェイプエクササイズのやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

【バックランジ】動作手順：

ステップ 1: まず、足を揃えて、両手にダンベル (またはミネラルウォーターのボトル) を体の両側に持ちます。

（撮影：江敏軍）

（撮影：江敏軍）

ステップ 2: 胸を張り、膝を曲げたまま、後ろに踏み出してランジの姿勢をとります。それから後ろに下がります。足を替えて繰り返します。

（撮影：江敏軍）

（撮影：江敏軍）

（撮影：江敏軍）

（撮影：江敏軍）

（撮影：江敏軍）

【ボディシェイプのコツ】:

足を替えて動作を繰り返すときは、体をまっすぐにし、膝の角度を90度に保つようにしてください。正しい運動を行えば、より早く体重を減らすことができます。 1回につき15～20回、1日3セット、または3回行います。

「バックワードランジ」はボディシェイプのためのちょっとしたリマインダーです。 （撮影：江敏軍）

（撮影：江敏軍）