中年になると痩せるのは難しい！脂肪を燃焼させる2種類のフルーツと野菜のジュース

中年期に達した多くの男女が嘆きます。「どんな方法を試しても、体重が減らないんです！」中年期に体重が増えるのは、多くの人にとって悪夢です。体重を減らすためにさまざまな方法を試しても、成功するのは簡単ではなく、腹部の脂肪にうんざりしています。栄養学者によると、中年期の肥満は実は基礎代謝の低下と完全に関係しているそうです。痩せやすい体質を作りたいなら、基礎代謝を上げることが一番大切です。

基礎代謝に影響を与える要因には、年齢、性別、肥満度、身体活動レベルなどがあり、基礎代謝のレベルに大きく影響します。また、食生活も基礎代謝に大きく影響します。

有酸素運動は基礎代謝を向上させる強力な手段である

基礎代謝を上げるには運動が最も重要かつ効果的な方法であり、効果を上げるには有酸素運動が最適です。栄養士の陳延福氏は、食生活を調整することに加え、運動によって基礎代謝率を高めることもできると述べた。運動をすると筋肉量が増え、より多くのカロリーを燃焼し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

「5-3-1」運動原則（少なくとも週5回、1回あたり少なくとも30分、運動後の心拍数が1分あたり110回以上）に従う限り、健康でスリムな体型を維持するのに役立ちます。

パイナップルとアロエベラジュースは脂肪燃焼ダイエットのリストに載っています

脂肪燃焼を促すダイエットとは？陳延福氏は新著『症状を治す魔法の果物と野菜ジュース220選』の中で、パイナップルキウイオレンジジュースとアロエベラアップルジュースの2種類の果物と野菜ジュースを特に推奨しており、どちらも脂肪燃焼を促進し、脂肪を除去する効果があります。

栄養士の陳延福氏は、新著『症状に効く魔法のフルーツ・野菜ジュース220選』の中で、脂肪燃焼を助けるものとして「パイナップル、キウイ、オレンジジュース」を特に推奨している。（写真提供：ヒューマンシンクタンクプレス）

★パイナップルキウイオレンジジュース★

効果：脂肪燃焼を促進します。

材料:玉ねぎ 30 グラム、キウイフルーツ 50 グラム、パイナップル 100 グラム、沸騰した冷たい水 100 cc、氷 1/2 カップ。

調味料：蜂蜜小さじ1杯。

練習する：

1 玉ねぎの皮をむき、洗ってみじん切りにし、電子レンジに入れて最高出力で2分加熱し、取り出して冷まします。

2 キウイフルーツとパイナップルの皮をむいてきれいにし、切り分けます。

3. 材料と調味料をすべてジューサーに入れて滑らかになるまで混ぜます。その後、飲むことができます。

タマネギは体内の毒素を除去し、肌を滑らかにし、脂肪燃焼を促進し、血糖値を下げる効果があります。パイナップルやキウイと一緒に食べると、その効果はさらに高まります。

★アロエベラアップルジュース★

効果：脂肪を除去し、視力を改善する

材料:ニンジン 1 本、リンゴ 1 個、アロエベラの葉 1/2 枚。

練習する：

1. 材料を洗って皮をむき、スライスします。

2. すべての材料をジューサーに入れて滑らかになるまで混ぜたら、飲むことができます。

アロエベラには消化と代謝を助ける酵素が含まれており、便秘を効果的に改善します。アロエベラとニンジンに含まれる豊富な食物繊維は排便を促進します。リンゴに含まれるペクチンは腸を活性化し、蠕動運動を促進します。

【健康のヒント】:

研究によると、30歳を超えると、基礎代謝率は10年ごとに2〜5％低下します。基礎代謝率は人それぞれ異なり、日常活動のエネルギー消費量も異なるため、1日に消費できるカロリー量も異なります。基礎代謝が高く、活動レベルが高い人は、バランスをとるためにより多くのカロリーを摂取する必要があります。逆に、基礎代謝が低く活動量が少ない人は、体重増加を避けるために食生活をコントロールする必要があります。

基礎代謝量は1日の消費エネルギーの約60～70％を占めるため、ダイエットをする際には、効果を高めるために基礎代謝量を上げることを意識すると良いでしょう。その中でも、活動量を増やし、食事を減らすことが唯一の方法です。