スポーツ初心者必見！部分彫刻のための6つの簡単なステップ

運動は健康を手に入れるための基本条件です。ウォーキング、水泳、ヨガ、ジムでの専門的なトレーニングなど、体を動かすことこそが健康への第一歩です。今すぐ立ち上がって動きましょう！スポーツ初心者の方は、トレーニングのスタート地点としてジムを選ぶのが最適です。専門的な器具を使用し、コーチの指導を受けることで、正しい筋肉を効果的に鍛えることができ、不要なスポーツ傷害を防ぐことができます。

ヒント 1 / タイガーバックを拒否---プルリング

夏にタンクトップを着る前に、女の子が一番気になるのが背中のたるんだ脂肪。この新しいTRX機器トレーニングは、女の子の背中のラインを強化するように設計されています。 2本の引きロープだけを使って、自分の体重、スピード、全体的な協調性を活かしたトレーニングを行います。両手でハンドルを水平に握った後、上半身を後ろに傾けて腹部を収縮させ、息を吐きながら手を外側に伸ばし、肩関節を外側に伸ばします。このエクササイズを 20 回繰り返すと、後部三角筋、背中上部の筋肉群、腹部、腕の筋肉ラインを鍛えることができます。背中が引き締まった体型に見せる効果があり、背中が開いたドレス、タンクトップ、スパゲッティ ストラップを着用するときに効果的です。

ヒント2 / 下腹部を引き締めてスリムに - 足を上げる

ビキニを着ていても、タイトスカートを着ていても、お腹が突き出ていると見た目の大きな欠点になります。腹筋運動に加え、この器具を使ったトレーニングは、女子の下腹部の筋肉の引き締めにも効果があります。腕の支えと下腹部の力を使って、足を高く上げます。3 ～ 5 秒間その状態を保ち、ゆっくりと足を下ろします。この動作を 15 回繰り返し、5 ラウンドのエクササイズを行います。これにより、緩んで弱っている下腹部が効果的に引き締まり、平らになります。

ヒント3：スーパーモデルの脚を鍛える - 横になって脚を上げる

スーパーモデルの長くて細い脚は、すべての女性にとって羨ましいものです。脚痩せ製品やリンパマッサージを使って脚の血行を促進することに加え、ますます緩んでいく太ももの筋肉を本当に改善する最も実用的な方法は、脚のエクササイズに頼ることです。このレッグプレスマシンは、脚を上げる動作を利用して、女性の下腿の筋肉の強さと持久力を鍛えます。機器の重量を調整することで、股関節が活性化され、前腿と後腿の筋肉が鍛えられ、ゆるい脚のラインがより引き締まり、セクシーになります。

ヒント4：ウエスト周りの脂肪を取り除く - ツイスト

タイトなトップスやタイトなパンツを着ると、ウエストの両側に脂肪がつきやすくなります。注意しないと、樽型の体型になりやすくなります。マットコーチは、全身をひねる運動を実演しました。回転運動で体の重心を崩し、横腹の筋肉が効果的に力を発揮してバランスを保ちます。肩、腕、胸、横腹、腹部のコア、股関節、背中の筋力を鍛えるだけでなく、回転速度と組み合わせることで、筋肉トレーニングの強度をさらに高めます。

ヒント5：心肺機能を鍛える - ランニング

運動をあまりしない人は、できれば1回30分程度のゆっくりとした登りから心肺トレーニングを始めるか、少なくとも1回15～20分を維持し、運動の強度（傾斜など）を上げていくことをお勧めします。初心者は、まずはゆっくりと歩くことで心肺機能を鍛え、その後、歩くセッションの強度と速度を徐々に上げていくことができます。マットコーチは次のように注意を促した。「トレッドミルを使用する場合、すぐに急いで走る必要はありません。事前のウォーミングアップに加えて、初心者はまず歩く姿勢を調整し、股関節の揺れが上半身の動きを駆動するようにし、膝関節に過度の圧力がかかって膝に不快感が生じないようにする必要があります。」

ヒント6 / 完璧なお尻---抵抗ボール

アジア人は一般的にお尻が平らです。ジェニファー・ロペスのようなセクシーで張りのあるお尻を手に入れたいなら、お尻の筋肉のトレーニングを強化する必要があります。抵抗ボールを使って壁と腰椎を押し、しゃがんで息を吸い、立ち上がって息を吐くことで、臀部の筋肉の引き締めを強化することができます。スクワットをするときは、抵抗ボールを腰と腰椎に近づけ、膝がつま先より前に出ないように注意してください。

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