SNSで人気の「サイレントウォーク」とは？健康を維持するためには1日1万歩歩く必要がありますか？最も健康的な歩き方は何ですか?

散歩は好きですか？最も簡単な運動として、健康維持のために「1日1万歩歩く」ことを目標に運動する人も多いでしょう。健康管理に加え、歩くことで心の平穏を取り戻す「サイレントウォーク」が最近流行している。

サイレントウォークとは何ですか？

ヘッドフォンを外し、テクノロジーを手放し、心を落ち着かせるために静かに散歩しましょう

「サイレントウォーキング」は、ソーシャルメディアプラットフォームで最近人気の健康トレンドです。これは、歩くときに携帯電話を使用したり、音楽やポッドキャストを聴いたり、他の人と話したりしないことを意味します。代わりに、自分の歩みに心を込めて取り組み、現在の感情、感情、考えに集中することを強調し、それによって精神的健康を改善します。

サイレントウォーキングのコンセプトはKOLマディから生まれました。マディ・マイオさんは、栄養士から毎日少なくとも30分は歩くように勧められたとソーシャルメディアでシェアした。動画の中でマイオさんは「エアポッドもポッドキャストも音楽もなし。ただ自分だけ」と語っている。また、静かに歩くことで混沌から流れへと移行し、ようやく頭がすっきりしたとも語った。

実際、静かに歩くことは何も新しいことではありません。ウォークマン、スマートフォン、ソーシャルメディアが登場する前の人々の行動、つまりただ歩くことへの回帰に過ぎません。しかし、これにはある程度の真実が含まれています。フォーブスによると、過去の多くの研究で、静かな時間と自然、運動を組み合わせることで、精神衛生を促進し、より明晰な精神と心配事の少ないライフスタイルへの移行に役立つことが示されています。これこそが、「黙々と歩く」ことが人々にもたらす最大の恩恵でもあるのです。

健康を維持するためには1日に何歩歩くべきでしょうか？まだまだ様々な意見があり、明確な答えを得るのは難しいです。しかし、今年 10 月に米国心臓病学会誌に掲載された最近の研究では、比較的具体的な提案と意見が示されました。研究によると、毎日歩く歩数は重要ですが、歩くペースも大きな影響を与えることが分かっています。

1日1万歩歩くのは健康に良いのでしょうか？

速く歩くことはゆっくり歩くことよりも健康上のメリットが多く、1分間に112歩歩くと認知症のリスクが38%減少する。

健康を維持するためには1日に何歩歩くべきでしょうか？まだまだ様々な意見があり、明確な答えを得るのは難しいです。しかし、今年 10 月に米国心臓病学会誌に掲載された最近の研究では、比較的具体的な提案と意見が示されました。研究によると、毎日歩く歩数は重要ですが、歩くペースも大きな影響を与えることが分かっています。

研究者たちは、毎日何歩歩くかに関係なく、十分な速さで歩くことで死亡リスクを減らすことができることを発見した。スピードを上げると運動の強度が増し、中程度から激しい運動が心臓血管の健康に最も有益であると考えられています。米国疾病予防管理センター（CDC）も、成人は1週間に中程度の強度の運動を150分、または高強度の運動を75分行うことを推奨しています。

過去の報告でも、歩く速度は重篤な病気を減らし、身体の健康を維持するために非常に重要であると指摘されています。研究は、被験者の7年間にわたるデータを検証した結果、より速く歩いたグループ（1分間に約80歩）は、より遅く歩いたグループ（1分間に40歩未満）よりも心臓血管疾患、がん、早期死亡のリスクが低く、認知症のリスクも軽減することが判明した。さらに歩く速度を1分間に112歩まで上げると、病気のリスクをさらに38%減らすことができます。

研究によると、1日2,000歩歩く場合と比較して、約2,500歩歩くと死亡リスクが約8％大幅に減少し、約2,700歩歩くと心臓発作や脳卒中のリスクが約11％大幅に減少することが分かっています。心血管疾患のリスクを減らしたい場合、1日7,000歩歩くことが最適で、発症率を51%減らすことができます。死亡リスクを減らしたい場合、1日9,000歩を目標にすると、発症率を60%減らすことができます。最後に、1 日に少なくとも 10,000 歩歩くことが最も健康的であると一般的に信じられていますが、この主張を裏付けるデータはまだ不足していることが強調されています。

出典: TODAY、FORTUNE、CNBC、ニューヨークタイムズ、フォーブス

この記事は「マネージャーの8つのポイントライフ」より転載したものです

原題/ソーシャル ネットワークで「サイレント ウォーク」のトレンドが始まりました。 1日1万歩の神話を打ち破る：最も健康的な歩き方とは？

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