リフレッシュして口の痛みを治すためにビタミンBを摂取する必要はありますか？栄養士の李万平が明かす：ビタミンB複合体の8つの効能

会社員は仕事中に疲れて眠くなると、眠気覚ましにビタミンBを摂ろうと思うことがよくあります。また、「暑さで口が痛いのでビタミンBを摂ってもいいですか？」「不眠症で眠れないときはビタミンBを摂ったほうがいいですか？」という声もよく聞きます。ビタミンBを摂るべきでしょうか？ビタミンBをどれくらい摂取したらいいのかもわかりません！栄養士のLi Wanping氏が、ビタミンB複合体の8つの主な利点について詳しく説明します。

一般的なビタミンBとは何ですか?

栄養学者の李万平氏は、ビタミンB複合体は実際には、生理調節を維持するための重要な補助酵素であるB1、B2、B6、B12、葉酸（B9）、パントテン酸（B5）、ナイアシン（B3）、ビオチン（B7）など、複数のビタミンBの集合体であると述べました。ビタミン B 群の機能は似ていますが、症状のニーズに応じてさらに細分化され、どのビタミン B グループがより適しているかが判断されます。

ビタミンB複合体の8つの利点

1. 心をリフレッシュする：ビタミンB1

不足すると、疲労感、心臓肥大、足の腫れやしびれなどの症状が現れます。

代表的な食品：玄米、豚ヒレ肉、ほうれん草。

2. 目と唇を保護する：ビタミンB2

不足すると白内障・脂性肌・口角炎などの原因になります。

代表的な食品：牛乳、ヨーグルト、卵。

3. スキンケア：ビタミンB3（ナイアシン）

欠乏すると、皮膚のかゆみやチクチク感、下痢、認知症を引き起こす可能性があります。

代表的な食品：鶏肉、豚レバー、椎茸。

4. 美しくつややかな髪：ビタミンB5（パントテン酸）

不足すると髪が細くなったり、ツヤがなくなったりします。

代表的な食品：卵、サツマイモ、ピーナッツ。

5. 睡眠の救世主：ビタミンB6

不足するとアレルギーやうつ病、不眠症などを引き起こす可能性があります。

代表的な食べ物：鯛、スイカ、バナナを食べる。

ビタミン B7 が不足すると、皮膚のかゆみや炎症を引き起こす可能性があります。

👉おすすめの読み物:ビタミンB群を摂取すると疲労が軽減されるのか? B複合体を摂取すると尿は黄色くなりますか？栄養士の趙漢英が5つの神話を解明

6. 髪と肌のケア：ビタミンB7（ビオチン）

不足すると、抜け毛、白髪、肌のくすみなどの原因になります。

代表的な食品：玉ねぎ、ブロッコリー、枝豆。

7. 脳神経を保護する：ビタミンB9（葉酸）

不足すると、記憶喪失、貧血、心臓血管の健康に影響を及ぼす可能性があります。

代表的な食品：黒豆、アスパラガス、赤アマランサス。

8. 血液循環補給ステーション：ビタミンB12

不足すると肩痛・腰痛・巨大糸球体貧血などを引き起こします。

代表的な食材：アサリ、牛肉、昆布。

ビタミンB複合体を摂取するのに最適な時間はいつですか?

ビタミンBは食後1時間以内に摂取するのが最適です。朝出かける前にビタミンBを飲んだり、朝食として直接摂取したりする人もいます。ただし、空腹時に食べると胃の不快感を感じる方もいます。そのため、栄養士の Li Wanping 氏は、ビタミン B 複合体を摂取するのに最適なタイミングとして、次のことを推奨しています。

1. 元気でいたいなら、朝食後に食べましょう。

2. ぐっすり眠りたいなら、夕食後に服用してください。

3. 胃痛が心配な方は食後に服用してください。

ビタミンBの食品源は何ですか?

毎日の食事でビタミンBを摂取するにはどうすればいいでしょうか?栄養士の李万平氏は、夕食に豚レバースープを食べたり、コンビニで買った茶葉卵やゆで卵の黄身と白身を一緒に食べることは、ビタミンBを摂取する簡単で便利な食品だと語った。お店でも売られている舞茸もあります。舞茸チキンスープや舞茸卵スープを作ることもできます。豊富なタンパク質とビタミンBを補給でき、バランスの取れた栄養と活力に満ちています。