就寝前の1分でお腹の脂肪を落とし、体型を整える

今回ご紹介した3つの動きは、上半身のむくみや緊張、下半身の疲れ、下肢に蓄積したセルライトや脂肪を効果的に解消することができます。また、解毒効果を高め、腰や腹部の脂肪を素早く取り除くことができます。指示に従って正しい動作を行うと、睡眠の質が向上し、翌日の肌がより輝くようになります。

胸のサイズを小さくすることなく、上半身のむくみを解消し、体重を減らす

この一連の動きは背中と胸の両側を鍛えることができ、背中の疲労を解消することに重点を置いています。背中が疲れると、胸の両側にある大胸筋が硬くなります。また、肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩甲骨を緩める力が弱まり、乳房が垂れ下がり、女性は胸が平らになってしまいます。肩甲骨の柔軟性を高めると、胸が大きくなって女性的な魅力が増すことを理解することが重要です。

ステップ：

1. 膝を曲げて床に座ります。このとき、腰、肩、耳が一直線になるようにし、骨盤をまっすぐにすることを意識します。手を肩の高さまで上げます。

2. 息を吸いながら、腕を体の前に伸ばします。この時、動作中に背中が曲がらないように注意してください。この動きをするには背中をまっすぐに保たなければなりません。

3. 息を吐きながら、肘を背中に当てるように肩甲骨を背骨に近づけ、同時に胸を力強く開きます。

4. 息を吸いながら上半身を前に傾け、肘を体の前で交差させます。そして、同じように3と4の動作を15回繰り返すのがベストです。15回ずつが1セットです。この動作を2セット繰り返すと、胸の豊胸効果と上半身のダイエット効果がより高まります。

脚の疲れを解消し、美しい脚を形作ります

以下の一連の動作により、下半身の疲労を素早く解消し、脚に蓄積された古い老廃物を流して排出することができます。女性はハイヒールを履くことが多いため、膝の筋肉が萎縮しやすくなります。また、長時間座っていると、お尻から内腿にかけての筋肉が硬くなることがあります。内腿や膝が固くなると、体内の血液循環が悪くなり、蓄積された老廃物が皮下脂肪に変化します。その結果、脚が腫れたり変形したりしやすくなり、腰痛を引き起こすこともあります。

ステップ：

1. 体を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。地面に厚めの毛布やタオルを敷くのが最適です。

2. 左膝を立て、右膝の後ろに手を置き、膝を抱きしめます。この姿勢を保ったまま、右足を上げてかかとを上に押し上げ、内腿、内膝、ふくらはぎ、すねをまっすぐにします。この姿勢を1分間維持します。このとき、腰が地面から離れて浮き上がってしまわないように注意してください。左足の裏を地面につけ、骨盤を調整して沈み込ませます。

3. 2の動きを続けながら、両手を使って右足をさらに上半身に向かって引きます。同様に、このとき右足の裏はまだ地面に押し付けられ、お尻は地面から少し離れて持ち上がる必要があります。太もものかかとから始めて、右足を体の方に折り曲げるように足を伸ばします。次に、この姿勢を30秒間保持します。意識的に顎を少しだけ上に上げます。

4. 足の内側をさらに伸ばし、太ももを胸に引き寄せて、この姿勢を 15 秒間保持します。次にゆっくりと開始位置に戻り、足を替えて、この動きを 1 回繰り返します。

ウエストと腹部の余分な脂肪を取り除き、曲線美のある体型を作ります。

以下の一連の動きにより、腹部の周りの筋肉の弛緩が徐々に改善され、回転運動によって内臓が刺激され、消化と解毒が促進されます。専門家は、人の一日は3つのサイクルに分けられると考えています。解毒サイクルは午後4時から翌日の正午までです。寝る前に体を回すと解毒の準備ができます。体内の毒素を素早く排出し、脂肪をなくすと、自然にスリムなウエストラインが現れます。

ステップ：

1. 床に仰向けに寝て、両手を肩の高さまで地面に沿って上げます。次に、左膝を曲げて左足を右足の上に置きます。

2. 息を吐きながら、左膝を右に倒し、顔を左に向けます。このとき、右手で左足を軽く押さえ、さらに体を回転させ、足から腰にかけての体の部分を伸ばします。次に、この姿勢を10秒間保持します。

3. ステップ 2 を続けて、右膝を曲げ、右かかとを臀部に近づけます。左手で右足を掴んでみてください。それができない場合は、手首を地面につけたまま足を曲げたままにしてください。次にこの姿勢を10秒間保持します。その後、元の仰向けの姿勢に戻り、反対側に向きを変えて、もう一度同じ動きを繰り返します。

これら 3 つの簡単な動作セットは、体の疲労を効果的に解消し、胸の拡大と体重減少を素早く達成するのに役立ちます。また、簡単なエクササイズを通じて、体をリラックスさせ、快適に過ごすこともできます。積極的に自分の体をケアすれば、体は美しい肌、美しい髪、そしてスリムな体型というご褒美を与えてくれます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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