うまく体重を減らしたいですか?夜食として避けるべき5つの食べ物

ダイエットをしたいなら、食欲をコントロールし、食生活を調整することが非常に重要です。しかし、ダイエットの過程では、空腹を感じ、食べたいという欲求が避けられません。寝ている間に空腹で目が覚め、食べたいという欲求を抑えられないこともあります。しかし、夜食を食べることが避けられない場合、どの食品を避けるべきでしょうか？以下の5種類の食べ物は、夜に食べると体に良くないだけでなく、体重が増え続ける原因にもなります。

減量中、どうしてもお腹が空いて食べたくなる時が必ずあります。寝ている間に空腹で目が覚めて、食べたいという欲求を抑えられないこともあります。しかし、夜食を食べることが避けられない場合、どの食べ物を避けるべきでしょうか？

タイプ1: 味の濃い食べ物

濃い味の食べ物とは、塩、醤油、味噌、ソースなど塩分を多く含む食べ物のことを指し、塩分の摂取を控える必要があります。これは人体に限ったことではなく、自然界では強い物質が弱い物質と接触すると、互いに中和し始めます。

塩分を多く含む食事を摂取すると、血液中のNa（ナトリウム）とCl（塩素）の濃度も上昇し、体内の水分が不足して尿の量が増えます。水分摂取量も増えるため、夜中にトイレに起きなければならなくなり、睡眠の質が低下します。

オプション2: ミルクまたはハーブティーをたっぷり

牛乳に含まれるカルシウムやトリプトファンは睡眠に効果的であり、ハーブティーには一定の鎮静効果があることが多くの報告で示されていますが、摂取量には注意が必要です。実は牛乳の脂肪分は低くありません。飲みすぎると脂肪の過剰摂取により体重増加の原因になります。一部のハーブティーにはカフェインが含まれているため、注意せずに飲みすぎると不眠症を引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

寝る3時間前にお菓子を食べるのと比べると、寝る前にお菓子を食べると、この3時間以内に消費する必要があるエネルギーが直接蓄えられます。

タイプ3: お菓子

これは減量の敵です。医学的分析の観点から見ると、その理由は、寝る3時間前にお菓子を食べるのに比べて、寝る前にお菓子を食べると、この3時間以内に消費しなければならないエネルギーが直接蓄えられるからです。しかし、甘いものは減量を妨げるだけでなく、最も健康的で有益なホルモンにも影響を与えます。食後は血糖値が上昇し、この状態が続くと網膜や腎臓、末梢神経にダメージを与えます。

タイプ4: 油っぽいもの

脂っこい食事や高脂肪食はエネルギーを多く含むだけでなく、消化に時間がかかるため、血糖値が長時間高いままになります。翌朝に胸焼けを起こす可能性もあるので、就寝前に摂取量を減らすのがベストです。

カテゴリー5: アルコール

お酒を飲むと眠りが浅くなるとよく言われます。実は、アルコールには中枢神経を抑制する作用があるからです。お酒を飲んだ後は興奮しますが、実は神経がOFFの状態なので眠りにつきやすくなります。しかし、アルコールの抑制効果は麻酔薬とは異なり、短時間で抑制を解除し、解除されると興奮感を加速させます。そのため、眠りが浅くなりやすいのです。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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