お腹にさよならを言いましょう！お腹を引き締める3つの動き
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腹筋をしっかり引き締めて弾力のあるものにしたいなら、ストレッチ運動から始めましょう！腹筋が弱い方、椎間板ヘルニアや骨棘などの疾患がある方は、二次的な傷害を避けるため、腰を過度に曲げないでください。 ステップ1／ お腹を地面に押し付けた状態でうつ伏せになります。 ステップ2／ 肘の力を使って上半身を押し上げます。 ステップ3／ ゆっくりと手のひらに力を入れ、背中を反らせて胸を地面から持ち上げます。 15～30秒間そのままにして、2～3回繰り返します。 ポイント： 手を骨盤に近づけるほど、また上半身を高く持ち上げるほど、ストレッチの効果が高まります。 この記事は財石文化の「インターバルトレーニング【最強イラスト版】」より引用しました |
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