秋の初めまでに健康でスリムになるための8つの減量習慣を身につけましょう

涼しい初秋を迎えましたが、暑い夏の間に立てた減量計画は達成できましたか? ！夏は涼しいベストやショートパンツを着て体型をチェックできますが、秋が近づくにつれて、ベッドにこもって鍋を食べたくなり、ダイエットの決意が緩んでしまいますか？ダイエットに良い習慣を8つまとめました。これらの良い習慣を続ければ、寒くなっても太る心配はありません！

習慣1: ベッドから出て、早起きして動き出す

「早寝早起きは健康の秘訣」という言葉は、本当にその通りですね！早朝に走るという良い習慣を身につけるのはとても良い習慣です。また、朝の運動はカロリーを消費するだけでなく、体調を整えて一日中元気に過ごすのにも役立ちます。秋になり天気も良く涼しくなった今こそ、早起きしてランニングに出かけるには最適な時期です。

習慣2/おはようございます、美しい朝---健康的な朝食を食べましょう

秋が近づくにつれて夜更かししやすくなりますので、夏でも時間通りに起きる良い習慣を維持し続ける必要があります。早起きすると、運動する時間がたっぷりあるだけでなく、充実した朝食を楽しむこともできます。栄養バランスのとれた食事で一日を始めると、代謝が促進され、エネルギーが得られ、食事の間の空腹感が遅くなり、すぐにまた食べてしまうことを防ぐことができます。

習慣3：秋の冒険に出かける - 屋外での余暇時間をもっと増やす

秋は屋外スポーツに最適な季節です。灼熱の太陽にやられる心配はありません。夏にエアコンの効いた部屋にこもっていることが多いなら、外に出て涼しい気温を楽しむ時期です。週末にハイキング、ジョギング、サイクリング、登山などを計画すると、体が元気になるだけでなく、秋の葉が揺れる音、足元の枯れ葉、空気中に漂う新鮮な秋の香りを感じることができます。

習慣4：食生活を改善する - 青果市場に行く

台湾には季節ごとにさまざまな果物や野菜を販売する興味深い農産物市場がたくさんあります。この美しい島に住んでいるなら、ぜひこの特徴を有効活用してください。ゴーヤ、オクラ、クサノオ、グレープフルーツ、ナシ、柿、パパイヤ、ワックスアップルなど、多くの根菜類は旬で安価です。これらを大量に減量食に加えることで、栄養価が高く健康的な方法で減量することができます。

習慣5：枠にとらわれずに考える - 自分に合ったスポーツを見つける

バレエのレッスンを受けてみませんか？それともサッカーを習いますか?秋は何か新しいことを学ぶのに最適な季節です。エアロビクスダンスやヨガなど、ジムで新しいエクササイズクラスに参加したり、公園をゆっくり散歩したり、果樹園で果物を摘んだりするなど、ゆっくりとカロリーを消費することもできます...効果的な運動は、必ずしもトレーニングのように苦痛である必要はありません。継続できるよう、最も興味のある運動を見つけてください。

習慣6/ 良いランチ休憩の機会をつかむ – 散歩して太陽を楽しむ

秋の太陽は夏ほど厳しくありません。オフィスワーカーや学生は昼休みを利用して散歩したり、太陽を浴びたり、運動したりすることができます。暑くなってきたらジャケットを脱げるよう、重ね着（オニオンスタイル）するのがおすすめです。

習慣7/テレビを見る時間を有効に活用する---ボディラインを鍛えるちょっとしたエクササイズをする

私たちは一年中毎日テレビを見ていますが、夏は暑すぎて動けませんし、冬は寒すぎて毛布をかけてソファにくるまっているだけではいけません。したがって、秋を利用して、テレビを見ながら足を伸ばしたり、ステッパーを踏んだり、ダンベルを持ち上げるなどの良い習慣を身に付けましょう。これらの軽くて激しい運動は、テレビを見るのに支障をきたさず、完璧なボディラインを作るのにも役立ち、一石二鳥です。

習慣8: 何もすることがないときは、水をもっと飲む --- 水をたくさん飲むことは健康に良い

夏は暑いので、気づかないうちに水分をたくさん補給しますが、秋になると、水をたくさん飲むというこのちょっとした習慣を無視し、冬になるとさらに水分をあまり摂らなくなります。たくさんの水を飲むことは体重を減らし、代謝を速めるのに役立つことを忘れないでください。そのため、このちょっとした減量のヒントを一年中実践してください。

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