寝る前の5つの良い習慣で簡単に体重を減らそう

多くの減量方法は睡眠と密接に関係しています。寝る前に良い減量習慣を身につけると、夜明けまで寝ている間に体重を減らすことができ、目覚めたときに気分が変わります。

寝る前に足をお湯に浸すと、疲労が軽減されるだけでなく、安眠や減量にも役立ちます。

★1／頻繁に足を浸すと痩せる

人体の中で心臓から最も遠い部分であり、血液の戻り、特に下半身の肥満に大きな影響を与えます。寝る前に足をお湯に浸すと、疲労が軽減されるだけでなく、安眠や減量にも役立ちます。足をお湯に浸すと、局所的な血液循環が改善され、冷えが解消され、新陳代謝が促進され、最終的には健康維持と減量の目的を達成できます。同時に、水に漢方薬を加えると、他の効果も得られます。

足を浸すときは、以下の点に注意してください。

1. 時間は長すぎず、15〜20 分以内に制御するのが最適です。時間が長すぎると、足の局所的な血液循環が長時間速くなりすぎて、体内の血液の多くが下肢に流れ、心血管系の過負荷を引き起こします。

2. 水温が高すぎないようにしてください。足湯に最適な水温は50℃以下で、熱くても火傷しない程度です。水温を測る際は手で測らず、足で感じ取るのが最適です。

3. 食後30分以内に足を浸すのはお勧めできません。胃への血液供給に影響し、長期的には栄養失調を引き起こす可能性があります。

4. 足を浸した後はすぐに寝ないでください。足の裏が熱いうちにさすったり、靴下を履いて適度に温かくしたりして、徐々に全身の温度が下がってから就寝するのが最適です。

5. 足を浸すときは、底面積の広い深い木製のバケツかエナメル製の洗面器を使用するのが最適です。足を平らに快適に置けるようにし、ふくらはぎまで水が浸かるようにするのが最適です。

寝る前に少量の水を飲むと、体の休息が維持され、目覚めた後にむくんだり太ったりすることがなくなります。

★2／ストレッチして痩せる

寝る前に数回ストレッチをすると、一日の疲れを和らげるのに間違いなく役立ちます。ストレッチをすると、腰が動き、背骨が正しい位置を保つことができるため、睡眠中の体内循環がスムーズになり、影響を受けずに済みます。また、体内の老廃物が対応する臓器で処理されてから体外に排出されるため、ボディシェイプや減量に役立ちます。

★3／寝る前の水分摂取量を減らす

午後9時以降、体内のほとんどの臓器は休眠状態に入ります。この時間帯に水分を過剰に摂取すると、消化や機能のために内臓が再び活動を開始しなければならなくなり、体内時計が乱れやすくなり、特に腎臓に負担がかかり、浮腫を引き起こします。したがって、寝る前に水分をあまり摂らないようにすると、体の休息が維持され、目覚めた後にむくんだり太ったりすることがなくなります。

★4／夜食を食べない

夜食を食べると、エネルギーが過剰に吸収され、体内の余分なエネルギーが脂肪に変換され、肥満の原因になります。そのため、特に寝る前の食事はコントロールする必要があります。夜食を食べたいときは、本を読んだり、テレビを見たり、水を少し飲んだりして気を紛らわせ、体重増加を防ぎましょう。夜食を食べないようにすれば、体は夕食の消化と変換に集中でき、余分な脂肪を蓄積しません。これを長期間続けると、痩せていきます。

★5／胆経に触れる

胆嚢経絡をマッサージしたり叩いたりすることで、経絡をリラックスさせ、血液循環を促進し、解毒することができます。血液循環が速まると、体は老廃物を排出するのに十分なエネルギーを持ち、体内の浮腫や毒素が自然に除去され、マッサージや叩かれた部分は体重を減らすことができます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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