体重を減らすための8つのヒント！健康を維持し、体重を増やさないようにしましょう

効果的で健康的な減量方法は、肥満の原因となる生活習慣を変え、適切な仕事と休息のスケジュールを立て、1回30分以上の有酸素運動を週2～3回行うことです。これを長期間続ければ、良い体型になります。

睡眠中は、成長ホルモン、レプチン、コルチゾールなど、減量に必要なホルモンが分泌されます。なかでも、食欲を抑制する作用のあるレプチンは、人体の睡眠時間が6時間未満になると分泌量が少なくなります。

方法1: 少なくとも6時間は十分な睡眠をとる

睡眠中は、成長ホルモン、レプチン、コルチゾールなど、減量に必要なホルモンが分泌されます。なかでも、食欲を抑制する作用のあるレプチンは、人体の睡眠時間が6時間未満になると分泌量が少なくなります。そのため、規則正しい生活を心がけ、6時間以上の睡眠をとることが、痩せやすい体質をつくる重要な鍵となります。

方法2: 一度に1つのおやつだけを食べる

少しお腹が空いたり、何か食べたくなったりすると、いつもおやつを食べたくなります。間食を完全に禁止すると、かえってストレスになります。食べたいときに早めにおやつを食べるようにし、一度に食べる量を 1 個または 1 セントに制限することをお勧めします。

方法3: モチベーションを上げるために毎日体重を測る

毎朝体が空っぽのときに体重を測る習慣を身につけることで、早い段階で体重が増えているという事実に向き合うことができます。翌日にうっかり食べ過ぎてしまった場合は、食生活を見直し、翌日の食事量を減らしてカロリーバランスをとるようにしましょう。

睡眠や食事の時間が不規則だと生活のリズムが乱れてしまいます。セールに行ったりハイキングに行ったりするのもいいでしょう。外で活動すると気分も良くなります。

方法4：積極的に外出する

家にこもってゴロゴロしているだけでは時間の感覚がわからなくなり、睡眠時間や食事の時間も不規則になり、生活のリズムが乱れてしまいます。セールに行ったりハイキングに行ったりするのもいいでしょう。外で活動すると気分も良くなります。

方法5：高カロリーのアルコールを避ける

多くの人が外食すると、雰囲気や幸せなどの理由で、ついお酒をたくさん飲んでしまうことが多々あります。でも、ご存知ですか？アルコール飲料はカロリーが低いわけではありません。ビールは2杯までに抑え、ワイン、カクテル、梅酒など糖分の多いアルコール飲料も控えることが推奨されています。

方法6 / 食べる順番を変えて脂肪の吸収を抑える

同じ料理であっても、食べる順番を変えるだけで脂肪の吸収度合いを高めることができます。最初からご飯やパンなどの炭水化物を摂取すると、血糖値が急上昇し、体内に脂肪が蓄積されてしまいます。

一般的に、野菜、主食、炭水化物の順で食べるのが最適です。食事を野菜から始めると、おかずや炭水化物の摂りすぎを防ぐことができます。さらに、豊富な食物繊維が便秘を解消し、お腹をスッキリさせます。野菜に含まれる食物繊維には血糖値の上昇を防ぎ、脂肪の吸収を抑える働きがあります。

緑茶に含まれるカテキンには糖分の消化吸収を抑える作用があり、甘いものと一緒に飲むのに最適な飲み物です。

方法7：デザートと一緒に緑茶を食べる

ケーキや焼き菓子には、コーヒーや紅茶を合わせたくなりますが、ダイエットの目標を達成するには、緑茶と合わせるのが一番おすすめです。緑茶に含まれるカテキンには糖分の消化吸収を抑える作用があり、甘いものと一緒に飲むのに最適な飲み物です。また、脂質代謝を活性化させる効果も期待されており、デザートと一緒に温かい無糖緑茶を飲むと、脂っぽさが和らぐだけでなく、糖の吸収も抑えられるのでおすすめです。

方法8：お風呂に入って代謝を促す

シャワーを浴びるのが面倒だという人は、お風呂に入る習慣をつけるのもいいでしょう。基本的にお風呂に入るとシャワーよりも多くのカロリーを消費し、体全体を温めて冷えを予防したり新陳代謝を促進したりする効果があります。基礎代謝が上がると、同じ動作でも消費カロリーが違ってきます。入浴と適度なボディマッサージを組み合わせると、部分的なシェイプアップ効果も得られます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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