牛乳ダイエットレシピ3選！空腹にならずに簡単に体重を減らせます

ダイエットしたい友達にとって、牛乳は良いダイエット食品です。タンパク質とカルシウムが豊富で、味も美味しいです。さまざまな食品と一緒に食べると、効果的にカロリーをコントロールし、余分な脂肪を減らすことができます。

ダイエットしたい友達にとって、牛乳は良いダイエット食品です。タンパク質とカルシウムが豊富で、味も美味しいです。さまざまな食品と一緒に食べると、効果的にカロリーをコントロールし、余分な脂肪を減らすことができます。

牛乳の減量原理：

原則1：高品質のタンパク質

牛乳に含まれるタンパク質は主にカゼイン、アルブミン、グロブリン、乳タンパク質などです。牛乳に含まれる20種類以上のアミノ酸のうち、8種類は人体に必須です。ビタミンBが多く含まれており、美白や肌の栄養補給の効果があります。消化率は98％と高く、人体が食べ物を消化し、脂肪を減らすのに役立ちます。美容やダイエットに良い製品であり、減量したい人にとっても朗報です。

原則2：カルシウムが豊富

カルシウム（特に乳製品から摂取するもの）は体重と脂肪のコントロールに役立ちます。食事の総カロリーを増やさずに食事中のカルシウム摂取量を増やすと、体脂肪率を大幅に減らし、肥満のリスクを減らすことができます。逆に、食事中のカルシウムが不足すると、体内の活性ビタミンD濃度が自動的に上昇し、細胞間のカルシウム含有量が増加して、体の熱放散が減少します。同時に、インスリンの放出を増加させ、脂肪合成の活性酵素を改善し、脂肪分解を減らすことができます。

最高の脂肪減少効果を達成したい場合、成人の推奨量は 800 mg です。一般的に、このレベルを達成するには、従来の食事から毎日 400 ～ 500 mg のカルシウムを摂取し、さらに 1 日に牛乳 (またはヨーグルト、低脂肪ヨーグルト) を 3 杯摂取します。

体重を減らしたいけれど、空腹になるのが心配な場合は、次の 3 つの健康的なミルクダイエット ミールを試してみるといいかもしれません。

健康的な牛乳ダイエット：

コース1: ミルク + シリアル

夜に軽食をとりたいときは、低脂肪牛乳 200 グラムを飲んで、牛乳ダイエット計画を完璧に終わらせるとよいでしょう。

材料:低脂肪、高繊維のオートミール粥 1 カップと牛乳 200 グラム (カルシウム 300 mg を含む)。

コース2：牛乳とキャベツのダイエット食

材料:牛乳250ml、ブロッコリー100g、生クリーム適量、シュレッドチーズ適量、オリーブオイル適量。

作り方：ブロッコリーを鍋に入れ、沸騰したお湯を注いで湯通しします。取り出して冷水ですすぎ、水気を切っておきます。鍋に牛乳、生クリーム、オリーブオイル、細切りチーズを入れ、とろみがつくまで炒めます。次に、下ごしらえしたブロッコリーを加え、しばらく手早く炒めます。

料理3：ミルク豆腐スープ

材料:豆腐200グラム、牛乳200ミリリットル、塩少々、砂糖大さじ1、ネギのみじん切り、MSG少々。

作り方：普通の豆腐スープと同じように、牛乳で豆腐を煮ます（鍋が乾燥しないように牛乳に少量の水を加えます）。煮立ったら、お好みで調味料を加えれば出来上がりです。食事としても使えます。

急いで体型を整えたり、体重を減らしたりする必要がある場合は、推奨されている 3 つのダイエットのいずれかを 3 回の食事として使用できます。通常、3日でウエストと腹部が細くなったことを実感していただけます。しかし、健康の観点から、ゆっくりと体重を減らすことをお勧めします。適度な食事と運動は、リバウンドせずに体重を減らす健康的な方法です。上記の3つのレシピは、朝食または夕食として使用でき、減量効果も非常に優れています。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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