月経中に体重を減らすのに最適な時期は月経後11～19日です

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あなたは人生で経験する約300の出会いを本当に理解していますか？スポーツ番組中に誰かに会ったとき、イライラしたり恥ずかしく感じたりしますか?私たちは幼いころから、月経中は冷たい食べ物を食べたり、激しい運動をしたりしてはいけないと教えられてきました。月経になると、女性は短い休眠期間に入るようです。

運動する習慣のある女性の多くは、月経による「冬眠」の後、運動への熱意が減退し、運動できる状態に戻る前に再調整が必要になることに気付くでしょう。そして1か月後、この現象が再び起こります。実際、月経中の適度な運動は実行可能であるだけでなく、必要でもあります。

第一段階は心地よい運動に適しています

第一段階（月経後1～10日）は、心地よい運動に適しています。

この期間はエストロゲンの分泌が活発になる期間で、約14日間続きます。この時期は気分が比較的落ち込み、プレッシャーを感じることが多くなります。特に月経の最初の 3 日間は、状態が最も理想的ではありません。生殖腺の変化は免疫系に容易に影響を及ぼし、エネルギー、体力、病気に対する抵抗力を低下させます。運動能力は通常、5日目までに徐々に回復し始めます。

運動の提案:この段階では、ヨガ、太極拳、その他の比較的穏やかな自重運動など、穏やかで心地よい運動を行うのに適しています。体の血液の流れをスムーズにし、ストレスを和らげるのに役立ちます。ただし、腹部に圧力がかかる動きや、脚を高く上げすぎる動きは避けてください。月経の最初の3日間は、自分の状況に応じて運動方法を決めてください。筋力トレーニングは避け、リラックスすることに集中してください。運動中に疲れを感じた場合は、過度の出血や低血糖を避けるために、すぐに運動を中止して休息する必要があります。

第2段階での減量に最適な時期

第2段階（月経後11～19日）は減量に最適な時期です

女性が通常の月経周期にある場合、月経の 14 日目に排卵します。この時期にエストロゲンがピークに達してから減少し、プロゲステロンの分泌が増加し始めます。排卵の4〜5日前は、体が炭水化物、脂肪、タンパク質をより速く吸収して消費するため、有酸素運動を行うのに最適な時間です。この期間中、エストロゲンとアンドロゲンの両方が活発に分泌される期間に入り、水分の保持に役立ちます。適切な有酸素運動をしないと、浮腫みを起こしやすくなります。

運動の提案:この段階はカロリー消費と減量に最適な時期なので、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を選択し、通常よりも長い時間運動することができます。新体操、格闘技などの運動も良い選択です。

第3段階では体重が増加する

第三段階（月経後20～28日）は体重が増加します

プロゲステロンホルモンの分泌は月経20日目頃にピークを迎え、その後減少し始めます。この段階では運動能力も徐々に低下し、精神的にも少しイライラした状態になります。体重が増加します（通常約1kg）。でも心配しないでください。これは次の月経が近づいており、体が軽い浮腫を起こしているためです。

運動の提案:第 3 段階の最初の 4 日間は、運動量を適切に増やし、有酸素運動の持続時間を延長する必要があります。これにより、浮腫を回避し、血液循環を促進し、卵子が正常にスムーズに排出され、月経困難症の発生を防ぐことができます。筋力トレーニングを適切に強化します。この段階の最後の 4 日間は、運動の時間、頻度、強度を適切に減らし、次の月経の到来に備えて十分な休息を取る必要があります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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