浮腫にさよならを言いましょう！お尻と脚を細くする2つのヨガの動き

スーパーモデルの王麗亞がヨガのストレッチ運動を紹介します。仕事中に長時間座り続けることで起こる筋肉痛を和らげるだけでなく、脚やお尻を細くして体の曲線をより美しく見せる効果もあります。

こんな疑問を抱いたことはありませんか？「なぜ運動すればするほど強くなるのだろう？」 ！私は本当にバービー人形になりたくない。何が間違っていたのでしょうか?考えてみてください。運動後の最も重要なストレッチ運動を怠っていませんか?ストレッチは、緊張した筋肉をほぐし、正しい位置に戻して筋肉の弾力性を回復させ、ラインを細くするのに役立ちます。お見逃しなく！

大きなお尻、さようなら

この動きは太ももやお尻の筋肉を伸ばすことができます。

ステップ1／両足を地面につけて横になり、右足を上げて左膝の上に置き、上半身をリラックスさせて地面に平らに保ちます。

ステップ 2 /左足を上げて右手を脚の真ん中に通し、左手で左ふくらはぎの外側を回って、右手で両手を握り、左膝を押さえます。次に、左膝を体の方に引き、右足と臀部の間の筋肉が伸びているのを感じながら、呼吸を調整しながら 10 ～ 15 秒間そのままの状態を保ちます。

ステップ3／次に足を地面から離し、反対の足に切り替えます。

ステップ4／サイクルを3セット行うことができます。

ヨガ全身ストレッチ

チャイルドポーズ > 猫のポーズ > チャイルドポーズ。

ステップ1／つま先を地面につけて四つん這いになります。

ステップ 2/手のひらを肩の下に置き、膝を骨盤に向けます。

ステップ 3/つま先を下ろし、体を後ろに傾けてベビーポーズをとります。

ステップ4／背中が少しずつ伸びていくのを感じながら、手のひらを前に伸ばします。

ステップ5／背中の筋肉をリラックスさせるために、この姿勢を約2分間維持します。

ステップ 6/立ち上がり、つま先を地面につけた状態で四つん這いの姿勢に戻ります。

ステップ 7/手のひらを肩の下に置き、膝を骨盤に向けます。

ステップ 8/猫のポーズで背中を反らし、背骨が椎骨ごとに引き伸ばされるのを感じます。

ステップ9／お腹の下に呼吸に合わせて動く大きなボールがあるように感じます。

ステップ10／次に、足を下ろして前を向き、お尻を突き出してチャイルドポーズに戻ります。

♥ 王麗雅の詳細な動画では、脚を細くし、お尻を美しくするヨガストレッチを紹介しています

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※さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

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