ブラックコーヒーは体重を減らし、脂肪を燃焼させるのに役立ちますか?栄養士の曽慧軍が明かす：健康的な減量のためのコーヒーの飲み方の5つの原則

心をリフレッシュし、食欲を満たすために、コーヒーを飲むことは現代人の生活習慣になっています。少数の人々は、減量を期待して、脂肪を燃焼させ、浮腫を解消するためにブラックコーヒーを飲んでいます。しかし、栄養士の曽慧軍氏は、ブラックコーヒーを飲むのは減量にあまり効果がなく、カフェインの過剰摂取は健康に悪影響を与えると述べている。食生活を調整し、運動することが減量に最適な方法だ。

栄養学者の曽慧軍氏は、カフェインはノルエピネフリンの増加を促し、代謝と脂肪分解を加速し、1分あたりの体内のカロリー消費をわずかに増加させるが、その効果は顕著ではないと述べた。コーヒーには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出し、浮腫を解消し、人々に簡単に減量したという錯覚を与えることができる。

カフェインを過剰に摂取すると副作用を引き起こす可能性がある

アジアの女王、阿妹（アメイ）と永遠の雷虎、呉其龍（ウー・チーロン）は、二人とも減量のためにブラックコーヒーを飲んでいると報じられている。減量のためにブラックコーヒーを飲む人は、長期間にわたり大量のカフェインを摂取すると、動悸、手の震え、カルシウム喪失などの副作用を経験する可能性があります。重篤な場合には、栄養の不均衡につながることもあります。

栄養士の曽慧軍氏は、正しい減量方法は、1日の総カロリー摂取量を減らし、定期的に運動することから始めるべきだと提案した。コーヒーは補助的な役割に過ぎない。1日の総カフェイン摂取量は300mgを超えないようにし、砂糖やクリームを入れないブラックコーヒーを飲むことが推奨されている。特に胃腸の働きが弱い人は、ダイエットに失敗するだけでなく、胃を傷めるという逆効果を招かないように、自分の体調をきちんと見極めてからダイエットに取り組む必要があります。

1日の総カフェイン摂取量は300 mgを超えないようにし、砂糖やクリームを入れないブラックコーヒーを主飲料にすることが推奨されています。

コーヒーを飲んでも太らない、健康の5つの原則をマスターしましょう

1. 3 in 1コーヒーを飲む量を減らす:

スリーインワンコーヒーには砂糖とクリームが多く含まれており、カロリーとトランス脂肪も高いため、肥満につながりやすくなります。

2. 砂糖を加えないのがベストです。

ブラックコーヒーの苦味が苦手な人は、低カロリーの砂糖代替品を少量加えてもよいでしょう。ただし、フェニルケトン尿症の患者は、砂糖代替品を使用する際にはより注意し、けいれんなどの症状を避けるために砂糖代替品の使用に関する警告に注意する必要があります。

3. 砂糖入りのクリーマーは使わない

コーヒーを飲むときに甘いクリームを入れる習慣がある人もいますが、クリーム自体も油の一種でトランス脂肪酸が多く含まれており、心筋梗塞や動脈硬化などの心血管疾患のリスクを高める可能性があります。代わりに、味と栄養の両方を考慮できる生乳または低脂肪生乳を使用することをお勧めします。

4. 空腹時にコーヒーを飲まないでください。

カフェインは胃酸の分泌を刺激し、胃腸機能にダメージを与えやすくなります。

5. 適切なカルシウム補給：

カフェインはカルシウムの損失を促進しやすいので、適度にカルシウムを補給し、骨粗しょう症を予防することができます。