ランニングは最高の薬です！ 7つの病気を治療する

私は毎日患者にこう言っています。「運動は薬です。1日30分の運動と30分の瞑想をしてください。両方やれば時間の節約になります。」ランニングは病気を予防するだけでなく、治療にもなります。

1. アンチエイジング:統計によると、体が丈夫な人は怠け者の人よりも長生きし、若く見えるそうです。周りを見回してみてください！運動をするとアルツハイマー病や認知症を予防することもできます。信じられないなら、他の人の経験を聞いてみてください。

2. 燃え尽き症候群を解消する:走っている人以外は、誰もが疲れを感じると言います。毎日 30 分間走ると、ストレス耐性が高まります。

3. 抗うつ効果：運動は混乱した脳のバランスを整えることができ、プロザックなどの抗うつ薬よりも効果的です。

4. 乳がんを予防する:女性の 9 人に 1 人が乳がんにかかっています。どうか、どうか、どうか皆さん、走ってください！できるだけ早くフィットネスプランを始めましょう!運動をすると、がんのリスクを少なくとも 30% 減らし、命を救うことができます。これは他の種類の癌にも当てはまります。

5. 骨粗しょう症を予防する:ランニングはどんな薬よりも骨の萎縮や骨折を予防できます。

6. 糖尿病を予防する:定期的な運動はインスリン注射を数回節約でき、低炭水化物で健康的な食事をより楽しく楽しむことができます。これは糖尿病を予防する2番目に良い方法です。

7. 心筋梗塞を予防する：ランニングは血管の詰まりを取り除き、動脈硬化を軽減し、梗塞を予防します。適度な運動はバイパス手術に最適です。

呼吸は生命のエネルギーである

私たちの呼吸は生命エネルギーの地震計です。呼吸法を間違えると、生命エネルギーが失われ、息切れを感じ、喉が締め付けられるような感覚になり、空気が吸えなくなります。正しく呼吸することは、感情や認識に良い影響を与えることができます。最も簡単な方法は、鼻から深く呼吸することです。

ランニング中に鼻呼吸していますか?できますか？答えはイエスです。しかし、鼻も訓練が必要であり、慣れるまでに少し時間をかけなければなりません。鼻呼吸のトレーニングに時間を費やす価値があるのはなぜですか?鼻も運動が必要なので、粘膜が正常に機能するためには空気の循環が必要です。体内に吸い込む空気は、気管と肺を循環するためには清潔で温かいものでなければなりませんが、これは鼻を通してのみ可能です。すべてがうまくいけば、体はリラックスして穏やかになります。

呼吸をすると、鼻が吸い込んだ空気を処理します。繊毛は空気中の何百万もの汚れた粒子を濾過して加湿し、空気を最適な状態で肺に送ります。鼻咽頭領域は粘膜で覆われており、ヒーターのような働きをして、空気を瞬時に加熱し、ガスの温度を体温とほぼ同じにします。

口呼吸は感染症、特に喉、気管、肺の炎症、さらには鼻ポリープの成長につながる可能性があります。創造主が生命を創造したとき、口の機能は食べることと、緊急時に空気を呼吸するための出入り口として機能することだけでした。人は緊急時にのみ口で呼吸します。例えば、長い間運動をしていなかった人が、突然、階段を一気に４階まで登り、必死に酸素を吸い込むとします。口呼吸をすると、身体に圧迫感を感じ、呼吸が速く浅くなり、肺に十分な酸素が取り込まれず、酸素の吸収が不十分になります。

ゆっくり呼吸することを学ぶ

特に走っているときは、誰もが鼻で呼吸するわけではありません。鼻呼吸が困難だと感じる人もいます。こうしたことに慣れていない、または鼻中隔湾曲症や鼻茸などの症状がある。しかし、そんな鼻も訓練することは可能です。可能な限り鼻呼吸を続け、口呼吸に切り替わるタイミングを観察します。

呼吸法を始めるときは、意識的に鼻から息を吸ったり吐いたりします。トレーニング中に不快感を覚えた場合は、少なくとも鼻から呼吸してください。呼吸を少しゆっくりにして、首、肩、胸、腹部がリラックスするのを観察します。さあ、深呼吸して、鼻に少し時間をかけ、スピードは考えず、意図的にスピードを落としてください。今は逃げる時ではなく、息をする時です。もっと速く走りたいなら、いつでも口から呼吸することができます。

低速から始めて、鼻から呼吸します。空気が少なくなっていることに気づいたら、再び鼻から呼吸できるようになるまで口から呼吸し、走るスピードも落とします。鼻から呼吸をすると、走る距離が徐々に伸びていくのがわかるでしょう。ランニング中に鼻呼吸をすると、瞑想に役立ち、ストレスが軽減され、体調も良くなります。特定の呼吸速度はありますか? 3回吸って3回吐く？ 4回吸って4回吐く？特にルールはありません。呼吸の速度は、あなたの体力、ランニングのリズム、スピードによって完全に決まります。ぜひ自分で実験してみてください。

呼吸の速度はランニングのペースに合わせて自動的に調整されます。心臓、肺、脚があなたの走りに適応し、あまり注意を払わなくても体が自然なペースで走れるようになります。息を吐くタイミングにも注意してください。吐く息が大きくなればなるほど、吸い込むことが容易になり、より深く呼吸できるようになります。肺はふいごのように機能し、内部が完全に空になったときにのみ再び空気を充填できるからです。肺についても同様です。

呼吸の7つのルール

1. 深呼吸：空気を腹部に深く吸い込みます。横隔膜を使って内臓をマッサージし、酸素がすべての細胞に流れるようにしましょう。

2. 鼻から：急がず、時間をかけて呼吸に集中します。 2 週間以内に、口の唯一の機能はおしゃべりだけになることを保証します。

3. 力を入れずに、空気がゆっくりと鼻腔に入り、ゆっくりと流れ出るようにします。わざと息を吸ったり、息を止めたり、体から空気を無理やり吐き出したりしないでください。

4. 片付け：ランニング中は、ストレスの多い考えやネガティブな感情を置き換えます。息を吐く動作と組み合わせて、重荷を捨て、新しくて美しくエネルギッシュなもののためのスペースを作ります。

5. 質問: 空気はあなたから何を奪いますか?心で感じてください。呼吸を通して人生を整理してみましょう。

6. リラックス: ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、体の他の部分が緊張しているかどうかを確認します。額、顔の筋肉、首、肩、胸、腕、腹部、骨盤、すべてが軽くなり、リラックスできます。

7. 静か、または騒々しい: 静寂を楽しむか、呼吸しながら音を立てるか。ゆっくりと息を吸い込み、息を吐くときに力強く「ハ」という音を出して、肺から空気を吐き出します。

この記事は、Jianxing Culture http://www.chiuko.com.tw が発行した「健康のためのランニング」からの抜粋です。