ウエストや腹部が太ってきたらどうすればいいですか？お腹の脂肪を減らす6つのエクササイズ

私のBMIは明らかに標準内であり、手足のバランスもよいのですが、なぜ腹部と腰回りに余分な脂肪があるのでしょうか?ウエストや腹部が太ってきたらどうすればいいですか？お腹が小さく見える原因は、主に腰と腹部の間の筋肉が使われていないことに関係しています。実際、太いウエストの問題を効果的に解決したいのであれば、より的を絞った広範囲の腹筋運動を行う必要があります。以下は、腹筋を効果的に鍛えてお腹をスリムにし、体重を減らすのに役立つ 6 つの簡単なエクササイズです。写真に従って学習してください。

アクション1

左足をマットの上に乗せて横向きに寝て、左前腕を上腕に対して90度になるようにマットの上で支え、右足を曲げて、右足のつま先を左膝の位置で地面に置きます。左足を限界まで上げながら、右腕を右足に沿って上方前方に伸ばします。これを 30 回繰り返し、次に足を替えて続けます。

アクション2

仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅より広く床に平らに置きます。両手を頭の後ろに置きます。右足を垂直に地面に向かって上げながら、頭を最大限まで伸ばします。一方向に30回行い、足を替えて同じ動作を繰り返します。

アクション3

ふくらはぎと手を地面につけ、背中を地面と同じ高さに保ちます。右足を前に上げ、右太ももと膝を胸に近づけたまま 3 秒間保持し、次に足をできるだけ強く後ろに蹴り上げます。一方向に30回行い、足を替えて同じ動作を繰り返します。

アクション4

この動きには椅子の助けが必要です。足を腰幅に開き、左前腕を椅子の背もたれに置いて支えます。右かかとを上げ、つま先を地面につけて体を支え、重心を左に傾けます。右足と右腕を上げ、右足が左足に対して90度になっていることを確認し、右腕を耳の近くに置き、体全体を限界まで左に傾けます。一方向に30回行い、足を替えて同じ動作を繰り返します。

アクション5

足を肩幅より少し広く開いて立ちます。手のひらを開き、肘を曲げて腕をWの字の形にします。腕を V 字に伸ばし、次に W 字に戻り、図のように手のひらを後ろに向けた状態で腕を下方に逆 V 字に伸ばします。 30回繰り返します。

アクション6

足を肩幅より少し広く開いて立ちます。両腕を胸の前で上げ、手のひらを互いに向けます。右腕を上に、左腕を下に伸ばし、図のように腕が 180 度になるようにします。開始位置に戻り、両腕を交互に動かし、30 回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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