毎日でもできますよ！歩いて十分な運動をしましょう

◆フィットネスジムでダイエットに失敗してしまう理由

ダイエットフォーラムのメンバー「Lazy Ghost」は、非常に意欲的にフィットネスセンターに入会し、ダイエット本の指示に従って、「ダイエットを始めます！」とみんなに公言しました。同時に、一緒にダイエットしたいパートナーも探しています。

フィットネスセンターでトレーナーと一緒にダイエット計画を立て、「やり直す！」と決心した後、彼はトレッドミルに乗り、将来自分が痩せていく姿を想像し、とても幸せな気持ちになった。彼が酸素を吸いながらパワーウォーキングを始めたとき、彼の横には姿勢を正すのを手伝うコーチがいました。その後、彼は熱心に筋持久力トレーニングを終え、その後ストレッチ運動を行いました。

運動後、怠け者の男は心身ともにリフレッシュしたと感じましたが、運動したばかりの量に匹敵するほどお腹が空いていて、お腹が落ち着きませんでした。水を飲もうとしましたが、お腹の空腹感はまだ彼を悩ませていました。

ダイエット初日はなんとか乗り切りましたが、数日経つと、ダイエットすると宣言した時の意気込みは跡形もなく消えてしまいました。結局、どれだけ我慢しても空腹感に耐えられなくなり、「今日は1食だけにしたい！」という欲求に負けてしまいました。そしてトレーニングを終えた翌日、彼は食欲を満たすためにレタスサラダを食べたいと思ったが、トレーニング後に襲ってきた空腹感のせいで、それだけでは十分ではないと感じた。こうして、この怠け者の減量の当初の野望は再び諦められた。

実は、人間の三大欲求の一つである「食欲」をコントロールするのは不可能です。たまに、強い意志の力で本能を克服できる人もいます。ダイエットフォーラムに参加すれば、食欲を克服した人々のストーリーを見つけることができます。しかし、私たちのような普通の人にとって、食欲を抑えれば抑えるほど、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

ダイエットをしようとしている人にとって、有名なアーティストのダイエット動画、ヨガ、変わったスポーツ用具は常に注目を集めます。しかし、数多くの減量方法がある中で、成功して減量できるのはごく少数の人だけです。

運動はエネルギーを消費します。エネルギーが消費されると、体は自動的に危機感を感じ、エネルギーを蓄えようとします。このプロセスの間、体から送られる信号は空腹です。簡単な運動でも体のエネルギーが消費され、空腹の信号が発せられます。この原理に基づいて開発された減量薬が市場に出回っています。この薬は運動後に体が空腹信号を送るのを防ぐことができるため、非常に人気があります。しかし、薬の服用をやめると、他の副作用に耐えなければならなくなり、ヨーヨー現象が起こり、過食傾向になる可能性があります。

ダイエットでも同じです。体は食事量が減り、栄養不足の危機を察知すると、再び空腹信号を発し、結局は必ず失敗します。そのため、減量と聞くと、人々は忍耐力と意志の強さを思い浮かべます。しかし、体重を減らしたい場合、これが本当に忍耐と決意を必要とする唯一の難しい方法なのでしょうか?

■歩くだけで痩せる

「運動をすれば痩せる人が増える！」周りの人を観察すると、わざと体重を減らす必要のない人でも、体型にこだわっている人がいることに気づくでしょう。ジムに行くと、スリムな人ほど、より激しく運動しているのがわかります。太りすぎの人は間違いなく運動する必要がありますが、それは簡単なことではありません。なぜでしょうか?それは太りすぎのせいです。体重が1kg増えると、膝関節にかかる圧力は少なくとも3～5倍に増加します。痩せている人ならトレッドミルで1時間走っても楽に走れますが、肥満の人は数分走っただけでも息切れして膝に痛みが出ます。

標準体重の人が運動すると、血圧や血糖値が下がり、ストレスも解消されます。しかし、太りすぎの人が運動すると、膝関節にかかる圧力が高まり、それに伴う体の抵抗によって疲労も蓄積されます。つまり、標準体重よりはるかに重い人は、スリムな体型の人よりも、運動時により多くの意志力と持久力が必要になります。

そういった観点​​からも、身体に過度な負担をかけない水泳ダイエット法は大変人気があります。しかし、水泳は短時間で大量のカロリーを消費するため、空腹感を感じやすいというデメリットがあります。

上記の点を考慮すると、減量に最適な運動はウォーキングであり、特に体脂肪の燃焼という点ではウォーキングは理想的な運動であることがわかります。最近の研究結果によると、一定の速度で歩くことは体力を高めるだけでなく、ヨーヨー現象を根本的に防ぐこともできるそうです。

最近私たちが吸収した最新情報の中には、ウォーキング運動に関連するものとして、マサイウォーキングやパワーウォーキングなどがあります。同時に、歩行姿勢から歩行速度までを指導する手法も登場しました。しかし、実は一番大切なのは、週3回30分歩くことを基本に、自分に合ったペースで歩くことです。

■みなさんもぜひこの歩き方を体験してみてください！

マサイ族の散歩

アフリカのマサイ族の裸足歩行を参考にして開発された歩き方です。歩くときは、かかと→足裏の中心→つま先の順に体の重心を移動させます。マルセイユウォーキング法は、腰と足首の筋肉を強化し、腹部、臀部、太ももの脂肪を減らすことができるため、バランスの取れた体型を作るのに役立ちます。

現代人は靴を履いて硬いアスファルトの道路を歩くため、足の前半分の筋肉と特定の関節だけに圧力がかかり、身体に過度の負担がかかります。しかし、マルセイユ歩行法は裸足で歩く姿勢に非常に近いため、身体のあらゆる部分の筋肉を均等に使うことができ、より対称的な身体を手に入れることができます。

パワーウォーキング

通常のウォーキングよりも速く、より力強く走れます。走る前と同じように、足を素早く動かすだけです。かかとをL字またはV字に保ち、力強く振ります。身体は激しい運動をすると炭水化物を燃焼し、軽い運動をすると脂肪を燃焼します。そのため、ダイエットをしたいなら、ランニングよりも早歩きの方が効果的です。

理想的な歩行状態は、マルセイユ歩行法とフィットネス歩行法を組み合わせたものです。ただし、混雑した場所で速く歩くのは簡単ではないため、広場で競争するときは、マルセイユ歩行法を使用してください。

この記事は島尾出版の『黒豆を正しく食べれば必ず痩せる！』より引用。効果的、安価、簡単、運動も不要 - 史上最強の減量法で、体重が減らないことは困難になります。